Šest faktora koji mogu povećati vaš nivo stresa
Poznavanje izvora stresa može biti moćno sredstvo za njegovo smanjenje
Stres je prisutan u svakodnevnom životu mnogih ljudi i u prevelikim količinama je loš za vaše zdravlje. Međutim, veliki broj ljudi ne zna šta uzrokuje stres, ili još gore, veruje da je on isključivo rezultat radnih ili porodičnih zadataka. Da, ovi faktori izazivaju određeni stres, ali opasnost od stresa je što se javlja iz mnogo malih stvari i izaziva velike probleme.
Zato smo za vas sastavili sedam uobičajenih faktora koji mogu izazvati stres:
1. Spavajte premalo ili prekasno
Spavanje je neophodno za zdravlje. Kasno spavanje, bez obzira na to koliko sati ste spavali, dovodi do neželjenog stresa na vaše telo i remeti vaše dnevne ritmove. Prema jednom istraživanju, što su učenici kasnije otišli na spavanje, veća je verovatnoća da će imati negativne misli i loše raspoloženje, iako su imali osam solidnih sati sna. Najveći uzrok kasnog spavanja je tehnologija. Meka bela svetlost koju emituju vaši uređaji može poremetiti proizvodnju hormona spavanja u vašem telu. Pokušajte da izbegavate elektronske uređaje pre spavanja, čitajte, popijte čaj i vidite da li ćete ranije i lakše zaspati
2. Pijte puno kafe
U umerenim količinama, kafa može čak biti korisna za zdravlje, ali prekoračenje dozvoljene količine pića može imati neželjene posledice. Previše ovog stimulansa može dovesti do visokog nivoa adrenalina, kortizola (hormona stresa), anksioznosti i krvnog pritiska. Hronično visoki nivoi poput ovih mogu ozbiljno oštetiti zdravlje.
Savet za ljubitelje kafe, ali i za neprijatelje stresa: pokušajte da pijete kafu do dva sata popodne, pošto kofein ostaje u telu osam sati ili više, najbolje je da smanjite unos kofeina pre nego što vam ometa san. Uživajte sa umerenošću.
3. Pijte alkohol
Piće može ometati vaš ciklus spavanja i povećati nivo kortizola. Međutim, ako pijete jedno (za žene) ili dva (za muškarce) pića dnevno, trebalo bi da se zaštitite od neželjenih efekata. U stvari, alkohol u umerenim količinama može smanjiti upale u telu, depresiju i stres. Imajte na umu koliko konzumirate i pazite na zalogaje predjela u šanku, jer alkoholna pića već imaju puno kalorija.
4. Preterano vežbajte
Vežbanje je dobro za vas i još bolje za borbu protiv stresa, ali sve umereno. Ako se previše trudite sa kardiovaskularnim vežbama i imate teške dane na poslu, to može biti loše za vaše zdravlje. Ovakve prakse mogu dovesti do zamora nadbubrežne žlezde (to se dešava zbog previše stresa i premalo odmora), prekomerne proizvodnje hormona stresa i poteškoća da ostanete fokusirani. Zapamtite da su lakši dani i dani odmora jednako važni kao i intenzivni dani.
5. Nedostatak udobnosti transporta
Vožnja ili odlazak na posao javnim prevozom može biti stresan. Jedna studija povezuje ove faktore sa nivoom umora i stresa, kao i sa više zdravstvenih problema. Ako to odgovara vašoj ruti, pokušajte da vozite bicikl ili hodate do posla. Vežbanje i svež vazduh će vas razbuditi i učiniti vaš dan produktivnijim. Ako to nije moguće, pokušajte da slušate opuštajuću muziku ili, ako ste u javnom prevozu, pročitajte knjigu i opustite se umesto da brinete da ćete stići na posao na vreme.
6. Idite na brze dijete
Dijeta može biti stresna. Gladni ste, nesrećni ste i većina stvari koje želite da jedete nalazi se na listi zabranjenih namirnica. A ako varaš, stres se pogoršava! Anksioznost koju dijeta izaziva uz zabrinutost zbog gubitka ili dobijanja na težini, pripreme hrane i samoodricanja može izazvati priličnu količinu stresa. Studija sa Univerziteta u Kaliforniji (Sjedinjene Američke Države) ukazala je na vezu između ograničenja kalorija i povećanog nivoa kortizola kod učesnika, posebno kod onih koji su brojali kalorije.
Ako želite da smršate jer ste zabrinuti za svoje zdravlje, promenite svoje navike u ishrani. Dijete su često toliko restriktivne da šokiraju telo. Promena navika u ishrani podrazumeva stvaranje navike da se hranite dobro i zdravo, a to se ne dešava preko noći. Pokušajte da postepeno dodajete zdravu hranu u svoje obroke ili sledite ove savete za zdraviju ishranu.
Pogledajte video na engleskom sa strategijama za suočavanje sa stresom.
Institut za psihologiju i kontrolu stresa (IPCS) pruža onlajn test za procenu da li je osoba pod stresom ili ne. Treba napomenuti da dijagnozu stresa mora postaviti specijalizovani stručnjak. Da biste proverili test, kliknite ovde.
