Previše omega 3 može biti štetno

Konzumiranje omega 3 je od suštinskog značaja za zdravlje, ali uzimanje suplemenata u kapsulama ima kontraindikacije i može doneti štetu. Razumeti

Omega 3 ima kontraindikacije

Omega 3 je skup polinezasićenih masnih kiselina neophodnih za pravilno funkcionisanje ljudskog tela. Održava zdravlje ćelijskih membrana, funkciju mozga i kvalitet prenosa nervnih impulsa. Međutim, kao i u svemu u životu, važno je držati pravu meru. Prekomerna konzumacija omega 3 ima kontraindikacije i može naneti štetu.

  • Zasićene, nezasićene i trans masti: u čemu je razlika?
  • Hrana bogata omega 3, 6 i 9: primeri i prednosti

Unos omega 3 povezan je sa prevencijom i lečenjem bolesti, pa se podstiče njegova konzumacija. Na tržištu je moguće pronaći niz dodataka ishrani na bazi koncentrovanog ribljeg ulja ili mikroalgi, kao i industrijskih proizvoda obogaćenih omega 3 . Međutim, već je dokazano da višak omega 3 u organizmu donosi zdravstvene probleme. Prema tome, suplementaciju treba uraditi samo ako postoji medicinska preporuka.

Dodatak Omega 3

Dodatak omega 3 se preporučuje kao pomoćna metoda lečenja postojećih bolesti. Na primer, Brazilsko kardiološko društvo ukazuje na unos jednog grama omega 3 dnevno za pomoć u lečenju koronarne bolesti srca.

Pored toga, Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ističe da je suplementacija omega 3 korisna za trudnice, jer je ova supstanca neophodna za razvoj mozga pojedinca u fetalnoj fazi.

Prema SZO, žena koja je u gestacionom periodu mora da konzumira između 133 mg i tri grama omega 3 dnevno. Naglašavajući da idealna doza varira u zavisnosti od težine trudnice, ishrane i drugih faktora, te da je stoga posebno treba da odredi lekar ili lekar koji prati prenatalni period.

Pitanje o maksimalnoj dozi od tri grama je zbog antikoagulansnih svojstava omega 3. Prema informacijama iz američke Nacionalne medicinske biblioteke, dnevna doza veća od tri grama omega 3 bi bila dovoljna da pogoduje pojavu epizoda krvarenja kod nekih ljudi.

Šteta viška omega 3 u telu

Višak eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA) u telu (prisutan u omega 3 ) je povezan sa razvojem i pogoršanjem bolesti. U stvari, štetni efekti viška ove supstance na telo su još uvek nedavno pitanje, jer su rezultat, pre svega, prakse suplementacije.

Namirnice koje su prirodno bogate EPA i DHA, kao što su riba i morske alge, ne sadrže toliko velike količine ovih supstanci da njihova konzumacija predstavlja rizik. Zbog toga se za osobe koje se ne leče, a nisu imale preporuku zdravstvenog radnika za suplementaciju omega 3, preporučuje da se njihova konzumacija vrši putem namirnica koje su prirodno bogate ovom supstancom, a ne konzumiranjem hrane. suplementi.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, preporučuje se konzumiranje dve porcije ribe nedeljno, što bi obezbedilo 200 mg do 500 mg EPA i DHA. Količina se smatra dovoljnom za sprečavanje bolesti.

Ljudi koji ne uključuju ribu u svoju ishranu trebalo bi da izaberu da uključe morske alge, koje su takođe izvori EPA i DHA, i hranu bogatu ALA (pogledajte ovde koje namirnice su izvori ALA) koja se, jednom u telu, pretvara u EPA a DHA delovanjem enzima.

U nastavku su navedeni mogući zdravstveni problemi povezani sa viškom omega 3 u telu:

Bleeding Episodes

Kao što je već pomenuto, višak omega 3 u telu može dovesti do pojave epizoda krvarenja kod određenih osoba. To je zbog antikoagulantnog svojstva omega 3.

Povišenje holesterola

Iako omega 3 ima potencijal da poveća HDL (dobar holesterol) i smanji trigliceride, višak omega 3 u telu je povezan sa povećanim holesterolom u krvi, kao što je opisano u studiji Brazilskog arhiva kardiologije.

Карцином простате

Nedavno istraživanje ukazalo je na vezu između veoma visokih količina omega 3 u organizmu i pojave malignih tumora. Nedavna studija objavljena u Časopis Nacionalnog instituta za rak povezuje višak omega 3 u telu sa većom incidencom raka prostate. Međutim, ovaj odnos još nije sasvim jasan i ne bi ga trebalo utvrditi na osnovu samo jedne studije. Stoga bi ovu temu trebalo dalje istraživati ​​u budućim istraživanjima.

Липидне пероксидације

Peroksidacija lipida je uništavanje lipida (poli nezasićenih masnih kiselina) koji čine ćelijske membrane dejstvom slobodnih radikala. Ovaj proces favorizuje oksidativni stres (neravnoteža između nivoa slobodnih radikala i antioksidansa u telu), jer nezasićenost omega 3 masnih kiselina čini membranu tečnijom i, samim tim, podložnijom delovanju slobodnih radikala. Prema studiji objavljenoj u Brazilskom arhivu kardiologije, višak omega 3 u telu ima tendenciju da dovede do lipidne peroksidacije membrana. Fenomen lipidne peroksidacije povezuje se sa nastankom inflamatornih oboljenja poput ateroskleroze, koja u uznapredovalom stadijumu doprinosi nastanku infarkta i ishemijskog moždanog udara.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found