Pranayama disanje: tehnika joge može biti veoma korisna

Joga tehnika disanja, pranayama, ima svoje naučno dokazane prednosti.

pranajama dah

Slika: Dečak vežba nadi sodhana pranajamu i diše u reci Gangi. Uredio i promenio veličinu od Hose Antonio Morsiljo Valensijano, dostupan je na Flickr-u

karma, tantra, joga . Ovo su neki poznati termini ovde na Zapadu, uvezeni 1960-ih od strane ljudi zainteresovanih za istočnjačka duhovna pitanja, kao što su članovi Hipi pokreta. Iako je joga već dobila portugalsku verziju, sa i umesto y, praksa je još uvek samo površno poznata. Da li ste znali da postoji osam grana praksa joge i da ovde na Zapadu obično poznajemo samo dvojicu ili trojicu? Jedna od ovih grana je pranayama , tehnika disanja joga koji donosi kontrolu uma, uklanja stres i revitalizira - i čije su prednosti već naučno dokazane.

  • Vežbač joge ima područje mozga povezano sa debljim pamćenjem

Ako ste već učestvovali u bilo kom stilu joga aktivnosti (od aerobika снагаjoga do tajanstvenog kundalinijoga ), vrlo je verovatno da je vaše telo uživalo u nekim prednostima. Pa zamislite da smo uvežbali svih osam postojećih koraka?! Jednostavan način da počnete da širite svoje znanje o joga je kroz pranayama - naziv koji zvuči egzotično, ali koji objašnjava prednosti ove tehnike na sanskritu.

Упознај pranayama

prana

Реч "prana"ima nekoliko sinonima u različitim kulturama: chi, ki, vitalna energija, dah života, dah... Drugim rečima, to je ono što hrani život, pored fizičkog tela.

O prana ne dolazi od bilo čega što se može kupiti, kao što je hrana ili piće - dolazi iz daha. Taj dubok i miran dah nakon dobre fizičke aktivnosti; ili kada smo sa voljenom osobom; ili kada spavamo. Fizičko telo može biti dobro, ali može biti "anemično" od prana.

Yama

Yama to znači, grubo rečeno, način. Termin se odnosi na pravila etičkog ponašanja koja čine stvarnost jogi.

Jedno od ovih pravila je npr ahimsa (još jedna poznata mala reč zahvaljujući indijskom političaru Mahatmi Gandiju), što znači nenasilje. Primeri se kreću od toga da ne jedete meso do ne psovanja kada ste zaključani u saobraćaju. I moći ćete da se kontrolišete, u tim trenucima, samo ako duboko udahnete i brojite do deset, zar ne?

Zato je ime pranayama : da li se vežbe za manipulisanje disanjem rade tokom časa joga a to čine osobu opuštenijom i zdravijom.

Ovde na Zapadu, joga to bi čak moglo značiti i stavljanje gležnja iza vrata na jednu nogu, ali joga , na sanskritu, znači јединство. Jedinstvo sa sobom i sa svojom okolinom, donoseći više mira i samokontrole.

Promena u mozgu

Nauka je počela da se interesuje za ovu drevnu praksu pre nekog vremena. U studijama je utvrđeno da vežbe disanja od pranayama smanjiti potrošnju kiseonika, otkucaje srca i krvni pritisak. Pregledom elektroencefalograma, kojim se meri intenzitet električnih struja u mozgu, uočeno je povećanje amplitude kortikalnih Theta talasa između jednog i drugog neurona (ovo je specifična vrsta moždanih talasa prisutnih u korteksu).

Moždani talasi su klasifikovani slovima grčkog alfabeta i kreću se od alfa, beta, delta, gama i teta. Verovatno ste čuli izraz „alfa ušao“ koji se odnosi na talase koji deluju u mozgu kada smo koncentrisani, ali u opuštenom stanju. Beta moždani talasi su oni koji kombinuju stanje koncentracije sa budnošću. U ovoj fazi, neuroni brzo prenose informacije jedni drugima, tako da je aktivnost između njih visoka, u rasponu od 13 herca (Hz) do 30 Hz.

Alfa stanje je, nasuprot tome, stanje meditacije i opuštanja. Moždana aktivnost se smanjuje, sinapse mogu da variraju od 7 Hz do 12 Hz.Fokus na svest o spoljašnjem svetu, prepun čulnih nadražaja koji pokreću neurone, prebacuje se na unutrašnji svet i, posledično, na disanje, na koje retko obraćamo pažnju. . Tako se anksioznost postepeno napušta. Disanje je kapija ka unutrašnjoj pažnji, meditaciji, a takođe i jedan od glavnih načina da se zadrži pažnja i da budete u stanju da meditirate više minuta.

Teta talasi su, pak, još opuštenija stanja mozga, u rasponu od 4 Hz do 7 Hz. To je stanje duboke meditacije, koje je češće kod male dece – kod odraslih se obično vide kada ste u stanju od sna. Delta talasi su talasi regeneracije, lečenja i dubokog sna i imaju frekvenciju od 0,5 do 4 Hz.Njihova suprotnost su Gama talasi, koji su još uvek slabo proučeni i koji imaju frekvenciju iznad 40Hz (do sada su se povezivali sa eksplozijama percepcija i obrada informacija na visokom nivou).

Dakle, među praktičarima pranayama , primećena je veća aktivnost Theta talasa, odgovornih za mentalno stanje veće relaksacije i koncentracije. Još jedno zapažanje tokom studije je povećana aktivnost parasimpatičkog sistema, praćena iskustvom budnosti.

joga

Dominantna hipoteza za nastanak ovih pojava je da se sporo i duboko disanje dobrovoljno praktikuje tokom pranayama daje „povratak” na autonomni nervni sistem.

Ovaj deo našeg mozga radi nezavisno od nas i kontroliše vitalne aktivnosti varenja, pumpanja krvi, izlučivanja i proizvodnje hormona. Deli se na simpatički i parasimpatički nervni sistem, koji rade u harmoniji i na suprotan način. Jedno ispravlja ekscese drugog.

Simpatični, generalno, podstiče energičnije akcije, više yang (prema kineskoj medicini) - aktivira metabolizam tela. Parasimpatikus vodi računa o opuštajućim aktivnostima, ying, kao što su smanjenje otkucaja srca i krvnog pritiska.

Različite vežbe za pranayama aktiviraju različite sektore autonomnog nervnog sistema. Vežbe se kreću od disanja iz samo jedne nozdrve do disanja "kroz stomak", manipulisanja dijafragmom. Mogu biti dovoljno brze da se znojite ili veoma spore. U svakom slučaju, sastoji se od tri faze: Puraka, kumbhaka и одбити. Udahnite, zadržite i izdahnite, respektivno.

U verzijama gde praktičar od pranayama kratko zadržava vazduh, povećava potrošnju kiseonika i nivo metabolizma. U vežbama koje duže zadržavaju vazduh, javlja se suprotan efekat, aktiviranje parasimpatikusa. Nakon perioda od tri meseca prakse, dokazano je poboljšanje autonomnih funkcija tela.

Disanje iz jedne ili obe nozdrve povećava nivo potrošnje kiseonika, utičući na medulu nadbubrežne žlezde (koja proizvodi adrenalin i noradrenalin, hormone koji regulišu krvni pritisak).

Iako se uvek preporučuje prisustvo instruktora joge, nije neophodno da se prijavite za teretane: postoje vežbe koje se mogu naći na internetu, knjige i aplikacije koje nude korak po korak vođene časove.

Pogledajte kako je praktičan čas tehnike pranayama:

Ako ste bili zainteresovani za pranayama , obavezno potražite ovu stazu za lakši otisak. Namaste!