Koliko često treba da pijem vodu?
Saznajte šta studije govore o tome koliko često treba da pijete vodu
Izmenjena i promenjena slika Andersona Riana dostupna je na Unsplash-u
Koliko često treba da pijem vodu? Ovo je vrlo često pitanje. Na kraju krajeva, više od polovine ljudskog tela se sastoji od vode. Pa kako ga snabdeti na pravi način? Postoji mnogo različitih mišljenja o ovome. Zdravstveni stručnjaci preporučuju osam čaša vode dnevno, što je ekvivalentno oko dva litra. Ipak, neki zdravstveni gurui tvrde da je potrebno vodu stalno piti tokom celog dana, čak i kada niste žedni. Shvatite šta studije govore o tome:
Da li količina vode utiče na nivo energije i funkciju mozga?
Mnogi ljudi tvrde da ako su dehidrirani, njihov nivo energije i funkcija mozga počinju da se pogoršavaju u performansama. I postoje mnoge studije koje podržavaju ovu tvrdnju. Studija na ženama je pokazala da gubitak tečnosti od 1,36% nakon vežbanja narušava raspoloženje i koncentraciju i povećava učestalost glavobolja (pogledajte studiju o tome ovde: 1).
Druge studije pokazuju da blaga dehidracija (1-3% telesne težine) uzrokovana vežbanjem ili toplotom može narušiti mnoge druge aspekte funkcije mozga (2, 3, 4). Zapamtite da je samo 1% telesne težine veoma značajna količina. Ovo se uglavnom dešava kada se mnogo znojite. Blaga dehidracija takođe može negativno uticati na fizičke performanse, što dovodi do pada izdržljivosti (5, 6, 7).
Da li vam puno vode pomaže da izgubite težinu?
Prema dve studije, ispijanje 500 ml vode može privremeno da poveća metabolizam za 24 do 30% (8). Istraživači su procenili da voda za piće može povećati potrošnju energije. Pored toga, može biti korisno piti hladnu vodu, jer će telo morati da potroši više kalorija da bi zagrejalo vodu do telesne temperature.
Da li pijenje više vode pomaže u prevenciji bolesti?
Nekoliko zdravstvenih problema navodno dobro reaguje na povećan unos vode:
- Konstipacija: povećanje unosa vode može pomoći kod zatvora, vrlo čestog problema (13, 14, 15);
- Rak: Neke studije pokazuju da oni koji piju više vode imaju manji rizik od razvoja raka mokraćne bešike i kolorektalnog karcinoma, iako druge studije ne nalaze nikakav efekat (16, 17, 18, 19);
- Kamen u bubregu: povećanje unosa vode može smanjiti rizik od kamena u bubregu (20, 21);
- Vlaženje akni i kože: Postoji mnogo izveštaja o tome kako voda može pomoći u hidrataciji kože i smanjenju akni. Do danas, nijedna studija ovo nije potvrdila ili opovrgla.
Da li drugi izvori tečnosti ulaze na račun?
Obična voda nije jedino piće koje doprinosi hidrataciji. Ostala pića i hrana mogu imati značajan efekat. Jedan mit je da kofeinska pića poput kafe ili čaja ne pomažu u hidrataciji jer je kofein diuretik. U stvari, studije pokazuju da je diuretički efekat ovih pića veoma slab (22).
Većina hrane je takođe puna vode. Voće i povrće sadrže značajne količine vode.
veruj svojoj žeđi
Održavanje hidratacije vašeg tela je neophodno za zdravlje. Iz tog razloga, telo ima sofisticiran sistem za regulisanje kada i koliko vode pijete. Kada ukupan sadržaj vode padne ispod određenog nivoa, javlja se žeđ. Ovo se kontroliše mehanizmima sličnim disanju - ne morate svesno razmišljati o tome.
Za većinu ljudi verovatno nema potrebe da brinete o unosu vode. Instinkt žeđi je veoma pouzdan (23). Međutim, određene okolnosti mogu zahtevati povećanje unosa vode. Najvažnije može biti tokom perioda pojačanog znojenja. Ovo uključuje vežbanje i toplo vreme, posebno po suvom vremenu.
Ako se jako znojite, obavezno napunite izgubljenu tečnost vodom. Sportisti koji vežbaju veoma dugo i naporno mogu takođe morati da zamene elektrolite zajedno sa vodom.
Potreba za vodom se povećava i tokom dojenja, kao i nekoliko slučajeva bolesti poput povraćanja i dijareje. Pored toga, starije osobe će možda morati svesno da prate unos vode, jer mehanizmi žeđi mogu početi da kvare u starosti (25).
Koliko vode treba da pijem dnevno?
Na kraju krajeva, niko vam ne može tačno reći koliko vam je vode potrebno. Zavisi od pojedinca. Pokušajte da eksperimentišete da vidite šta vam najbolje odgovara. Neki ljudi mogu bolje da funkcionišu ako konzumiraju više vode nego inače.
Ako želite da pojednostavite stvari, ove smernice bi trebalo da se primenjuju na većinu ljudi:
- Kada ste žedni, pijte vodu.
- Kada više ne budete žedni, prestanite.
- Tokom intenzivne vrućine i vežbanja, pijte dovoljno da nadoknadite izgubljenu tečnost.
