lovesouthernsocial.com

Naučite kako da smršate zdravo i poboljšate kvalitet života

Slika: Yunmai na Unsplash-u

Kako brzo smršati je vrlo često pitanje. Međutim, neki lekovi za mršavljenje, kada se uzimaju bez recepta (ponekad čak i na recept) mogu biti opasni po vaše zdravlje, čak i ako pokazuju brzi efekat. Isto tako, dijete za mršavljenje koje se pokažu kao čudesne i neefikasne mogu izazvati frustraciju i izazvati neželjeni efekat harmonike. Da biste smršali na zdrav način, potrebno je shvatiti da je višak kilograma rezultat višegodišnjih nezdravih navika, poput sedentarnog načina života i neuravnotežene ishrane. U nekim slučajevima, prekomerna težina je povezana sa bolestima kao što su gastritis, dijabetes i hipertenzija. Moguće je izgubiti težinu bez gladovanja, a ovaj gubitak će trajati samo ako osoba smrša na zdrav način. Imajući na umu važnost za vaše zdravlje, obratite se svom lekaru.

Pogledajte nekoliko saveta za zdrav gubitak težine

vežbajte fizičke vežbe

Da biste izgubili težinu, vaše telo treba da poveća potrošnju energije. Fizičke vežbe poput hodanja, džogiranja ili vožnje bicikla ubrzavaju metabolizam, povećavajući sagorevanje kalorija. Vežbanje za mršavljenje je odlična alternativa za zdrav gubitak težine.

spavati više i bolje

Nekoliko istraživanja ukazuje na važnost efikasnog sna - umorni ljudi imaju tendenciju da se osećaju gladnije nego kada se dobro naspaju, a dovoljno sna je ključno za dobro dugoročno zdravlje. Takođe, ljudi koji loše spavaju lakše dobijaju na težini. Dakle, ako želite da smršate, počnite da spavate.

Jedite više puta i manje

Imajte pet do šest obroka dnevno (doručak, jutarnja užina, ručak, popodnevna užina, večera i večera) u malim količinama. U grickalicama dajte prednost konzumiranju svežeg ili sušenog voća, kuvanog ili sirovog povrća; orasi ili orasi - hrana sa visokim sadržajem hranljivih materija i velikom snagom sitosti, pogodna za transport i konzumiranje.

Ne idite više od tri sata bez jela i odredite redovno vreme za obroke, jer to održava vaš metabolizam aktivnim i povećava potrošnju kalorija. Izbegavajte „grickanje“ između obroka, pokušavajući da napravite razliku između gladi i želje za jelom, i nemojte jesti desert posle glavnih obroka. Redovno, polako i pažljivo jedenje je dobar način da kontrolišemo koliko jedemo, izbegavajući da jedemo više nego što je potrebno. Tako ćete shvatiti da je moguće smršati zdravo i bez gladovanja.

пити више воде

Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno između obroka. Možete piti druge tečnosti kao što su čajevi i prirodni sokovi. Voda za piće poboljšava crevni tranzit, izduvavajući stomak. Zapamtite da je žeđ jedan od prvih simptoma dehidracije. Dakle, popijte vodu pre nego što osetite žeđ.

• 21 namirnica koja vam pomaže da izgubite težinu uz zdravlje

Voda je takođe prisutna u hrani у природи kao što su krastavci, paradajz, mandarine, između ostalog. Zato se kladite na hranu koja prirodno ima puno vode, ako želite da smršate sa zdravljem.

Smanjite potrošnju alkohola

Pored visokog sadržaja kalorija, alkohol ima toksični efekat na crevnu sluzokožu i smanjuje apsorpciju vitamina kao što su tiamin, folna kiselina i B12. Pošto ima diuretičko svojstvo, povećava izlučivanje magnezijuma i cinka u urinu, regulatornih hranljivih materija u telu. Kada pijete alkohol, to je gorivo koje koristite, tako da se vaš metabolizam usporava i sagorevate manje masti. Dakle, znate, smanjite pivo da biste brže smršali.

ne preskačite obroke

Ne propustite doručak. Ako ne jedete ovaj obrok, osećaćete se manje energije i više ćete jesti tokom dana. Doručak treba da bude lagan i uravnotežen, da sadrži voće, povrće i zelenilo. Pokušajte da ne postite, jer na taj način telo ima tendenciju da smanji energiju u obliku masti. Nemojte seći bilo koju vrstu hrane - ugljeni hidrati su izvor energije i zapamtite da je bolje od brzog mršavljenja, zdravog gubitka težine.

Ograničite potrošnju ulja, masti, soli i šećera

Izbegavajte prženu i masnu hranu – preferirajte kuvane, pečene, grilovane ili sotirane preparate. Koristite ulja, masti, so i šećer u malim količinama kada začinjavate i kuvate hranu. To su prehrambeni proizvodi sa visokim sadržajem hranljivih materija čija konzumacija može biti štetna po zdravlje: zasićene masti (koje se nalaze u uljima i mastima), natrijum (osnovni sastojak kuhinjske soli) i slobodni šećer (prisutan u konzumnom šećeru). Prekomerna konzumacija natrijuma i zasićenih masti povećava rizik od srčanih oboljenja, dok prekomerna konzumacija šećera povećava rizik od karijesa, gojaznosti i nekoliko drugih hroničnih bolesti. Takođe, ulja, masti i šećer imaju velike količine kalorija po gramu.

Koristite mleko sa niskim sadržajem masti i mlečne proizvode, jer imaju manje masti. Na taj način konzumirate ove namirnice, koje su izvor proteina za naše telo, a da ne unosite previše masti.

Pažljivo žvakanje

Pravilno žvakanje poboljšava osećaj sitosti. Nemojte jesti u žurbi. Isecite hranu na male porcije i mnogo je žvačite. Na taj način mozak brže prima poruku o zadovoljstvu apetita, sprečavajući vas da se prejedate.

Kada češće žvačemo hranu, povećavamo koncentraciju na čin jela i produžavamo njegovo trajanje, što nam pomaže da smršamo.

Zamenite rafinisane ugljene hidrate integralnim žitaricama

Zamenite rafinisane žitarice, kao što su pirinač, testenine, kolačići i hleb, ugljenim hidratima od celog zrna. Cela zrna, kao što su ovas, susam, smeđi pirinač, slatki krompir, imaju dobru količinu vlakana koja su neophodna onima koji žele da smršaju, jer podstiču sitost i pravilno funkcionisanje creva.

Konzumirajte više voća i povrća

Jedite do četiri verzije voća i povrća dnevno. Osim što imaju nisku kalorijsku vrednost, odlični su izvori vitamina, minerala, vode i vlakana, koja, kao što je ranije pomenuto, podstiču sitost. Salatu jedite pre većih obroka, jer to našem telu daje vreme potrebno da se hrana bolje iskoristi, još jednom sprečavajući nas da jedemo više nego što je potrebno, doprinoseći zdravom gubitku težine.

Izbegavajte prerađenu i prerađenu hranu

Sastojci i metode koje se koriste u proizvodnji prerađene i industrijalizovane hrane – kao što su konzervirano povrće, voćni kompot, punjeni kolačići i bezalkoholna pića – nepovoljno menjaju nutritivni sastav namirnica od kojih su dobijene, ostavljajući ih nutritivno neuravnoteženim. Njihovi glavni sastojci čine ih generalno bogatim mastima, natrijumom i šećerima.

Štaviše, imaju tendenciju da imaju veoma malo vlakana, vitamina i minerala zbog ograničenog prisustva sveže hrane u ovim proizvodima, a osećaj sitosti nakon uzimanja se ne javlja ili se javlja kasno.

U slučaju bezalkoholnih pića i sokova u kanisterima, prekomerna konzumacija je povezana sa debljanjem jer naša tela imaju manji kapacitet da „snimaju“ kalorije iz zaslađenih napitaka.

Proizvodnja, distribucija i prodaja prerađene hrane potencijalno su štetni po životnu sredinu, a količina vode koja se koristi u različitim fazama njihove proizvodnje je ogromna. Zajednička posledica je degradacija i zagađenje životne sredine, smanjenje biodiverziteta i ugrožavanje rezervi vode, energije i mnogih drugih prirodnih resursa.

Preferirajte svežu hranu i у природи

Sveža ili minimalno obrađena hrana je osnova za nutritivno uravnoteženu ishranu koja promoviše održiv sistem ishrane. Ove namirnice se dobijaju direktno od biljaka ili životinja i ne podležu bilo kakvoj promeni nakon napuštanja prirode, kao što su žitarice, krtole i korenje, povrće, voće, mleko, jaja, riba i meso (pogledajte više u „In natura, prerađena hrana i ultra -obrađeni: poznaju ih i razumeju razlike"). Idite na sajmove i izbegavajte da jedete u lancima brze hrane.

• Šta su sveže, prerađene i ultra-obrađene namirnice

Organizujte se i planirajte šta ćete jesti

Planiranje onoga što će se konzumirati u malim obrocima je veoma važno, posebno kada ste daleko od kuće. Ponesite sa sobom sveže i sušeno voće ili drugu svežu hranu kako se ne biste odlučili za prerađenu hranu kada ste gladni. Organizovanje vremena za obrok takođe pomaže, kao što je ranije pomenuto. Važno je da izbegnemo gladovanje jer u ovom trenutku želimo da jedemo sve što vidimo ispred sebe. Ako ste uvek puni i zadovoljni stomakom, lakše ćete se odupreti proizvodima junk food.

Ostale savete kako da smršate pogledajte u videu.