lovesouthernsocial.com

Loše držanje pri korišćenju mobilnog telefona i mobilnih uređaja napreže kičmu i izaziva tekstualni vratni sindrom

Slika Jess Foami od Pixabay-a

Takođe poznat kao „tekstualni vrat“, sindrom vratnog teksta je novi poremećaj kičme, uglavnom uzrokovan prekomernom upotrebom mobilnih telefona i mobilnih uređaja. Loše držanje u kojem rukujemo ovim spravama, najčešće sa pognutom glavom, prema bradi, dovodi do toga da se velika količina tereta stavi na celu kičmu, izaziva bol u vratu, napetost mišića i ukočenost.

Kada koristite mobilni telefon, kako se nagib glave nadole povećava, povećava se i pritisak koji vrši na vratnu kičmu. Kada je vrat savijen napred i dole, težina glave ide od pet do 27 kg, preopterećujući celu kičmu.

Bol u vratu je prvi simptom tekstualnog sindroma vrata, koji može biti praćen posturalnim deformitetima kao što je nežno, ali trajno savijanje vrata nadole (što će vremenom pogoršati bol) pa čak i formiranje grbavih leđa. To se dešava zato što kičma pokušava da se prilagodi novoj težini koja je stalno opterećuje i traži položaje koji je ne preopterećuju toliko.

Kada je vrat dugo savijen, kao što je uobičajeno kada koristite mobilni telefon za pregledavanje društvenih mreža ili gledanje video zapisa, dolazi do prekomernog istezanja cervikalnih ekstenzora, mišića koji drže vrat podignut. Pošto su ovi mišići generalno slabi, njihovo preterano istezanje izaziva skraćivanje cervikalnih fleksora (mišića koji savijaju naš vrat napred), povećavajući napetost mišića u vratu, ramenu i čitavoj kičmi, tako da glava teži da se projektuje napred.

U težim slučajevima, sindrom vratnog teksta može dovesti do kompresije cervikalnih intervertebralnih diskova, koji su odgovorni za sprečavanje problema kao što je hernija diska. Važno je da budete oprezni i pokušajte da ispravite svoje držanje što je pre moguće kako biste izbegli uklještenje cervikalnog nerva. Ovo može izazvati neurološke simptome kao što su peckanje ili utrnulost u rukama i šakama.

Najčešći simptomi:

• Врат бол
• Glavobolja (glavobolja)
• Бол у врату
• Bol u leđima - može da varira od malog hroničnog bola, koji stalno muči, do jakih grčeva mišića u vratnoj i torakalnoj kičmi (vrat i gornji deo leđa)
• Bol u ramenu
• Ukočenost mišića (obično je rezultat mišićnog spazma i bolnog ramena)
• Peckanje ili utrnulost gornjih udova (u težim slučajevima)

Video, na engleskom sa portugalskim titlovima, objašnjava malo više o sindromu vrata teksta:

Tretmani i prevencija

Sprečavanje slučajeva sindroma vratnog teksta u osnovi se sastoji u održavanju dobrog držanja tela. Obratite pažnju na to kako koristite svoj mobilni telefon. Idealno je da podignete uređaj u visini očiju, umesto da spustite vrat prema uređaju. Kucanje sa najmanje dva palca takođe pomaže u sprečavanju slučajeva tendonitisa na velikom prstu.

Čvrsti mišići i dobar opseg pokreta su važni faktori za nas da bismo mogli duže da zadržimo pravilno držanje. Redovno vežbanje je još jedna efikasna mera u prevenciji sindroma vratnog teksta, jer jača vaše mišiće. Pogledajte „Dvadeset vežbi koje možete raditi kod kuće ili sami“.

Takođe se preporučuje da radite specifična istezanja za vrat tokom dana, posebno ako radite sedeći, ispred računara ili intenzivno koristite mobilni telefon. Napravite kružne rotacije vrata, prvo na jednu stranu, a zatim na drugu. Jednom rukom povucite glavu u stranu i zadržite nekoliko sekundi, a zatim okrenite. Držite glavu napred sa obe ruke i na kraju, sa obe ruke, nežno gurnite bradu unazad da biste savili glavu. Pored toga, možete da radite rotacije ramena i bočne pokrete leđa da biste ublažili napetost koja se stvorila u ovim oblastima.

U slučajevima kada su se simptomi već ispoljili, pored ispravljanja držanja, dobre su opcije i aktivnosti kao što su joga i pilates, koje podstiču istezanje i opuštanje tela, osim što pružaju veću svest o telu, jer pomažu da se povrati izgubljeni domet. kretanje..

U težim slučajevima može biti neophodno da se podvrgne fizikalnoj terapiji kako bi se ispravilo i ponovo edukovalo držanje kako bi se sprečilo ponovno pojavljivanje sindroma vratnog teksta. Ako imate česte bolove u vratu ili imate bilo koji od ovde navedenih simptoma, dobra je ideja da potražite ortopeda ili fizijatra, koji može naručiti testove i dati tačniju dijagnozu biomehaničkog disbalansa, identifikujući faktore (pored držanja) to može da produžava bol.

Bol u vratu ne mora nužno biti uzrokovan mobilnim telefonom, ali može ukazivati ​​na početak ozbiljnije bolesti, kao što su hernija diska, artritis, meningitis ili čak rak. Будите у току!

Saznajte više o nekim vežbama joge za ublažavanje bolova u vratu i ramenima:

---