lovesouthernsocial.com

Hrana bogata vitaminom C pomaže telu da poveća proizvodnju kolagena

Izmenjena i promenjena slika Brune Branco, dostupna je na Unsplash-u

Kolagen je najčešći protein koji se nalazi u telu, prisutan je u tetivama, masti, ligamentima, između ostalog. Pomaže da se različiti delovi tela uklapaju i ključno je za čvrstoću strukture kostiju. Kada su nivoi kolagena zdravi, ćelije izgledaju čvrste i mladalačke.

• Kolagen: shvatite čemu služi, koristi i da li šteti

Interesantna stvar kod kolagena je da stimulisanje njegovog rasta izaziva domino efekat. Što više kolagena imate, više će vaše telo moći da proizvodi i održava. Pogledajte listu namirnica koje će povećati vašu prirodnu proizvodnju kolagena:

Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C je neophodan za sintezu hijaluronske kiseline i kolagena. Hijaluronska kiselina ubrzava vreme zarastanja rana i ublažava bolove u zglobovima. Ali bez adekvatnih nivoa vitamina C, telo ne dobija punu korist od hrane koja sadrži hijaluronsku kiselinu (pogledajte studiju o tome: 1). Hijaluronska kiselina se prirodno nalazi u telu, ali se smanjuje kako starimo. Konzumiranje hrane bogate vitaminom C i aminokiselinama može povećati nivoe hijaluronske kiseline i kolagena. Namirnice poput pomorandže, crvene paprike, kelja, brokolija i kivija su bogate vitaminom C. Za više opcija pogledajte članak: „Hrana bogata vitaminom C“.

• Šta je vitamin C i zašto je važan?
• Šta su aminokiseline i čemu služe
• Prednosti cele pomorandže i soka od pomorandže
• Prednosti ukusnog voća kivija

aloja

Aloe vera gel se dugo koristi za zaceljivanje rana i opekotina jer povećava proizvodnju kolagena u ćelijama kada se primenjuje lokalno ili oralno. Jedna studija je zaključila da uzimanje oralnog dodatka aloe vere poboljšava kvalitet kože. Da biste saznali više o ovoj temi, pogledajte članak: "Aloja na koži: upotreba i prednosti".

Ginseng

Efekti biljke protiv starenja panax ginseng oni su takođe zbog njegovog svojstva da povećava proizvodnju kolagena u telu (pogledajte studije o tome ovde: 1, 2). Istraživanja su pokazala da ginseng štiti kožu od sunčevih UVB zraka. Antioksidanti koji se oslobađaju u krvotok nakon uzimanja dodatka ginsenga ili vašeg čaja štite zdrave ćelije i ostavljaju kožu sjajnom.

• Antioksidansi: šta su i u kojoj hrani ih pronaći

korijander

Korijander je takođe hrana bogata vitaminom C koji pomaže u povećanju proizvodnje kolagena. Sadrži linolensku kiselinu, koja je povezana sa efektima protiv starenja na koži, jer obezbeđuje antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala u krvotoku.

• Začini i njihove zdravstvene prednosti

Алге

Alge sadrže supstance koje se bore protiv oksidacije kože i pomažu u održavanju elastičnosti i proizvodnje kolagena (pogledajte studiju o tome ovde: 1). Ako niste navikli da uključujete alge u svoje recepte, možete imati koristi od njih uzimajući suplemente.

šta treba uzeti u obzir

Ako pokušavate da učinite da vaša koža izgleda mlađe i zdravije, pazite da se ne izlažete previše suncu ili u solarijumu. Pušenje takođe može izazvati prevremeno starenje.

Neki suplementi kolagena imaju neželjene efekte. Najčešći su prekomerna proizvodnja kalcijuma, alergijske reakcije i bolovi u zglobovima. Ako imate alergijske reakcije na morske plodove ili životinjske proizvode, budite veoma oprezni kada uzimate bilo koju vrstu suplementa kolagena.

Dok je mladalački izgled veoma cenjen, lepota nije samo duboko u koži. Zdrava koža je dobar pokazatelj kako se ostatak vašeg tela oseća. Ne postoji način da se u potpunosti preokrenu znakovi starenja. Mnogo je lakše zaštititi svoju kožu dok je zdrava nego pokušati da je popravite kasnije. Prirodno povećanje proizvodnje kolagena uz zdravu hranu poboljšava ne samo izgled već i opšte zdravlje.