Shvatite kako oksidativni stres utiče na vaše zdravlje

Oksidativni stres je neravnoteža koja može izazvati prerano starenje i dovesti do razvoja brojnih bolesti

Оксидативни стрес

Slika: Markos Paulo Prado na Unsplash-u

Oksidativni stres je naziv dat neravnoteži između slobodnih radikala i antioksidanata u vašem telu. Nedostatak ravnoteže između ova dva elementa može izazvati prevremeno starenje i dovesti do niza bolesti.

Slobodni radikali su molekuli koji sadrže kiseonik u nejednakom broju elektrona, što im omogućava da lako reaguju sa drugim molekulima. Ovo može izazvati hemijske lančane reakcije, zvane oksidacija, koje mogu biti korisne ili štetne. Antioksidansi su, zauzvrat, molekuli koji mogu donirati elektron slobodnom radikalu bez da postanu nestabilni. Ovo uzrokuje da se slobodni radikali stabilizuju i postanu manje reaktivni.

U idealnim uslovima, ovaj proces razmene elektrona između slobodnih radikala i antioksidanata održava pravilno funkcionisanje tela. Oksidativni stres, s druge strane, utiče na funkcionisanje celog tela i potrebna je pažnja da se ova neravnoteža upravlja i spreči.

Efekti oksidativnog stresa na telo

Oksidacija je normalan i neophodan proces koji se odvija u ljudskom telu. Oksidativni stres, s druge strane, nastaje kada postoji neravnoteža između aktivnosti slobodnih radikala i aktivnosti antioksidanata. Kada rade ispravno, slobodni radikali mogu pomoći u borbi protiv patogena, sprečavajući infekcije.

Međutim, kada ima više slobodnih radikala od antioksidanata potrebnih za ravnotežu, slobodni radikali mogu početi da oštećuju masno tkivo, DNK i proteine ​​u telu. Proteini, lipidi i DNK čine veliki deo našeg tela, pa ova oštećenja mogu dovesti do razvoja bolesti kao što su:

  • dijabetes;
  • Ateroskleroza ili otvrdnjavanje krvnih sudova;
  • Inflamatorna stanja;
  • Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija;
  • Срчана обољења;
  • Neurodegenerativne bolesti kao što su Parkinsonova i Alchajmerova bolest;
  • Rak.

Oksidativni stres takođe doprinosi starenju.

Koji su faktori rizika?

Svako proizvodi neke slobodne radikale prirodno u svom telu kroz procese poput vežbanja ili upale. Ovo je normalno i deo zamršenog sistema tela da ostane zdrav.

Ali spoljašnje okruženje takođe može biti izvor izloženosti slobodnim radikalima. Neki izvori uključuju:

  • ozon;
  • Određeni pesticidi i proizvodi za čišćenje;
  • Дим цигарете;
  • Radiation;
  • Zagađenje.

Ishrana bogata šećerom, mastima i alkoholom takođe može doprineti stvaranju slobodnih radikala, što pogoršava oksidativni stres.

Upravljanje i prevencija oksidativnog stresa

Nemoguće je potpuno izbeći izlaganje slobodnim radikalima i oksidativnom stresu. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste minimizirali efekte oksidativnog stresa na vaše telo. Najefikasniji pristup u borbi protiv oksidativnog stresa je povećanje nivoa antioksidanata kako bi se smanjilo stvaranje slobodnih radikala.

храна

Jedan od metoda za sprečavanje oksidativnog stresa je da obezbedite da u ishrani imate dovoljno antioksidanata. Konzumiranje pet porcija različitog voća i povrća dnevno je najbolji način da svom telu date ono što mu je potrebno da proizvodi antioksidante. Pogledajte neke primere povrća bogatog antioksidansima:

  • агруми
  • Prune
  • tamnozeleno lišće
  • Brokoli
  • Šargarepa
  • Paradajz
  • masline

Drugi primeri antioksidativnih izvora u ishrani uključuju:

  • riba i orasi
  • Vitamin E
  • Витамин Ц
  • Kurkuma
  • Зелени чај
  • melatonin
  • Лук
  • Бели лук
  • Цимет

Здрав начин живота

Odabir zdravog načina života takođe pomaže u sprečavanju ili smanjenju oksidativnog stresa. Upoznajte se sa nekim savetima:

Redovna i umerena rutina vežbanja

Ovo je povezano sa višim nivoima prirodnih antioksidanata i manje štete od oksidativnog stresa. Redovno vežbanje je povezano sa dužim životnim vekom, manjim efektima starenja i manjim rizikom od raka i bolesti.

Не пушим

Cigarete u svom sastavu imaju niz toksičnih supstanci koje pogoduju stvaranju slobodnih radikala. Takođe izbegavajte izlaganje pasivnom pušenju.

Budite oprezni sa hemikalijama

Ovo uključuje proizvode za čišćenje, izbegavanje nepotrebnog izlaganja zračenju i poznavanje drugih izvora izloženosti hemikalijama, kao što su pesticidi koji se koriste u hrani ili u bašti.

Budite ekološki svesni

Ekološke inicijative poput besplatne vožnje pomažu u smanjenju proizvodnje slobodnih radikala za vas i vašu zajednicu.

Koristite kremu za sunčanje

Krema za sunčanje sprečava oštećenje kože uzrokovano ultraljubičastim svetlom, ali neke formule mogu da sadrže štetne hemikalije u svom sastavu. Stoga, obratite pažnju kada birate svoj model.

Smanjite unos alkohola i dovoljno spavajte

Dobar san je veoma važan za održavanje ravnoteže u svim sistemima tela. Spavanje utiče na funkciju mozga, proizvodnju hormona, ravnotežu antioksidansa i slobodnih radikala i niz drugih stvari.

izbegavajte prejedanje

Istraživanja su pokazala da prejedanje i prejedanje stalno održava vaše telo u stanju oksidativnog stresa češće nego ako jedete u pravilno raspoređenim intervalima i jedete male ili umerene porcije.

Zaključak

Iako su slobodni radikali i antioksidanti deo prirodnog i zdravog funkcionisanja tela, oksidativni stres se javlja kada su ove supstance u neravnoteži. Oksidativni stres može oštetiti mnoga vaša tkiva, što može dovesti do razvoja različitih bolesti tokom vremena.

Iako nije moguće u potpunosti izbeći izlaganje slobodnim radikalima, možete izabrati način života u vezi sa ishranom, vežbanjem i životnom sredinom kako biste održali svoje telo u ravnoteži i sprečili štetu i bolest uzrokovanu oksidativnim stresom.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found