Devet saveta za ublažavanje stresa na poslu

Neka zdravlje bude prioritet u vašem životu i izbegavajte stres na poslu

Stres na poslu: kako izbeći

Slika: Rawpixel/Unsplash

Žurba, prekomerne aktivnosti, veliki posao, naknade, rokovi. Ovo su neke reči koje opisuju uzroke simptoma stresa na poslu. Da ne govorimo o kućnim poslovima, obavezama sa decom i drugim svakodnevnim aktivnostima koje dodatno povećavaju brige radnika i dodatno povećavaju stres na poslu.

Metode stvorene da izvuku veću produktivnost iz posla često na kraju utiču na zdravlje zaposlenog na negativan način, jer stres deluje na psihološki aspekt osobe kroz anksioznost, napetost i nestrpljenje. U zavisnosti od dostignutog nivoa stresa na poslu, kod ove osobe može doći do mišićnih tenzija i psihosomatskih oboljenja (vidi više ovde).

Odabrali smo nekoliko saveta koji će vam pomoći da se nosite sa stresom na poslu – oni neće rešiti vaše probleme, ali ih mogu olakšati i pomoći vam u svakodnevnoj žurbi. Otkrijte nekoliko načina da smanjite stres na poslu:

  1. Pijte čaj - sve vrste pravog čaja od biljke kamelija, sadrže veliku količinu aminokiseline L-teanina (zeleni čaj), koja je odgovorna za kratko opuštanje nakon ispijanja čaja. Ova aminokiselina takođe pomaže T ćelijama imunog sistema ili gama/delta T limfocitima;
  2. Šetajte svaki dan - fizičke i aerobne vežbe su od najveće važnosti za život. Podiže raspoloženje ljudi i čak stimuliše telo da se oseća dobro.
  3. Sunčajte se više – sunčanje je takođe veoma važno jer omogućava telu da sintetiše vitamin D, pomaže u regulisanju naših cirkadijalnih ritmova i proizvodnje melatonina. Stoga, odvojite vremenski period u svom danu za šetnju ulicom, po mogućnosti u parkovima ili trgovima;
  4. Jedite više supe – prema kineskoj medicini, previše hladne ili sirove hrane tokom zime može naterati vaše telo da naporno radi da ih svari – takođe važi i za hladnoću klima uređaja tokom letnjih dana. Zbog toga je idealno piti supu, koja ima glatku probavu, olakšavajući apsorpciju hranljivih materija u telu. Uključite đumbir, beli luk, šargarepu, slatki krompir ili bundevu kako biste pomogli vašem imunološkom sistemu;
  5. Uključite parasimpatički nervni sistem – aktivirajte svoj parasimpatički nervni sistem i „komunicirajte“ svom telu da je vreme za odmor i varenje vežbanjem joga, Tai Chi Chuan i meditaciju. Ove prakse će vam pomoći da ojačate imuni sistem i regulišete odgovor na stres. Meditacija, na primer, omogućava vašem umu i telu da "ресетовање" у свакодневном животу.
  6. Kada se razbolite, odmorite se – kada vam je imunološki sistem oslabljen i vi se razbolite, to znači da vaše telo treba da se odmori, tako da ne pokušavajte da se prisiljavate da idete na posao u svakom slučaju. Ovo će samo pogoršati vaše simptome stresa na poslu. Iako je u nekim važnim trenucima teško napustiti posao, pokušajte da ostanete kod kuće i što više se odmarate. Stavite svoje zdravlje na prvo mesto u životu! Na posao ćete se vratiti mnogo opušteniji.
  7. Pravite kratke pauze tokom dana - ustanite da odete u kupatilo ili napunite flašu vode, šetajte okolo ili slušajte muziku. Ovo će vam pomoći da napravite opušteno vreme tokom dana, što će vam olakšati povratak na posao bez povećanja nivoa stresa na poslu.
  8. Vežbajte gimnastiku - tokom dana pokušajte da radite mala istezanja kako biste smanjili opterećenje na svom telu. Ako radite u sedećem položaju, podizanje i istezanje nogu pomaže poboljšanju cirkulacije, kao i povlačenje ruku napred ili nazad. Za one koji rade stojeći, interesantno je da rade vežbe za donji deo leđa (kao što je ležanje i približavanje kolena stomaku) ili čak istezanje nogu povlačeći ih jednu po jednu.
  9. Zahtevajte od vaše kompanije da primenjuje principe ergonomije na radnom mestu - ako ste vlasnik preduzeća, ne zaboravite na ergonomiju. Ergonomija je povezana sa faktorima kao što su udobnost, bezbednost i efikasnost, koji su direktno povezani sa performansama u radnom okruženju i blagostanjem. Na kraju krajeva, jednostavna činjenica da nemate odgovarajuću stolicu za veličinu radnika znatno povećava stres na poslu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found