Saveti o tome kako prestati pušiti

Napravili smo listu radnji koje možete preduzeti da prestanete da pušite. Pogledajte koje su prednosti za vaše zdravlje

žena razbija cigaretu na pola

Kao što svi znaju, pušenje je loše za vaše zdravlje. Ali problem ide dalje od toga, jer kundak šteti okolini, iako postoje neki načini pravilnog odlaganja. Ali čak i sa toliko sadržaja u medijima koji upozoravaju na probleme cigareta (čak i šokantne fotografije koje se nalaze na samim paklicama), i dalje ima mnogo ljudi koji puše. Odvikavanje od cigareta je pravi izazov i zato smo odabrali nekoliko saveta kako da prestanete da pušite.

Postoje neke alternativne metode, kao što su elektronske cigarete i nikotinski flasteri, da ne spominjemo tretmane i nezamenljivu snagu volje. Ali ako želite još jednu ruku pomoći, mi ćemo pokušati da vam pomognemo. Prvo pogledajte neke od prednosti koje prestanak pušenja može doneti vašem životu (kratkoročno i dugoročno) - kliknite na sliku da biste je videli u većoj veličini:

Grafikon koji pokazuje šta se dešava u telu onih koji prestanu da puše

Slika: Pročitajte zdravlje

Pa, sada kada ste shvatili prednosti prestanka pušenja, pređimo na savete. Oni nisu magični i neće vas odmah naterati da prestanete da pušite, ali sledeća lista može da vas pokrene da ponovo razmislite i počnete da radite više da biste prestali sa ovom navikom.

Prvo, upozorenje: budite spremni, jer prestanak pušenja može zahtevati više energije i nećete se osećati u najboljem fizičkom stanju. Međutim, ako bismo uporedili osećaj početnog povlačenja sa 10 godina manje koliko biste živeli – jer to je prosečan broj godina koji vam cigareta oduzima – i sa činjenicom da su pušači skloniji prehladi i gripu, prestanite. pušenje će se mnogo isplatiti. U početku ćete možda biti gladniji nego obično, osećati se neraspoloženo, depresivno, nemirno, imati nesanicu i teško se koncentrirati. Ali imajte na umu da su ovi efekti privremeni i da će nestati za nekoliko dana.

Ulaganje u prirodne metode

Postoji nekoliko farmaceutskih metoda za prestanak pušenja, kao što su upotreba vareniklina, nikotinskih flastera, žvakaće gume, pastila i sprejevi nosni; takve metode su statistički efikasnije, jer je veća verovatnoća da ljudi koji ih koriste više neće pušiti. Postoje i nefarmaceutske metode, za one koji ne žele da zaustave zavisnost upotrebom drugih „droga“ i žele to da urade prirodnim putem; za to će vam sledeće stavke biti od pomoći, imajući na umu da je u redu preklapati prirodne metode - možda bi čak bilo i dobro! Pogledajte nekoliko saveta kako da prestanete da pušite prirodnim putem.

vežbajte telo

Vežbanje je najbolji kratkoročni način da se otkloni želja za nikotinom. Ako želite da pušite, ustanite i počnite da vežbate što je pre moguće. Pet minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta (penjanje i spuštanje nekoliko stepenica, hodanje niz blok, vežbanje joge itd. – pogledajte „Dvadeset vežbi koje možete da radite kod kuće ili sami“) ublažava želju za pušenjem i simptome takođe . Ili, ako možete da vežbate 45 minuta, pored poboljšanja otkucaja srca, to će pomoći vašem telu da prepozna fizičke prednosti odvikavanja od pušenja, kao što je povećana funkcija pluća (što će posledično poboljšati vaše disanje kada vežbate).

Meditirajte

Meditacija može biti od velike pomoći u procesu prestanka pušenja, ne samo zato što smanjuje vašu želju za cigaretama, već i zato što trening samokontrole može da promeni način na koji reagujete na ove nagone kada se pojave. Duboko udahnite i očistite um svaki put kada želite da zapalite cigaretu. Umesto da se borite protiv želje za pušenjem, analizirajte to, preispitajte ga, a zatim razbistrite svoj um. Kontrola uma može izgledati kao „jednostavan“ metod, ali je takođe veoma moćno sredstvo.

koristiti biljke

Korišćenje zeljastih biljaka u hrani ili njihovo žvakanje, kao što su kantarion (takođe poznat kao Hypericum) ili lobelija, može vam pomoći da se opustite u napetim trenucima koje ćete osetiti kada počnete da prestanete da pušite. Lobelia ima prednost u tome što nekim ljudima čini da cigarete imaju loš ukus. Ne zaboravite da razgovarate sa svojim lekarom pre upotrebe ovih biljaka jer mogu da ometaju efekte drugih lekova koje uzimate.

Akupunktura

Davanje akupunkture je po efikasnosti slično kao zamene nikotina: mnogo pomaže u ranim fazama, ali posle godinu dana, poput nikotinskih flastera i pilula, ima placebo efekat. Za neke ljude, akupunktura može biti veoma efikasna u prvih nekoliko nedelja bez pušenja, a ponekad je samo to dovoljno da biste mogli da prestanete da pušite.

promeni navike

Odlazak na odmor ili bilo koje druge promene u rasporedu i navikama je još jedan savet za prestanak pušenja. Biti van svog prirodnog okruženja i udisati novi vazduh može olakšati prevladavanje prvih dana bez pušenja, koji su i najizazovniji. Provođenje nekoliko napornijih dana u drugoj zemlji ili čak u drugoj državi može vam pomoći da budete ometeni, uprkos svim neprijatnostima koje ćete u početku osećati.

Spremni da se suočite sa ovim izazovom? Verujte u sebe i promenite svoje navike: prestanite da pušite! Prednosti će biti nagrađivane.