Da smršate sa zdravljem? Usvojite ovih 20 namirnica
Upoznajte namirnice koje su pravi lekovi za zdrav gubitak težine, jer doprinose ponovnom obrazovanju u ishrani
Preedukacija o hrani je najbolji način da izgubite težinu uz zdravlje, jer je uključivanje zdrave hrane u vašu ishranu najbolji način da pomognete svom telu da promeni način na koji rukuje hranom i hranljivim materijama. Konzumiranje hrane koja poboljšava crevni tranzit, bori se protiv zadržavanja tečnosti, ubrzava metabolizam, vara glad i pomaže u sagorevanju masti je odličan lek za zdrav gubitak težine - i najbolji deo: izbegavajte efekat harmonike.
Ako je vaš cilj da smršate uz zdravlje i smanjite mere, možete uključiti sledeće namirnice u svoju ishranu da biste smršali. Potražite različite recepte koji mešaju hranu koju volite sa novim ukusima, tako da steknete naviku da održavate zdravu ishranu i shvatite koliko je prijatno probati prirodne ukuse. Kombinujte dijetetsko prevaspitanje sa promenom navika i u fizičkom delu i potražite vežbu koju volite da vežbate.
Imajte na umu da je savremena ishrana, puna šećera, slatkiša, masti, pržene i prerađene hrane, jedan od velikih negativaca zdravog načina života. Zdrav gubitak težine daleko prevazilazi težinu i uključuje stvaranje životnih navika koje vas sprečavaju da se ponovo ugojite ili, još gore, da evoluirate u gojaznost. Otkrijte neke ukusne i raznovrsne opcije pomoću kojih možete kreirati recepte koji će vam pomoći da smršate uz zdravlje - kao bonus, čak ćete naučiti više o hranljivim materijama i zabaviti se u kuhinji.
Hrana za mršavljenje uz zdravlje
Зелени чај
Nekoliko studija potvrđuje prednosti zelenog čaja za one koji žele da smršaju uz zdravlje. Bogat katehinima, antioksidansima koji stimulišu metabolizam, čaj može pomoći u sagorevanju više kalorija.Zeleni čaj je u stanju da deluje u telu sprečavajući razgradnju norepinefrina, esencijalnog neurotransmitera koji, između ostalog, podstiče lipolizu, razgradnju i eliminaciju masti.
Đumbir
Koren antioksidativnog dejstva, niske kalorijske vrednosti i bogat vitaminima B3, B6 i C, đumbir je prirodni termogenik koji ubrzava naš metabolizam i povećava sagorevanje telesne masti.
Takođe olakšava varenje masne hrane i poboljšava funkciju creva, jer je dobar prirodni lek protiv nelagodnosti u stomaku, mučnine i lošeg varenja. Đumbir možete koristiti u čajevima, sokovima ili ga jesti u komadima.
Važno je zapamtiti da je, prema Nacionalnoj agenciji za zdravstveni nadzor (Anvisa), upotreba đumbira kontraindikovana za osobe sa hipertenzijom.
- 12 najboljih termogenih namirnica
Oat
Žitarice bogate rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, zob pomažu u mršavljenju jer njena vlakna povećavaju osećaj sitosti, pomažu u kontroli glikemije i regulaciji creva.
Tako oni oslobađaju naše telo od toksina i masti od kojih postajemo debeli, pa čak i bolesni. Ako želimo da dobijemo veću količinu hranljivih materija, moramo da konzumiramo sirovi zob.
Krastavac
Zbog visokog sadržaja vode i niskog sadržaja kalorija, krastavac je idealan izvor za ljude koji žele da izgube težinu.
Osvežava i diuretik, eliminiše toksine i pomaže pri hidrataciji. Može se konzumirati u salatama, sendvičima ili kao užina.
Kinoa
Iako ne sadrži malo kalorija, kinoa je veoma bogata proteinima, hranljivim materijama i vlaknima, promoviše sitost i pomaže u kontroli gladi.
Odlična je alternativa zameniti pirinač pasuljem. U obliku brašna može se mešati sa sokom ili hranom. Već u obliku zrna, može se kuvati zajedno sa povrćem ili salatom.
Prune
Suva šljiva pomaže u poboljšanju crevnog tranzita, suzbijanju opstipacije i održavajući telo sitim duže. Opet, zasluga su njena vlakna koja, osim što stimulišu funkcionisanje creva, lako utažuju glad i pomažu pri gubitku težine.
Niskokalorične i pogodne za nošenje, suve šljive zamenjuju slatkiše i mogu se konzumirati kao međugrickalice ili kao desert.
Papaja
Diuretik i bogat vlaknima, papaja se bori protiv otoka stomaka i indikovana je za sve ljude koji pate od problema sa varenjem kao što su dijareja, gasovi, zatvor, gastritis itd.
To je veoma hranljivo voće, koje je zaslužno i za pravilno funkcionisanje metabolizma i za izbacivanje viška masti iz našeg tela.
Зелено лишће
Uvek su veoma pogodni za one koji žele da smršaju u dobrom zdravlju, jer, pored vrlo malo kalorija i visoke nutritivne vrednosti, sadrže visok indeks vlakana, koja podstiču sitost i pomažu u pravilnom funkcionisanju naših creva. , čime se eliminišu svi gadni i štetni toksini u našem telu. Neki primeri su kelj, koji možete konzumirati samostalno ili u detoks sokovima, i potočarka.
- Šta je hlorofil?
goji bobice
O goji bobice ističe se po tome što je bogat vitaminom C, hranljivom materijom koja poboljšava imuni sistem, raspoloženje, sprečava probleme sa očima, moždani udar i pomaže vam da smršate uz zdravlje.
Istraživanje objavljeno 2011. godine pokazalo je da je dnevni unos soka od goji bobica tokom 14 dana bio u stanju da smanji obim struka i poveća stope metabolizma kod ljudi u poređenju sa kontrolnom grupom koja je uzimala placebo sok.
Slično crvenim suvim grožđem, goji imaju sladak ukus sa kiselim dodirom, a mogu se dodati u sokove, jogurte, žitarice itd. Uvek ih kupujte organske.
Nuts
Orašasti plodovi, kao što su bademi, orasi, lešnici, indijski oraščići, brazilski orasi, makadamija, pistacije i drugi, poznati i kao uljane seme, veoma su važni za povećanje nivoa HDL, dobrog holesterola, sprečavajući bolesti srca. Dobra mast koja se nalazi u orasima odlična je i za one koji se trude da smršaju sa zdravljem, jer daje efekat sitosti.
Masne kiseline pomažu u stanjivanju figure, aktivirajući metabolizam sagorevanja masti i eliminišući masno tkivo koje se nakuplja u predelu stomaka.
Dobar savet je da se semenke uljarica jedete pre obroka, pošto mastima treba duže da se svare u telu, tendencija je da se konzumiraju manje porcije.
- Upoznajte 12 namirnica koje vam daju energiju
slanutak
Slanutak, kao i većina povrća, vredan je zbog sadržaja vlakana – dve šoljice obezbeđuju punu dnevnu količinu. Zbog toga i zato što ima nisku kalorijsku vrednost, pomaže vam da efikasno smršate sa zdravljem, smanjujući apetit.
škripa
Pošto je super bogato rastvorljivim vlaknima, što pomaže u osećaju sitosti, čia seme smanjuje apsorpciju holesterola i pomaže u regulisanju glukoze u krvi. Ima neutralan ukus i super se lako dodaje gotovo svakoj hrani, kao što su voće, salate ili jogurt.
Ananas
Ananas pomaže da izgubite težinu jer je bogat vodom i vitaminom C. Sa malo kalorija, on se bori protiv zadržavanja tečnosti i, pošto je kisel i diuretik, pomaže u varenju. Ne zaboravite da pijete puno vode i drugih tečnosti kako ne biste dehidrirali.
Limun
Limun je diuretik, bogat vitaminom C i moćan antioksidans, koji eliminiše toksine i pomaže u varenju, doprinoseći gubitku težine.
Beli deo limuna i kora sadrže pektin, koji kada se rastvori u vodi stvara viskoznu masu koja pomaže u crevnom tranzitu i sitosti, odlažući apsorpciju šećera.
Ланено семе
Laneno seme je antioksidans i bogato je vlaknima. Sadrže bioaktivne supstance koje deluju na modulaciju zapaljenog procesa zbog omega 3 prisutnih u hrani.
Pomaže u varenju i može pomoći u održavanju kondicije. Oni pomažu u snižavanju nivoa holesterola i šećera u krvi. Svakodnevno pospite kašiku mlevenog lanenog semena na žitarice za doručak ili salate.
Leglo
Jabuka pomaže da smršate sa zdravljem, jer je bogata antioksidansima, reguliše nivo holesterola i triglicerida i pomaže u varenju, pa se preporučuje u slučajevima gojaznosti i zatvora.
Takođe ima pektin i dobru količinu kalijuma, hranljive materije koja eliminiše višak natrijuma iz tela, smanjujući zadržavanje tečnosti i, uz to, deo otoka. Sadrži nerastvorljiva vlakna u ljusci, koja duže ostaju u stomaku i odlažu glad.
Gorka čokolada
Konzumiranje čokolade pomaže vam da smršate uz zdravlje jer male doze čokolade u telu pogoduju metabolizmu, održavaju ga bržim i pomažu u smanjenju količine masti u telu. Pored toga, neki antioksidansi prisutni u tamnoj čokoladi ometaju proizvodnju hormona zvanog leptin, koji reguliše sitost, pomažući da se izgubi težina.
Svojstva koja se nalaze u čokoladi i koja vam pomažu da smršate su prisutna u kakaou od čokolade, pa je idealna za jelo tamne ili poluslatke čokolade.
Whole Foods
Zdrava hrana je ona čija struktura nije promenjena tokom procesa industrijalizacije, održavajući integritet vitamina, minerala i vlakana. Zauzvrat, svi ovi hranljivi sastojci produžavaju sitost, smanjujući glad, a samim tim i količinu unesene hrane.
Konzumiranje najmanje 20 grama vlakana dnevno iz celih žitarica, voća i povrća pomaže da se poveća osećaj sitosti. Studija objavljena prošle godine pokazala je da žene koje jedu više vlakana dobijaju manje na težini kako stare.
mršavi proteini
U studiji iz 2009. u Sjedinjenim Državama, ljudi koji su jeli više proteina za doručak (kao što su jaja, na primer) osećali su se manje gladno i jeli manje kalorija tokom dana od onih koji su jeli malo proteina za svoj prvi obrok.
Pored toga, konzumiranje tri porcije hrane bogate kalcijumom i vitaminom D, kao što su mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti (obrano mleko i beli sir), pomaže u smanjenju gubitka mišića i održavanju težine, pokazuje studija.
Voda
Voda vam može pomoći da izgubite nekoliko kilograma sprečavajući vas da jedete više. Osim što je od vitalnog značaja za pravilno funkcionisanje sistema tela, čaša vode pre glavnih obroka i pre užine je način da jedete manje – pošto je stomak već delimično ispunjen vodom, osećaj sitosti neće dugo trajati. da stigne i tendencija je da se jede manje nego obično.
- Voda od patlidžana: kako to učiniti i koje su prednosti
- Voda sa limunom: upotreba i koristi
Umesto da brinemo samo o gubitku kilograma, takođe moramo uvek da biramo dijete koje održavaju i poboljšavaju naše zdravstveno stanje. Kada ste u nedoumici, potražite pomoć nutricioniste, koji će vam ukazati na najbolju vrstu ishrane za zdravo mršavljenje.
