lovesouthernsocial.com

Znati šta ne treba jesti da biste smršali je prvi korak ka uspešnoj ishrani

Ako pokušavate da živite zdraviji život, postoje neki saveti koji vam mogu pomoći da započnete. Znati šta ne treba jesti da biste smršali je prvi korak ka uspešnoj ishrani. Ali ništa neće pomoći ako takođe ne promenite svoju ishranu razborito, čak i zato što neki industrijalizovani proizvodi koji izgledaju zdravo, u stvari, nisu. Pogledajte članak „Lažno obećanje: Upoznajte sedam namirnica koje izgledaju zdravo, ali nisu“. Odnos između hrane i ishrane je širok, još više ako se fokusirate na preobrazovanje hrane.

Pored lažnih obećanja prehrambene industrije, postoje i druge namirnice koje bi trebalo da izbegavaju oni koji žele da smršaju i da se zdravije ishrane. Pogledajte donju listu šta ne jesti da biste smršali. Takođe pogledajte video iznad, proizveden isključivo za eCycle portal на ИоуТубе-у.

Бели хлеб

Slika koju je uredio i promenio je Sergio Arze dostupan je na Unsplash-u

Veoma je uobičajena i ekonomična namirnica, ali je njena nutritivna vrednost niska. Iz tog razloga je na listi onoga što ne treba jesti da biste smršali. Beli hleb sadrži velike količine šećera i nema sposobnost da zadovolji ljude – to je zato što brzo podiže glikemijski indeks (GI) krvi; ali GI ima tendenciju da opada istom brzinom i, kada se to dogodi, osećamo glad. Čak i pšenični hleb može da sadrži više šećera od hleba od žitarica.

• Šta je glikemijski indeks?
• Šta je gluten? Loš momak ili dobar momak?

Beli hleb je takođe bogat glutenom, koji može biti štetan ne samo za one koji su osetljivi na supstancu. Kao alternativu zdravoj ishrani, beli hleb možete zameniti integralnim ili hlebom od celog zrna kada je to moguće.

Пржену храну

Većina ljudi je svesna da je pržena hrana nezdrava i da je treba izbegavati kad god je to moguće. Problem je povezati prženu hranu samo sa restoranima ресторан брзе хране. Ne preporučuje se da jedete taj čips skoro svaki dan, čak i ako ste ga pržili kod kuće. Izbegavajte prženu hranu što je više moguće i razmislite o pečenju ili roštilju kao alternativi. Pržena hrana nije hranljiva – obično je bogata mastima i soli – i može povećati krvni pritisak i nivo holesterola, što olakšava nastanak srčanih oboljenja i dve vrste dijabetesa, na primer. Da ne pominjemo da dovode do nakupljanja stomačne masti.

Izmenjena i promenjena slika sa freestocks.org, dostupna na Unsplash-u

• Šta je velika hrana i alternative
• Da li izmenjeni holesterol ima simptome? Znajte šta je to i budite oprezni

„Prženje ostavlja hranu koja se konzumira ima zapaljenske karakteristike koje mogu stimulisati nakupljanje masti u stomaku i takođe dovesti do insulinske rezistencije, što može izazvati umor, malaksalost, glavobolje i nedostatak energije“, kaže dr Ana Bordini u intervjuu za ZH. Благостање. Odnosno, definitivno su na listi šta ne treba jesti da biste smršali.

• Zašto koristiti kokosovo ulje za prženje?

Prelivi za salatu na bazi kreme

Slika koju je uredio i promenio Džonatan Borba dostupna je na Unsplash-u

Salate su dobra alternativa za one koji žele da idu na dijetu ili pokušavaju da jedu zdravo. Veoma su hranljive i generalno imaju malo kalorija. Međutim, prelijte ih sosom napravljenim od kreme nije dobra ideja. To je zato što ove vrste sosova sadrže mnogo masti i kalorija. Da vam dam ideju, možda ima više kalorija u prelivu nego u celoj salati! Umesto toga, pokušajte da jedete salate sa prelivom na bazi biljnog ulja, kao što je maslinovo ulje, koje je ne samo ukusnije, već i manje kalorično i zdravije.

• Da li je mleko loše? Razumeti

Бели пиринач

Izmenjena i promenjena slika Pille-Riin Priskea dostupna je na Unsplash-u

• Pirinač: koju opciju odabrati?
• Smeđi pirinač: tov ili gubitak težine?

Pirinač je fundamentalan u životima mnogih Brazilaca, posebno pomešan sa pasuljem... Ali može da natera vaše telo da skladišti energiju kada vam nije potrebna, a to je iz istih razloga kao i beli hleb: ima nisku hranljivu vrednost i visok GI (proverite studiju o tome ovde), što smanjuje osećaj sitosti. Smeđi pirinač je alternativa, jer ima klice i ljuske (preuzete od belog pirinča)... Ovo čini verziju celog zrna dobrom opcijom za ishranu, jer ima dobre količine važnih hranljivih materija, kao što su vlakna, mangan, magnezijum , selen i folat. Takođe pruža prošireni osećaj zadovoljstva. Na ovaj način manje je verovatno da ćete se prejedati. Uprkos tome, smeđi pirinač takođe ima visok glikemijski indeks (pogledajte studiju o tome ovde).

високо фруктозни кукурузни сируп

Kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze čini da više žudite za šećerom ili slatkom hranom i brže dobijate na težini. Konzumiranje ove vrste hrane (obično prerađenog asaia, sosova i prerađene hrane), bogate kukuruznim sirupom, može dovesti do dijabetesa i drugih zdravstvenih problema – studije pokazuju da ima slične efekte kao i šećer. Najbolja opcija je da izbegavate prerađenu hranu i da je zamenite zdravijim desertima kao što je sveže voće. Ako ne možete da odolite, koristite prirodne zaslađivače, kokosov ili smeđi šećer.

• Sirup od kukuruza i fruktoze: ukusno, ali pažljivo

Slika koju je uredio i promenio je Nabil Boukala, dostupna je na Unsplash-u