lovesouthernsocial.com

Saznajte koje eterično ulje najbolje odgovara vašoj rutini pre spavanja

Slika koju je uredila i promenila je Keli Sikema dostupna je na Unsplash-u

Bilje ima neverovatna svojstva poznata od davnina do drevnih društava. U formatu eteričnog ulja ova svojstva su poboljšana. Otkrijte neke biljke u obliku eteričnog ulja za spavanje koje će vam pomoći da poboljšate svoje noći. Ali zapamtite da nikada ne unosite eterična ulja, razblažite ih pre upotrebe i uradite test alergije na unutrašnjoj strani ruke pre nanošenja na veće površine.

Eterična ulja moraju se razblažiti u osnovnom ulju (kao što je ulje semenki grožđa, bademovo ulje, susamovo ulje, itd.) pre nanošenja na kožu. Ovo smanjuje rizik od iritacije. Za odrasle, svakih pet kapi esencijalnog ulja treba razblažiti u jednoj žlici osnovnog ulja. Upotreba eteričnih ulja kod dece mora biti pod medicinskim nadzorom. Za decu je smeša mnogo razređenija, sa odnosom jedne kapi esencijalnog ulja na jednu supenu kašiku ulja nosača.

eterično ulje lavande

Izmenjena i promenjena slika Dorne Martininga dostupna je na Unsplash-u

Lavanda je pogodna za osobe koje pate od nesanice ili drugih poremećaja sna. Obično stavite grane cveta ili njegovo eterično ulje na jastučnicu preko noći.

• Nesanica: šta je to, čajevi, lekovi, uzroci i kako se rešiti
• Kako brzo spavati sa 13 saveta
• Da li cveće strasti umiruje? Razumeti

Aromaterapeuti koriste eterično ulje lavande za lečenje glavobolje, nervoze i nemira. Terapeuti za masažu ponekad nanose eterično ulje lavande na kožu, koje može delovati i kao umirujuće sredstvo i kao pomoć pri spavanju. U Nemačkoj je čaj od lavande odobren kao dodatak za lečenje poremećaja sna, nemira i iritacije stomaka.

• Otkrijte 12 vrsta masaže i njihove prednosti

Takođe, prema istraživanju iz 2012. godine, eterično ulje lavande može se koristiti za anksioznost (ako je to problem koji vas sprečava da zaspite), jer se smiruje utičući na limbički sistem, deo mozga koji kontroliše emocije.

• 18 vrsta eteričnog ulja za anksioznost

Pred spavanje, možete razblažiti pet kapi esencijalnog ulja lavande u kašičici susamovog ulja i naneti vlažni prst na sredinu obrva, drugi na nivo srca, a ostatkom umasirati cimet i stopala. Pored toga, možete naneti deset kapi eteričnog ulja lavande u difuzor uključen u spavaćoj sobi pre spavanja. Saznajte više o ovom esencijalnom ulju za spavanje u članku: „Eterično ulje lavande ima dokazane prednosti“.

eterično ulje limunske trave

Eterično ulje limunske trave je visoko koncentrisano. Neizvesno je da li je efikasan pre spavanja, ali neki ljudi prijavljuju pospanost kao nuspojavu njegove upotrebe, što može biti dobra osobina ako vam je potreban san. Kod nekih ljudi može imati jače efekte od neželjenih efekata biljke limunske trave. Možete naneti deset kapi esencijalnog ulja limunske trave u pričvršćenom difuzoru u spavaćoj sobi pre spavanja. Saznajte više o ovom esencijalnom ulju u članku: "11 prednosti esencijalnog ulja limunske trave".

• Šta može izazvati nedostatak sna?

Eterično ulje vetivera

Korišćenje esencijalnog ulja vetivera u difuzoru pre spavanja može vam pomoći da poboljšate svoje obrasce disanja. Mala studija iz 2010. merila je odgovor 36 ljudi koji su bili izloženi različitim mirisima tokom spavanja.

Eterično ulje vetivera povećalo je kvalitet izdisanja i smanjilo inspiraciju kada su ga učesnici studije koji su spavali udahnuli. To bi moglo značiti da eterično ulje vetivera može pomoći ljudima koji jako hrču. Ako ste jedan od onih ljudi koji se probude uz buku sopstvenog hrkanja ili neko drugi spava pored njih, ovo može biti dobar način da bolje spavate. Saznajte više o ovom esencijalnom ulju u članku: "Etarsko ulje vetivera: prednosti i čemu služi".

Drugi načini za poboljšanje sna

• Nemojte piti kofein posle 14:00;
• Pokušajte da večerate do 18:00, 19:00 ili 20:30, posebno ako imate zdravstveno stanje koje ometa vaš san, kao što je refluks kiseline;
• Potpuno isključite sat pre spavanja. Plavo svetlo koje emituju elektronski uređaji i sijalice ometa proizvodnju melatonina u vašem telu. Melatonin je hemikalija koju proizvodi mozak koja reguliše san;
• Uspostavite ritual pre spavanja. Ovo može signalizirati vašem mozgu da je vreme da se opustite i pomognete da nadoknadite svoj cirkadijalni ritam. Jednostavne strategije, poput tuširanja i oblačenja pidžame, obično rade.

Ako ove promene u načinu života ne deluju, potražite pomoć od psihologa ili psihologa.