lovesouthernsocial.com

Dehidracija predstavlja rizik po zdravlje, ali neki uzroci nisu očigledni i možete izgubiti vodu a da toga niste svesni.

Slika Olje Adamovič od Pixabay-a

Udeo vode u telu varira u zavisnosti od starosti i pola. Ako ste odrasla žena, trebalo bi da imate, u proseku, 60% vašeg tela sastavljeno od vode. Ako ste muškarac, trebalo bi da imate, u proseku, 65%. Ali bez obzira na ovu varijaciju, svi naši životi u velikoj meri zavise od vode. Voda hrani ćelije našeg tela i garantuje potpuno obavljanje telesnih funkcija.

Vodu u obliku pare gubimo sve vreme kada dišemo, ali je gubimo i znojem, urinom i izmetom. Zajedno sa vodom gubimo mineralne soli i organske tečnosti. Kada izgubimo više nego što jedemo, dolazi do dehidracije. Dehidracija je najopasnija za decu i starije osobe, ali u teškim nivoima može dovesti do smrti.

Prema studiji, gubitak 1,5% vode već može značiti promenu raspoloženja, nivoa energije i kognitivnih funkcija. Neki simptomi dehidracije su: glavobolja, pospanost, vrtoglavica, slabost, umor i ubrzan rad srca. Nedostatak vode, generalno, izaziva povećanje koncentracije natrijuma u krvi, što može dovesti do nekoliko komplikacija kao što su problemi sa bubrezima.

Neki uzroci dehidracije su donekle očigledni, kao što je nepijanje dovoljno vode, boravak na jakom suncu ili naporno vežbanje. Međutim, postoje i drugi manje očigledni uzroci. Pogledajte ovih 14 neverovatnih primera šta može izazvati dehidraciju i pogledajte kako je sprečiti.

1. Dijabetes

Ljudi sa nekontrolisanim dijabetesom su pod povećanim rizikom od dehidracije. Ovo se dešava kada je nivo šećera u krvi previsok; telo pokušava da eliminiše višak glukoze povećanjem izlučivanja urina. Poliurija, ili previše izlučivanja urina, jedan je od simptoma dijabetesa. Ako ste dijabetičar i patite od učestalog mokrenja, razgovarajte sa svojim lekarom i nemojte smanjivati ​​unos tečnosti kako biste pokušali da smanjite učestalost odlaska u toalet, jer to može predstavljati ozbiljne rizike.

2. Menstruacija

Popijte dodatnu čašu vode tokom ovog perioda. Zbog hormonalnih varijacija tokom ciklusa, dolazi do promena u nivou hidratacije. Takođe, neke žene imaju veoma jak protok, a količina izgubljene krvi može značiti smanjenje nivoa tečnosti. Iz tog razloga, možda ćete morati da povećate unos tečnosti tokom menstruacije.

3. Lekovi

Mnogi lekovi imaju dehidraciju kao neželjeni efekat. Neki lekovi, kao što su oni indikovani za krvni pritisak, imaju diuretički efekat. Povećanjem izlučivanja urina povećava se i rizik od dehidracije. Takođe, ako lek izaziva dijareju ili povraćanje kao neželjene efekte, trebalo bi da povećate unos tečnosti da biste ostali hidrirani.

4. Dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata

dijete low carb oni sagorevaju zalihe glikogena u vašem telu, koji je povezan sa molekulima vode. Tako će sa ovim sagorevanjem bubrezi eliminisati vodu vezanu za njega. Pored toga, dolazi do pada nivoa insulina, što dovodi do toga da bubrezi izlučuju višak natrijuma, što dodatno povećava mokrenje. Ovaj proces dovodi do gubitka težine uzrokovane dehidracijom, koja se često meša sa gubitkom masti. Ugljeni hidrati od celog zrna kao što su ovas, testenina od celog zrna i pirinač od celog zrna apsorbuju vodu tokom procesa kuvanja. Stoga, smanjenje ove hrane može nenamerno smanjiti vaš unos tečnosti.

5. Stres

Ako ste pod stresom, vaše nadbubrežne žlezde pumpaju hormone i ako je to konstantno, to može da ih iscrpi, uzrokujući insuficijenciju nadbubrežne žlezde. Ali kako se to odnosi na dehidraciju? Pa, nadbubrežne žlezde takođe proizvode hormon aldosteron, koji pomaže u balansiranju nivoa tečnosti i elektrolita u telu. Tako, pod stresom, proizvodnja aldosterona opada, izazivajući dehidraciju. Povećanje unosa tečnosti je dobro kratkoročno rešenje, ali pravo rešenje je smanjenje uticaja koji vas čine pod stresom.

6. Sindrom iritabilnog creva

Simptomi kao što su mučnina i hronična dijareja izazivaju dehidraciju. Zato oni koji pate od sindroma iritabilnog creva ne mogu da zanemare hidrataciju. Štaviše, ljudi koji pate od ovog stanja često idu na dijete koje isključuju hranu bogatu tečnošću, što pogoršava stanje.

7. Vaš trening

Mi povezujemo dehidraciju sa treningom otpora, ali čak i pri umerenim aktivnostima do nje može doći. Bilo da je to sat vremena na biciklu ili brzo trčanje niz blok, gubite vodu kroz znoj. A ako se, dan za danom i nedelju za nedeljom, znojite više nego što pijete tečnost, mogli biste završiti dehidrirani. Zbog toga povećajte unos tečnosti nakon fizičke vežbe.

8. Trudnoća

Da li osećate otok? Vaše telo verovatno zadržava tečnost u pokušaju da nadoknadi dehidraciju. Tokom trudnoće povećavaju se ukupni volumen krvi i minutni volumen srca. Dakle, vašem telu je potrebno više tečnosti. Štaviše, jutarnje povraćanje takođe može uticati na nivo hidratacije.

9. Starenje

Jedan od glavnih uzroka hospitalizacije starijih pacijenata je dehidracija, posebno u danima velikih vrućina. Sa godinama, sposobnost tela da čuva vodu je smanjena. Smanjuje se i osećaj žeđi, a mnogi stariji ljudi zaboravljaju da piju vodu. Tako postaje lakše dehidrirati. Zbog toga je veoma važno podsticati unos tečnosti i uvek držati malu flašicu vode blizu starijih kako bi zapamtili da unesu tečnost čak i kada nisu žedni (ali to ne može biti flaša za jednokratnu upotrebu – saznajte zašto ovde ).

10. Dodaci ishrani

Mnogi suplementi imaju diuretički efekat i uzrokuju povećano izlučivanje urina. Morate biti svesni da čak i prirodni suplementi mogu da donesu ovu komplikaciju, kao što su oni sa peršunom, semenkama celera, maslačka i potočarke. Ako razmišljate o uzimanju suplemenata, bolje je da se prethodno konsultujete sa nutricionistom i znate efekte da biste to sprečili.

11. Velike nadmorske visine

Kada posećujete mesta na velikim nadmorskim visinama, vaše telo ubrzava disanje i povećava proizvodnju urina. Ovi efekti su neophodni za zdravo prilagođavanje nivoa kiseonika u telu. Međutim, stalno mokrenje i teško disanje zbog kojih izdišete više vodene pare mogu izazvati dehidraciju.

12. Pijenje alkohola

Pivo može da utaži žeđ zbog hladnoće tečnosti, ali nemojte da vas zavara. Piće te tera u toalet. Konzumacija alkohola inhibira proizvodnju antidiuretičkog hormona i, kao rezultat, povećava proizvodnju urina. Pored toga, čini da se znojite i gubite tečnost iz tela, jer alkohol povećava pritisak.

13. Jedite malo voća i povrća

Voće i povrće imaju velike količine tečnosti. Kada ih progutate, konzumirate vodu a da toga niste svesni. Ishrana bogata povrćem može značiti do dve dodatne šolje vode dnevno. Ako konzumirate premalo povrća i voća i ne nadoknadite unos tečnosti, možete na kraju dehidrirati.

14. Dojenje

Tokom dojenja, majka prenosi elektrolite, proteine ​​i minerale u telo bebe. Ali majčino mleko je u suštini voda, i očigledno ovo smanjuje nivo hidratacije majke. Iz tog razloga je neophodno povećati unos tečnosti. Ako imate poteškoća sa proizvodnjom mleka, obratite se svom lekaru jer to, između ostalih uzroka, može biti znak teške dehidracije.