lovesouthernsocial.com

Spavanje na boku i korišćenje eteričnih ulja su neki od saveta za izbegavanje hrkanja

Bruce Mars editovan i promenjena slika dostupna je na Unsplash-u

Znati kako da izbegnete hrkanje može biti način da poboljšate svoje noći i one koji spavaju pored vas ili u istoj prostoriji sa vama. Pogledajte nekoliko saveta koji mogu pomoći u neozbiljnim slučajevima. Teže slučajeve, kao što je apineja u snu, treba lečiti uz medicinsku pomoć.

hrkanje

Hrkanje se dešava kada vazduh struji kroz grlo tokom disanja tokom spavanja. Ovo uzrokuje da opuštena tkiva u grlu vibriraju i stvaraju iritantne zvukove. Iako vam hrkanje ne smeta mnogo, to nije uslov za ignorisanje. To može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, uključujući:

• Opstruktivna apneja u snu (blokirani disajni putevi)
• gojaznost
• Problem sa strukturom usta, nosa ili grla
• nedostatak sna

U drugim slučajevima, hrkanje može biti uzrokovano jednostavno ako osoba spava na leđima ili pije alkohol pre spavanja.

Saveti kako da izbegnete hrkanje

U nekim slučajevima potrebno je potražiti savet lekara za lečenje hrkanja. Lakši slučajevi se mogu rešiti uz nekoliko saveta:

1. Vodite računa o telu

Prekomerna težina može biti jedan od uzroka hrkanja. Gubitak težine će vam pomoći da smanjite količinu tkiva u grlu zbog koje hrčete. To možete učiniti ako se obratite nutricionistu. Ali generalno, smanjenje kalorijskog unosa, jedenje manjih porcija i zdravije hrane može pomoći. Ne ostavljajući po strani vežbanje fizičkih vežbi.

• Dvadeset vežbi koje možete uraditi kod kuće ili sami

2. Spavajte na boku

Ponekad spavanje na leđima dovodi do pomeranja jezika ka zadnjem delu grla, što delimično blokira protok vazduha iz grla. Spavanje na boku može biti sve što vam treba da omogućite lak protok vazduha, sprečavajući hrkanje. Ali pokušajte da koristite jastuk između nogu da biste držali kičmu uspravnom.

3. Podignite uzglavlje

Podizanje uzglavlja kreveta za 10 cm može pomoći u smanjenju hrkanja držeći disajne puteve otvorenim.

4. Ograničite ili izbegavajte alkohol pre spavanja

Pokušajte da ne pijete alkohol najmanje dva sata pre spavanja. Alkohol može opustiti mišiće u grlu, izazivajući hrkanje.

5. Izbegavajte uzimanje sedativa pre spavanja

Ako hrčete i uzimate sedative, potražite savet lekara da vidite da li postoje druge opcije. Prestanak upotrebe sedativa pre spavanja može ublažiti vaše hrkanje.

6. Prestani da pušiš

Pušenje je nezdrava navika koja može pogoršati hrkanje. Potražite psihološki ili medicinski savet da biste prevazišli svoju zavisnost.

7. Dovoljno spavajte

Pobrinite se da svake noći dobijete preporučenih sedam do osam sati sna.

8. Koristite eterična ulja

Prema rečima stručnjaka za masažu, trljanje malo esencijalnog ulja timijana na stopala noću može pomoći u sprečavanju hrkanja.

Druge studije su pokazale da esencijalno ulje eukaliptusa može pomoći u smanjenju sluzi u respiratornom sistemu, uključujući sinuse i grlo, kao način da se poboljša disanje i spreči hrkanje.

Koristite mešavinu eteričnih ulja

Prema studijama, mešavina eteričnih ulja koja se koristi u obliku sprej za grlo je pokazao neke pozitivne rezultate. Ovaj poseban sprej za grlo je mešavina mnogih ulja o kojima se govori u ovom članku, uključujući:

• Pepper mint
• Limun
• karanfilić
• Бор
• Sage
• Eukaliptus
• Мајчина душица
• Lavanda
• komorač (koromač)

Kako koristiti eterična ulja da sprečite hrkanje

Postoji nekoliko načina za korišćenje eteričnih ulja za sprečavanje hrkanja, uključujući:

• Nanesite na sobni difuzor
• Dodajte u kadu
• Dodajte dve kapi eteričnog ulja u čašu vode i ispirajte grlo 30 do 60 sekundi
• Dodajte eterično ulje osnovnom ulju kao što je kokosovo ili maslinovo ulje i umasirajte u kožu.
• Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja razblaženog u osnovnom ulju na dno stopala.

Превентивне мере

Eterična ulja uvek treba razblažiti u osnovnom ulju. Tipičan recept je dve do pet kapi esencijalnog ulja na jednu kašiku osnovnog ulja.

Uvek čitajte etikete eteričnih ulja i pratite uputstva. Držite eterična ulja podalje od očiju.

• Neka eterična ulja su toksična. Nikada ih nemojte gutati.

Kada tražiti lekarski savet

Ako verujete da vi ili vaš partner imate apneju za vreme spavanja, zakažite sastanak sa svojim lekarom. Apneja u snu je ozbiljno stanje koje može povećati rizik od visokog krvnog pritiska, bolesti srca i dijabetesa.

---