lovesouthernsocial.com

Spavanje malo je štetno. Ali predugo nespavanje može ubiti. Razumeti

Izmenjena i promenjena slika Šejna je dostupna na Unsplash-u

Bol u zglobovima, kapcima, otok lica, migrene, simptomi kao što je lep mamurluk. Osim psiholoških efekata: halucinacije, poteškoće u formiranju rečenica, gubitak fokusa. Efekat leka? Ne, to je samo ono što se može dogoditi kada doživimo deprivaciju sna nekoliko dana.

• Nedostatak sna pojačava dejstvo lekova i favorizuje zavisnost od hemikalija

Američki novinar iz Атлантик Set Makson, sproveo je eksperiment kada je imao 18 godina i putovao po Evropi: video bi koliko dugo njegovo telo može da stoji bez sna na italijanskoj espreso kafi. Na sajtu novina navodi da nije siguran koliko je noći nespavanja izdržao zbog porasta halucinacija, ali kaže da su to bile najmanje četiri pre nego što je morao da stane u bolnicu.

Prema izveštaju pulmologa i specijaliste za spavanje, dr Stivena Fejnsilvera, ljudima je potrebno sedam i po sati sna tokom noći da bi održali zdravlje. Naravno, kao i sve ljudsko, varira i ima svoje izuzetke: sigurno znate nekoga ko je sa pet sati spreman za naporan dan, dok drugi ne rade sa manje od devet sati odmora. Da li ova biološka potreba može da se podvrgne navici, specijalista ne zna kako da kaže, opet zato što su to ljudske varijable.

Da bolje razumem

Spavanje je podeljeno u 4 koraka:

Фаза 1

Prelaz između budnosti (probuđenog stanja) i sna, koji se dešava u mraku, kada se oslobađa hormon pospanosti, melatonin;

Ниво 2

Povezivanje spavanja, laganog sna, ovde se mišići opuštaju i temperatura tela pada;

Faza 3

Metabolizam se usporava, a srce i disanje usporavaju;

REM

Faza sna i dubok san, sa skokovima adrenalina usled emocija iz snova.

Svaki od ovih trenutaka sna ima svoju funkciju. Faze 1, 2 i 3 su odgovorne za uštedu energije, obnavljanje tkiva i povećanje mišićne mase. REM faza je važna za hormonsku regulaciju, skladištenje dnevnih uspomena i učenje.

Istraživači su, međutim, primetili da ljudi koji uzimaju antidepresive inhibitora monoamin oksidaze imaju neželjeni efekat suzbijanja REM spavanja, ali nemaju problema sa pamćenjem - isto se dešava i sa ljudima koji su pretrpeli oštećenje mozga koje utiče ili prekida ovu fazu sna. Međutim, drugi stručnjaci upozoravaju: nije da pamćenje zavisi od REM spavanja, ali se određene funkcije pamćenja poboljšavaju tokom ovog perioda.

Većina neurona ostaje aktivna, kao kada smo budni, ali oni koji su odgovorni za prenos serotonina (poznatog kao hormon radosti - odgovoran je za budno stanje), norepinefrin i histamin su neaktivni. Jedna od teorija za funkciju REM sna je ostatak ovih ćelija, koje su tokom dana preopterećene, zbog brojnih funkcija, pored toga što popravljaju oštećenja izazvana slobodnim radikalima u toku metaboličkih procesa. Ova faza sna je takođe od suštinskog značaja za razvoj mozga beba, jer oni imaju više ove faze po noći nego odrasli.

Vredi zapamtiti da kada se osoba probudi usred noći, ona se vraća u san iz faze 1, mora da prođe sve druge faze dok ne postigne REM; međutim, ako je ona opuštena i smirena, to se dešava u brzom ciklusu. Još jedan kuriozitet je da snove pamtimo samo ako se probudimo tokom jedne od REM faza, koje se javljaju na svakih 70 do 110 minuta sna.

Biti u stanju nedostatka sna može štetiti i fizički i psihički: psihoze, hronični poremećaji pamćenja, hipertenzija, dijabetes i nagle promene raspoloženja.

Neurolozi sa Univerziteta u Pensilvaniji, SAD, uradili su istraživanje 2003. godine u kojem je grupa volontera provela tri uzastopne noći bez sna, a druga je provela 14 noći spavajući samo četiri do šest sati. Rezultat je bio ogroman gubitak kognitivnih sposobnosti kod svih.

Iste godine, japanski istraživači sa Univerziteta u Akiti dokazali su da nedostatak sna izaziva hipertenziju i utiče na imuni sistem.

Na Univerzitetu u Čikagu, istraživači su primetili da su pacovi koji su nedeljama bili lišeni sna jednostavno uginuli. Ne zna se pouzdano koja je bila izaziva smrt заправо; to je mogla biti hipotermija zbog pada telesne temperature, bolesti usled oslabljenog imunog sistema ili oštećenja mozga.

Ovakvi slučajevi smrti su se već desili kod ljudi: u julu 2012. jedan fudbalski navijač je proveo budan 11 dana da bi gledao Evropsko prvenstvo i nije preživeo. U avgustu 2013, pripravnik u Banco da América je umro nakon što je radio 72 sata neprekidno.

Epinefrin, dopamin i serotonin su hemikalije odgovorne za raspoloženje i ponašanje. „Raspoloženje i san koriste iste neurotransmitere“, tako da nedostatak sna izaziva iste simptome kao i depresija, i složeno je odvojiti dijagnozu jednu od druge.

Možete li nadoknaditi san?

Uobičajeni mit je da možete "nadoknaditi" sate spavanja. Primer: ako osoba spava pet sati dnevno od ponedeljka do petka, kada dođe subota, osoba „duguje“ 10 ili 12 sati sna. Ali da bi se „uravnotežilo“ bilo bi neophodno da se u subotu odspava normalnih sedam sati, plus sati koji nedostaju, a telo ne prihvata tako dug period – ni to nije zdravo. Da biste se istinski „nadoknadili“, potrebno je da se odmorite u proporciji jedan prema jedan ili jedan prema dva: to jest, za svaku noć sna, ekvivalent ili duplo od broja dobrih noći. Neophodno je ponovo regulisati takozvani cirkadijalni ritam ili ciklus (od lat. circa diem, otprilike jedan dan) promenljivo sunčevom svetlošću, plimama, ukratko, biološkim ritmom živih bića, takođe prisutnim u nama, ljudskim bićima.

Dok osoba spava, njene ćelije prolaze kroz popravke koje ih hrane kiseonikom i glukozom. Kada osoba ne prođe kroz ovaj proces, reakcije organa na stimuluse i uputstva su oslabljene. Svaka ćelija treba hranu i takođe treba da se oslobodi svog otpada; Adenozin je supstanca koja akumulira i opija krv, usporavajući tempo čoveka srazmerno satima koje provodi budno.

Iz tog razloga, jedna od tehnika mučenja koje su koristile vojske iu vreme diktature bila je, i još uvek jeste, držanje zatvorenika u stanju lišavanja sna. Ne ostavlja tragove, ožiljke i efikasan je način da se iscedi njihova snaga volje.

Avganistanac Mohamed Džavad je držan u Gvantanamu i 14 dana je premešten iz ćelije svaka tri sata. Ovaj stav ga je držao u stanju lišavanja sna i prouzrokovao da izgubi 10% svoje telesne težine i da urinira krvlju. Podneo je tužbu protiv vlade Sjedinjenih Država.