lovesouthernsocial.com

Mere mogu smanjiti verovatnoću opasnih pojava

Oni koji vole da trče uglavnom preziru trake za trčanje u teretani, jer nema ništa bolje od trčanja sa nebom iznad glave i asfaltom ispod stopala. Ako se koristi traka za trčanje, to je iz razloga više sile, kao što su tuča, glacijalna hladnoća ili podovi prekriveni lavom... Dobro, malo smo preterali, ali iako je bolje trčati na otvorenom, vežbajte ovu vežbu u gradu oblastima to može biti malo opasno, kao i loše po vaše zdravlje. Dakle, sastavili smo nekoliko saveta kako bismo vam dali nekoliko saveta kako da bezbedno i bez štete po zdravlje trčite na ulici.

Basic

Trčanje je trčanje, bilo u pustinji na Bliskom istoku, maratonu u Bostonu, ili čak prometnim ulicama urbanih sredina. Dakle, idemo na neke osnovne savete kako da vaše trčanje bude bezbedno.

• Budite oprezni i držite oči pravo ispred sebe (neki ljudi imaju naviku da trče gledajući u zemlju) kako biste mogli da vidite svaku opasnost oko sebe;
• Pogledajte oba pravca pre prelaska. Ali to nije samo kada trčiš, vidiš!
• Držite bezbednu udaljenost od ulice;
• Nosite šarenu odeću ili čak reflektore (naročito noću);
• Ne zaboravite da imate dobar par patika za trčanje. Tenis ne čini trkača, ali mnogo pomaže. Da biste saznali više o kupovini i odlaganju patika za trčanje, kliknite ovde;
• Važno je da napravite rutu pre nego što odete od kuće i da uzmete u obzir najopasnija mesta u gradu. Postoji sajt „Onde Fui Roubado“, interaktivna platforma koja svojim korisnicima omogućava da postavljaju informacije o njihovim pojavama, pri čemu se statistika menja prema varijablama „kada“, „gde“ i „šta“. Ako nema informacija o vašem području za trčanje, koristite Google mape ili neki drugi alat za trčanje da vidite da li na vašoj stazi ima slabo osvetljenih ili tihih područja. Ako još uvek niste sigurni, svratite kod prijatelja ili uzmite taksi da proverite mesto. Za više saveta o tome kako da vežbate zdravo u velikim gradovima, pogledajte članak „Može li vežbanje tela u velikim gradovima naštetiti vašem zdravlju?“

koristite ispravnu opremu

Kada je ruta postavljena, vreme je da proverite koje stvari treba da ponesete sa sobom. Možda izgleda neprijatno, ali one su neophodne stvari koje će vas pratiti u urbanim sredinama:

• Foto dokumenti kao što su lična karta i vozačka dozvola su važni u slučaju da vam se nešto dogodi;
• Važne medicinske informacije kao što su alergije, krvna grupa, zdravstveno stanje i uvek je dobro staviti svoj kontakt za hitne slučajeve, bilo na mobilni telefon ili na parče papira;
• Govoreći o mobilnim telefonima, u zavisnosti od veličine uređaja, dobro je da ga ponesete sa sobom. Pored toga što možete da sačuvate svoje informacije za hitne slučajeve, možete ih koristiti da pozovete policiju, hitnu pomoć ili prijatelja da vas pokupi. I ne mora da bude vaš novi model. Ako kod kuće imate stari mobilni telefon koji ništa ne radi, zapamtite da čak i ako nisu aktivirani, ovi mobilni telefoni mogu da upućuju hitne pozive (ali ako su bez nade da će se koristiti, šta kažete na recikliranje?);
• Neke promene za hitne mere kao što su voda, hrana ili transport;
• Dobra je investicija kupiti ID narukvice kao što je Self-ID. Tamo su vaši podaci laserski gravirani da bi se proverili u slučaju da vam se nešto dogodi.

Slušalice

Postoje trkači koji trčanje čine priliku da praktikuju takozvanu aktivnu meditaciju, odnosno čin meditacije dok su u pokretu. Možda je to opuštajući zvuk vaših stopala koji dolaze u kontakt sa asfaltom, ili ritmični dolasci i odlasci vašeg disanja koji prazni vaš um i omogućava mirno meditativno stanje. Međutim, postoje i drugi trkači koji mogu da trče samo ako slušaju teški rok na najvišoj jačini zvuka slušalice prigušivači zvuka. Za ove trkače, žao nam je, ali možda ovo nije najsigurniji način trčanja.

• Slušanje muzike (ili audio knjiga i podkastova, u zavisnosti od vašeg ukusa) dok trčite otežava sagledavanje sveta oko sebe. Osim što ne možete da čujete šta se dešava na ulici, glasan zvuk može da vas vizuelno odvuče. To je zato što ljudski mozak ne može svu svoju pažnju da posveti više od jednog čula u isto vreme, takozvanoj „podijeljenoj pažnji“. Zato, kada tražimo adresu, često usporimo auto i stišamo radio;
• Ako je muzika važna za vaše trčanje, pokušajte da držite što je moguće nižu jačinu kako biste i dalje mogli da čujete muziku, ali i da čujete zvukove oko sebe.

Pokušajte da trčite sa prijateljem (naročito noću)

Ako je vožnja automobilom noću opasna, zamislite da trčite niz ulicu! Prema veb stranici Onde Fui Robado, 55% zločina se dešava noću. U tom slučaju, nečije društvo može da vas učini manje privlačnom metom za kriminalce, jer je dvoje ljudi teže kontrolisati nego jednu. Metoda nije sigurna, ali obeshrabruje potencijalne provalnike.

• Ako nemate saigrača, vodite psa ili pozajmite psa od prijatelja ili člana porodice. Psi ne samo da vas čine manje privlačnom metom, već mogu osetiti i opasnost pre nego što ona stigne;
• Ako ste dovoljno srećni da budete protagonista horor filma, uvek je dobro reći nekome gde idete pre nego što krenete na trčanje. Čak i tekstualna poruka nekome kome verujete može biti dovoljna, sve dok date opštu naznaku koja će biti vaša ruta. Ako se plašite da vas neko vreme uhode, uverite se da ne delite svoju rutu na društvenim mrežama i povremeno menjajte rutu. Možda ulaganje u časove samoodbrane neće mnogo (vama) škoditi.

Na kojoj strani ulice?

Ako redovno trčite, možda već znate da je bolje trkati se sa saobraćajem. Ova praksa omogućava trkaču da vidi automobile koji se kreću ka njemu i omogućava mu da reaguje (na primer da se skloni s puta) ako nešto izmakne kontroli. Ponekad, međutim, ovo pravilo može biti neefikasno, pa čak i opasno.

„Ali kojim putem onda da bežim?“ Ne postoji desna strana za pokretanje, pa uzmite u obzir sledeće parametre:

• Strana koja vam daje bolju vidljivost (prednja i zadnja) za pešake i automobile;
• Onaj ko ima stazu za trčanje ili stazu;
• Onaj koji ima bar jedan trotoar;
• Onaj koji ima izlaz u koji možete da se uvučete ako vam naiđe auto.

Pažljivo prelazite ulicu i raskrsnice

Prelazak na raskrsnicama je jedna od najvećih opasnosti za gradske koridore. Mala nepažnja trkača ili vozača može dovesti do nesreće, a u većini slučajeva trkač je taj koji gubi.

• Dakle, kada prelazite, pokušajte da to uradite iza vozila. Čak i ako mirno stojite, možda vas ne vide. Zbog toga je važno uspostaviti kontakt očima sa vozačima dok prolazite kroz raskrsnicu, ili čak odmahnuti rukom, kako biste bili sigurni da će vas uočiti;
• Takođe je loša ideja preći na crveno svetlo. Mnogo stvari može da se desi dok pritisnete stepenicu da biste zatvorili far automobila. Mogli biste se spotaknuti usput i pokleknuti dok se farovi otvaraju, ili zato što ste požurili, automobili vas neće videti;
• Za one koji žele da održe broj otkucaja srca, ovo može biti dosadno. Zato pokušajte da trčite u mestu ili da se istegnete dok čekate. I ne zaboravite da poštujete signalizaciju;
• Zapamtite da je prevencija bolja od lečenja. Nemojte pretpostavljati da će vozači stati na crveno svetlo ili znak za zaustavljanje. Gledajte u oba smera i uverite se da ste viđeni.

Budite ljubazni prema ljudima na ulici

Uvek je dobro biti ljubazan, ali u ovom slučaju je dobro biti ljubazan prema pešacima, posebno ako morate da delite trotoar dok drugi žive svoj život. Pratite ova jednostavna pravila da biste izbegli tuče i nesreće.

• Ako trčite sa nekim, trčite u redu, ili barem kada vam drugi ljudi prilaze.
• Sa automobilima na ulici, držite se desne i pređite levo. Važno je da obavestite pešake kada prolazite pored njih ubacivanjem kao što je „na levu stranu“ ili jednostavno „izvinite me“ može da napravi veliku razliku.

веруј својим инстинктима

Vaše nesvesno već zna da je grad opasan i verovatno ćete znati kada nešto nije u redu. Oseti i veruj svojim instinktima. Jen Matz, iz hodanje trčanje, objašnjava da je bolje sprečiti nego lečiti. Ako je ulica previše mračna, nemojte trčati po njoj. Ako neko ide ka vama i naježi vas, idite u suprotnom smeru. Ako osećate da vas neko prati, pozovite policiju.

Matz naglašava da je vaša bezbednost važnija od vaše vežbe.