Postavljajte pitanja i naučite kako da brzo obavite detoksikaciju

Ishrana zasnovana na prirodnim sokovima od voća, lišća i povrća donosi blagodeti organizmu. Odvajamo recepte i savete kako biste ih bezbedno praktikovali i imali lagani otisak

Postovi na bazi tečnosti postali su popularni kao način detoksikacije tela i ponovnog pokretanja fizioloških procesa koji su zaustavljeni nezdravom ishranom ili bezazlenom užinom. ђубре koje jedemo s vremena na vreme.

Tačno, ali mnogi ljudi imaju pitanja o tome: da li rade? Da li je previše posla za kupovinu sastojaka? Јеси ли гладан? Smiri se, imamo odgovore za tebe.

Zašto probati?

Mnogi ljudi pribegavaju ovoj vrsti posta kao brzom rešenju da smršaju pre vikenda na obali, ali to nije dobar razlog. Razmišljajte o postu kao o kapiji ka blagotvornoj zavisnosti (ne samo zato što je post u soku malo skuplji za jednokratnu upotrebu); osim toga, to je izazov, a ako ste tip koji voli da sebi postavlja ciljeve, to je još bolje.

To je mali ukus prednosti zelenog načina života. Mnogi ljudi primećuju povećanje energije i vitalnosti, a oni koji to rade dva do tri dana zaredom imaju izoštrene apetite. Ali, naravno, tokom perioda posta možete jesti samo tečnost.

Zapamtite da se uvek preporučuje da se konsultujete sa nutricionistom pre nego što počnete da to radite.

Шта да једу?

U suštini, jedećete sveže voće i povrće izmrvljeno u procesoru hrane, a ono što pijete je super hranljiva pulpa. Mnogi postovi su upravo to, ali u zavisnosti od trajanja i aktivnosti, obrok može biti neophodan (pod uslovom da se ova hrana ne obrađuje). Takođe je preporučljivo da se, pored sokova, na dan posta unese i šest čaša vode sobne temperature.

Koliko dugo postiti?

Vreme može da se kreće od dva do 60 dana! Tako je, dva meseca za super iskusne maratonce. Međutim, ako prvi put ulazite u ovo, veoma je važno da počnete od malog. Iskustvo može biti relativno intenzivno i, u zavisnosti od vašeg načina života, možda neće biti moguće produžiti praksu. Prekinuti post usred procesa je mnogo gore od završetka manjeg. Dakle, po pravilu, trodnevni post je više nego dovoljan.

Početi u petak i završiti u nedelju je dobra ideja, jer je raspored fleksibilniji.

Vredi zapamtiti da se uvek preporučuje da se konsultujete sa nutricionistom da biste saznali da li možete da prođete kroz ovu vrstu posta.

Требаћеш

Jedina potrebna oprema je procesor, koji može biti bilo koje marke. U slučaju da želite ukusno smoothies a zdravi sokovi su deo vaše rutine, zanimljivo je kupiti neki od renomiranih brendova, jer je ponekad jeftino skupo i, nakon što ste zavisni, možete imati apstinencijsku krizu bez sokovnik i uradi nešto ludo. Zapamtite da manji modeli nisu namenjeni za stalnu upotrebu i mogu početi da škripe nakon kratkog vremenskog perioda.

Koje su zalihe potrebne?

Kupovati u ovom trenutku nije komplikovano, jer su moguće kombinacije ukusa brojne. Dobar izbor su tvrdo voće i povrće sa dosta vode unutra. Primeri su šargarepa, jabuke, celer, celer, cvekla, đumbir, pomorandže, limun i lišće. Meka hrana poput banana i avokada ne sadrži mnogo vode, što vas ne sprečava da se bavite svojim avanturama. Sitno voće poput kupina, začinskog bilja i povrća različitih vrsta može se prerađivati, a neobične kombinacije mogu pozitivno iznenaditi.

Snažno se preporučuje da se nedelju dana pre početka ovog procesa smanji ili čak eliminiše konzumacija alkohola, nikotina, kofeina, šećera, mlečnih proizvoda, žitarica, mesa, ribe i jaja.

Pravljenje egzotičnih recepata može biti dobar način da iskustvo posta učinite zabavnijim. ако сте стара школа a ne zainteresovani za inovacije, imamo recepte na kraju članka. Postoje i knjige i onlajn izvori na ovu temu.

Uvek se preporučuje korišćenje organskog voća i povrća bez pesticida.

O energiji i nelagodnosti

Najčešće pitanje, razumljivo, glasi: Kako ću se osećati?

Dugoročno, ovi postovi će vam pomoći da se osećate bolje i vitalnije. Kratkoročno, rezultati mogu varirati od žustrih do malo slabih, u zavisnosti od stanja vašeg tela. Zato je uvek preporučljivo da se konsultujete sa nutricionistom kako biste saznali da li vaše telo neće trpeti posledice, uz to da uvek počnete sa nekoliko dana posta. Neki dobri saveti su takođe:

Пити доста воде;
Održavajte stabilan nivo kalorija;
Ne preterujte sa fizičkim aktivnostima; umereno.

Дневна рутина

Neverovatno, post je više posao nego jedenje, jer treba da kreirate kombinacije koje vas održavaju ceo dan, a o konačnom rezultatu morate razmišljati kada ubacujete sastojke u mašinu za hranu. Dobra tehnika je da ujutru napravite mnogo soka i pohranite ga u teglu male do srednje veličine (ako je velika, sok će se pokvariti). Proces može potrajati i verovatno ćete morati da ga ponovite kasnije popodne.

Za većinu ljudi najveći izazov je održavanje kalorija na stalnom nivou kako bi se izbegla glad i umor, što je moguće sa 9 do 12 čaša soka dnevno, tako da ih dobro napunite i da vas iskustvo ne opterećuje. džep, koristite šargarepu i jabuku kao osnovu većine recepata, jer se mnogo isplate.

Ako želite da postite duže od tri dana (jer već imate iskustvo i znate svoje granice), razmislite o dodavanju suplemenata u prahu po vašem izboru, da biste izgradili i obezbedili neophodne hranljive materije. Neki predlozi su:

Hlorofil (detoksifikuje jetru, pomaže u apsorpciji kalcijuma, eliminiše toksine, čisti creva i jača imuni sistem);
Kakao (bogat aminokiselinama, podiže dobro raspoloženje jer je antidepresiv, jer glad može da vas naljuti);
Matični mleč (ima dobru količinu proteina, lipida, vitamina i enzima; hrani i regeneriše ćelije);
Laneno seme (jedan od najvećih prirodnih izvora omega 3 i omega 6, balansira crevnu floru);
Amarant (ovaj pomaže kod mršavljenja, jer smanjuje otok abdomena, ne sadrži gluten i ima sve esencijalne aminokiseline za telo);
Kinoa (izvor ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom, koji ne zahteva mnogo proizvodnje insulina da bi se metabolizovao – to jest, nema masti koju ovaj višak hormona izaziva).

Naravno, ako ste zainteresovani da negujete svoj sistem dok ga detoksikujete, ove slatke možete koristiti prvog ili drugog dana posta. Sada, ako jedva znate odakle da počnete, mi smo u timu eCycle za vas smo izdvojili nekoliko recepata. Погледај:

sok od jabuke sa voćem

Male bobice su odličan izvor vitamina C, E i minerala.

3 jabuke;
140 g soka od kupine ili brusnice (poznati strani sok od brusnice);
60 g sveže ubrane ili smrznute borovnice;
1 kašika psilijuma u prahu (vrsta vlakana kao što je ona koja se nalazi u crevnim aktivatorima kao što je Metamucil® - takođe se može naći pod imenom ispaghula i isapgol).

Prvo napravite sok od jabuke, a zatim ga koristite kao podlogu za mešanje svih ostalih sastojaka.

sok od zelenog ananasa

Ovaj sok pomaže da se rashladite tokom vrućih dana, pored toga što ima hranljiva svojstva.

200 g ananasa;
100 g brokolija;
100 g krastavca;
1 kivi.

Ogulite voće i napravite sok. Važno je da se uzme odmah nakon što je gotova, jer osim što je zelena i brzo oksidira, vitamini se vremenom gube.

Sok od narandže od ananasa i čilija

Ovaj sok je bogat vitaminom C, a enzimi ananasa su odlični u rastvaranju sluzi koja se može nakupiti u telu. Čili paprika ne samo da dodaje začin, već i ubrzava metabolizam.

220 g šargarepe;
220 g ananasa;
Pola limuna oljuštenog;
Pola male čili papričice.

Napravite sok od šargarepe, ananasa i limuna, pa stavite u blender ili mikser zajedno sa čili papričicom i kockicama leda.

sok od kruške i đumbira

Kruške su blagi laksativ, a celer deluje kao diuretik. Đumbir podstiče dobro varenje.

140 g kruške;
85 g celera;
2,5 cm đumbira.

Umutite sve sastojke, dodajte led da dobijete kremastu smesu.

Sok od jagoda i paradajza

Ovo piti puna je fitonutrijenata kao što je likopen, dokazano sredstvo protiv raka.

200 g jagode;
2 do 3 paradajza (400 g);
Nekoliko listova bosiljka;
Začinjena limunada.

Detoksikacija jabuka i limuna

3 jabuke;
Pola limuna;
Žuta paprika;
16 kubnih centimetara đumbira.

Popijte ga odmah nakon pripreme.

Lagani otisak soka

Ovaj recept za mršavljenje budi telo, snižava krvni pritisak, pomaže varenju, šamara imuni sistem i eliminiše toksine. Pored toga što vam pomaže da upravljate stresom.

Dve pomorandže;
Pola limuna;
100 g cvekle;
100 g spanaća;
100 g celera;
100 g šargarepe;
16 kubnih cm đumbira.

Količina ovog recepta čini dve velike šolje.

ružičasti smoothie

Bogata vitaminom C, hranljiva i ukusna kombinacija jabuke i prirodnog jogurta je veoma dobra za probavni trakt.

Dve pomorandže;
Јабука;
85 g svežih ili smrznutih malina;
85 g jagode;
140 g prirodnog jogurta.

Pripremite sok od jabuke i pomorandže, pa dodajte ostale sastojke. Poslužite na vreme.

smoothie od narandže

Hranljiv i bogat gvožđem, kalcijumom, beta karotenom i kalijumom.

Jedna velika šargarepa;
Наранџасти;
Banana ili pola avokada;
Sveža ili dehidrirana kajsija.

Napravite sok od šargarepe i pomorandže, a zatim pomešajte sa bananom, kajsijom i kockicama leda.

Džoova priča

Sa prekomernom težinom od 45 kilograma, zbog čega je oboleo od autoimune bolesti, Džo Kros je bio, kako se u naslovu njegovog dokumentarca zove, „Gojazan, bolestan i na ivici smrti“ („Fat, Sick & Nearly Dead“, 2010).

Dokumentarac prikazuje Joeovo putovanje ka povratku zdravlja – važnije od gubitka težine (mi u eCycle timu ne zagovaramo bilo kakav oblik tela, već nam je pre svega stalo do zdravlja). Posle konsultacija sa lekarima i uzimanja konvencionalnih lekova, ništa nije uspelo. Joe je tada imao на видику da telo uvek ima sposobnost samoisceljenja. U radikalnom stavu, krenuo je na put sa prerađivačem sokova i obećanjem 60-dnevne dijete (!) svežih sokova, poput ovih pomenutih.

Na putu od 4828 km širom Sjedinjenih Država, intervjuišući ljude o načinu života, Džo je na stajalištu kamiona upoznao čoveka koji ima istu retku bolest kao on, Fila Stejplsa. Sa 194 kg, Fil je bio morbidno gojazan i, videvši Džoa na njegovom hodočašću, odlučio je da potraži i zdravlje. Da li vam se sviđa? Dobro znajte da se dokumentarac može naći na Netflix-u, Amazonu, iTunes-u, kao i na IouTube-u. DVD se takođe može kupiti na zvaničnom sajtu. Rezultat tolikog truda može se videti u intervjuima koje Džo daje:

Izvori: Living Green Magazin i Juice Fasting Recipes for Weight Loss

lovesouthernsocial.com