lovesouthernsocial.com

Znajte hranu koja ublažava simptome PMS-a i druge koje treba izbegavati u ovom trenutku

Kada su u PMS-u, mnoge žene pate od raznih tegoba, a najčešći simptomi su iritacija, promene raspoloženja, depresija, stres, želja da plaču bez razloga, nadimanje, glavobolja i migrena. Svaka žena ima svoje simptome tokom ovog teškog perioda. Da bismo ih ublažili, naveli smo hranu koja se bori protiv simptoma PMS-a i hranu koju treba izbegavati u danima PMS-a.

Hrana koja ublažava simptome PMS-a

• Seme lososa, tunjevine i čia, pošto su bogate omega 3, antiinflamatornom supstancom koja pomaže u smanjenju glavobolje i grčeva u stomaku;
• Šljive, papaja i integralne žitarice, jer pomažu u regulaciji rada creva i deluju laksativno, smanjujući nelagodnost u stomaku;
• Ananas, malina, avokado, smokva, spanać i peršun kao diuretička hrana, pomažu u borbi protiv zadržavanja tečnosti;
• Seme suncokreta, maslinovo ulje, avokado i bademi, jer su bogati vitaminom E i pomažu u smanjenju osetljivosti dojki;
• Povrće, integralne žitarice, sušeno voće i uljarice, jer sadrže vitamin B6, magnezijum i folnu kiselinu, pomažu u blagostanju.

Hrana koja pogoršava simptome PMS-a

• Namirnice bogate solju i mastima, kao što su grickalice i ultra-prerađena hrana – so zadržava vodu, zbog čega telo otiče;
• Crveno meso – sadrži toliko zasićenih masti da može povećati nivoe estrogena, što u menstrualnom periodu može pogoršati simptome PMS-a;
• Masna hrana, kao što je pržena hrana – poput crvenog mesa, pržena hrana ima mnogo zasićenih masti, a da ne pominjemo da ova vrsta hrane obično ima puno soli;
• Kafa - Previše kofeina može dehidrirati telo;
• Alkohol – razlog je isti kao i kafa: dehidracija će povećati simptome PMS-a;
• Hrana sa visokim sadržajem šećera - čini vas veoma umornim i nezdrava je.

Tokom PMS-a povećava se želja za slatkim, ali se preporučuje konzumiranje u malim količinama i davanje prednosti opcijama kao što je manje šećera. Možete se odlučiti za prirodni voćni slatkiš ili jednostavno pojesti mali kvadrat crne čokolade nakon glavnih obroka. Kakao i crna čokolada (70 do 85% kakaa) su namirnice bogate gvožđem koje pomažu u pripremi ženskog tela za menstruaciju.