Upoznajte 12 namirnica koje vam daju energiju

Uključivanje nekih namirnica koje daju energiju u vašu ishranu može smanjiti umor i olakšati vašu dnevnu rutinu.

Hrana koja daje energiju

Slika: khamkhor na Unsplash-u

Bilo da učite za finale ili se borite da posao završite do roka, ponekad je naša rutina iscrpljujuća. Za mnoge bi to značilo šoljice i više šoljica kafe, možda malo guarane i povremene šamare po licu da se razbude. Problem sa ovim stimulansima (i sa samonametnutom fizičkom agresijom) je njihov privremeni karakter.

Stimulansi će za sada obezbediti brzu, zadovoljavajuću energiju, ali posle nekog vremena vaše telo će se osećati tri puta umornije nego što je prvobitno bilo. Idealno u ovim slučajevima je konzumiranje hrane koja daje energiju, a da je ne troši u procesu varenja, ili koja pomaže u proizvodnji energije.

Hrana koja daje energiju

1. Voda

Voda za piće uopšte je važna za zdravlje svih. Jedna studija je pokazala da su žene koje su bile umereno hidrirane prijavile da se osećaju umornije. Ali zašto je voda toliko važna za naše zdravlje? Voda se može smatrati jednom od namirnica koje daje energiju jer pomaže u transportu hranljivih materija koje koristimo za energiju do vaših ćelija, a bez nje ne možemo da metabolišemo hranu ili energiju.

Preporučena količina vode za dnevnu potrošnju je 2 litra, od čega se deo može dobiti iz hrane koju jedete. Lubenica je, na primer, hrana puna tečnosti i veoma je ukusna. Popijte barem veliku čašu vode čim se probudite kako vaše telo ne bi počelo dan dehidrirano i umorno.

2. Voće

Voće je odlična hrana koja daje energiju. Prirodni šećer koji se nalazi u voću odličan je za buđenje kada „pecate“, kao i za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi; da ne spominjem da je voće, generalno, puno vlakana.

Направити један smoothie doručka sa voćem i jogurtom jer pomaže u regulisanju oslobađanja energije. Ako nemate vremena ili je upotreba blendera ujutru previše za vaše „ja“ koje se tek probudilo, jedite praktičnije voće, poput banana ili jabuka.

Bogate kalijumom i vitaminima B, banane održavaju nivo glukoze stabilnim i pomažu u usporavanju varenja (proces koji zahteva mnogo energije od tela).

Ulja koja se nalaze u kokosima sadrže trigliceride srednjeg lanca, vrstu masti koja se brzo pretvara u energiju. Drugim rečima, oni su odlični za sprečavanje da se osećate pospano tokom dana.

3. Orasi

Indijski orasi, bademi i lešnici imaju mnogo magnezijuma, koji igra važnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Ove namirnice koje daju energiju su odličan izvor proteina, vlakana i hranljivih materija. Držite kesu orašastih plodova pored sebe tokom rutine i budite puni energije do kraja dana.

4. Čokolada

Omiljeni od svih namirnica koje daju energiju. Očigledno je olakšanje koje svi osećaju kada je čokolada na ovakvim listama. I ovo će vam se svideti: zalogaj za desert posle ručka je dobar za vas! To je zato što čokolada sadrži prirodni stimulans zvan teobromin (slično kofeinu) koji vam daje više energije i poboljšava raspoloženje.

Tamna čokolada je takođe bogata flavonoidima, koji su dobri za zdravlje srca. Što je vaše srce zdravije, telo će nositi više kiseonika, što znači i veći nivo energije.

  • Otkrijte prednosti kakaoa

A sada je ta želja da pojedete čokoladu hit, zar ne? Iz čisto naučnih razloga, naravno!

5. Integrali

Ugljeni hidrati obezbeđuju 60% energije potrebne da vaše telo radi, a cela zrna su prepuna složenih ugljenih hidrata, koji su puni vitamina i minerala.

Jedenje hleba od celog zrna može sprečiti porast glukoze u krvi nakon obroka. Према Časopis za ishranu i metabolizam, to znači manji pad energije nego kada jedete druge ugljene hidrate ili prerađenu hranu.

Zdravoj hrani poput ovsenih pahuljica i hleba od celog zrna (iako mnoge nisu tako zdrave kao što navodi pakovanje) potrebno je duže da se vare i obezbeđuju kontinuiranu energiju. Prerađeni ugljeni hidrati, kao što je beli hleb, daju energiju koja nestaje čim je stigla.

Ljubimac celih žitarica, kinoa je izvor vlakana, vitamina B, proteina i složenih ugljenih hidrata. Njegove hranljive žitarice su odličan izbor za one koji traže hranu koja vam daje energiju i koja će vam pružiti osećaj sitosti i energije do sledećeg obroka.

6. Jogurt

Ako jedete ugljene hidrate, dodajte proteine. Kada su ugljeni hidrati i proteini zajedno, proces varenja se usporava. Grčki jogurt ima više proteina od običnog (međutim, kaloričniji je i ima više šećera, pa ga treba konzumirati u malim količinama).

Jogurti svih vrsta sadrže probiotike koji pomažu u jačanju vašeg imunološkog sistema i podizanju nivoa energije.

Savet prvi: pomešajte jogurt sa žitaricama da biste dobili energiju i duže se osećali sitima.

7. Riba i morski plodovi

Uprkos tome što je jedna od namirnica koje su štetne za životnu sredinu, losos je veoma dobar za vaše zdravlje. Sa malim sadržajem masti, ima proteine ​​i omega 3 neophodne za održavanje zdravlja srca (sećate se kada smo gore govorili da zdravo srce nosi više kiseonika po telu i rezultira višim nivoima energije?), moždane aktivnosti i cirkulacije.

Druge morske namirnice, kao što su školjke i ostrige, bogate su gvožđem i takođe pomažu u transportu kiseonika kroz telo.

8. Kokice

Ne, filmske kokice se, nažalost, ne računaju, jer su ove pune soli, ulja i kalorija. Baš kao kokice u mikrotalasnoj pećnici, koje imaju nezdrava jedinjenja. Međutim, domaće kokice (bez mnogo masti i po mogućnosti sa ne-GMO kukuruzom – koje je, nažalost, veoma teško naći) ili napravljene u mikrotalasnoj, pune su vlakana i pomažu u smanjenju rada varenja, odlične su kada je potrebno. hranu koja vam daje energiju.

9. Jaja

Jaja su kontroverzna u pogledu ishrane. Da li podiže ili snižava holesterol? Koja je razlika između jaja sa farme i organskog jaja? И тако даље.

Za one koji traže hranu koja daje energiju, jaja su dobra opcija, jer imaju puno gvožđa i proteina, supstanci koje mogu da obezbede energiju tokom dana, pored holina, vrste vitamina B neophodnog za funkcije mozga i proizvodnja energije . Otkrijte drugu hranu bogatu gvožđem.

10. Čaj od đumbira

Zaboravite kafu i popijte čaj. Čaj od đumbira, na primer, pun je antioksidanata i hranljivih materija koji su u stanju da daju malo dodatne energije u kasnim popodnevnim satima. Ako vam se ne sviđa ukus čaja od đumbira, pokušajte da ga zasladite medom, koji osim što ima mnogo zdravstvenih prednosti, nije tako loš kao rafinisani šećer.

  • Prednosti đumbira i njegovog čaja

11. Veliko tamno lisnato povrće

Kelj je superhrana. Prepuna vitamina i minerala, odličan je izvor kalcijuma i energije.

Kada birate povrće, izaberite ono koje je bogato bojom, jer je ono bogato hranljivim materijama. Tamno lisnato povrće poput blitve i spanaća bogato je vitaminima A i C, kalcijumom, gvožđem, vlaknima i proteinima. Pored toga što se lako pripremaju, imaju mnoge hranljive materije koje najviše daju energiju.

12. Goji Berry

Smatra se jednim od najzdravijih voća, goji bobice se hiljadama godina u kineskoj medicini koristi za povećanje energije i oslobađanje hormona. Oni povećavaju sposobnost tela da izdrži stres i pomažu u zdravijem raspoloženju, umu i pamćenju, dok vam daju energiju koja vam je potrebna.

Dodatni saveti za više energije i raspoloženja

Da li je teško promeniti ishranu? Postoje i drugi načini da vam damo energiju. Pogledajte nekoliko saveta u nastavku:

ходати

Možda izgleda čudno trošiti energiju da biste se osećali punije energije, ali je suprotno. Stručnjaci kažu da povećanje fizičke aktivnosti, posebno uz hodanje, povećava energiju. Najbolje od svega, za hodanje vam nije potrebna prethodna obuka, oprema ili novac.

Слушај музику

slušanje muzike daje energiju

Slika: Alireza Attari na Unsplash-u

Muzika stimuliše skoro svaki region mozga, kaže autor knjige. Ovo je vaš mozak na muzici, Daniel Levitin. Za doktora nauka, muzika u pozadini radi na borbi protiv monotonije, povećavajući koncentraciju i fokus.

дремнути

Istraživanja pokazuju da i preopterećenje informacijama i prenaprezanje mozga mogu potrošiti previše energije. Studije američkog Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje pokazale su da dobar san od 60 minuta ne samo da može da preokrene efekte preopterećenja informacijama, već i da pomogne u zadržavanju novih naučenih informacija.

doručkujte

Zdrav doručak

Slika: Katalog misli na Unsplash-u

Hrana za doručak je prva koja vam daje energiju da započnete svoju dnevnu rutinu. Studije pokazuju da vas jedenje ujutru održava budnim, zadovoljnim i pokreće vaš metabolizam tokom dana. Takođe je važno napomenuti da preskakanje bilo kog obroka može dovesti do opšteg osećaja umora do kraja dana.

Шта има? Да ли ти се свидело? Imate li još neke savete za nas?



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found