lovesouthernsocial.com

Nekoliko opcija za uravnoteženiji i zdraviji život u svakodnevnom životu

Užurbanost svakodnevnog života zahteva od ljudi veliku energiju i koncentraciju. Mnogi su istrošeni tokom dana i ostavljaju svoje zdravlje po strani da rešavaju druge stvari. Zbog žurbe, ponekad opcije za preteranu neravnotežu samoposluživanja ili čak brzih užina, šeme brze hrane, ugrožavamo svoje zdravlje. Čak i pod takvim pritiscima, moguće je uravnotežiti poslove i brigu o telu. Ako mislite da jedete loše ili ne uspevate da se hidrirate, uživajte i sledite nekoliko saveta koji vam mogu začiniti svakodnevni život zdravijim navikama, bilo na pauzama na poslu ili kod kuće.

Preferirajte hleb koji sadrži žitarice - Time ćete uneti mnogo više hranljivih materija od tradicionalnog hleba. Dijeta zasnovana na žitaricama doprinosi težini i ravnoteži sa vašim telom, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i nekih oblika raka. Osim što pomaže u regulisanju procesa varenja zbog vlakana sadržanih u žitaricama, takođe pomaže u smanjenju nivoa LDL holesterola.

Vode nikada nije previše – Ako vode pokriva oko 70% površine planete i odgovara sličnom procentu u sastavu našeg tela, njen osnovni aspekt života, u našem slučaju, ljudski, je konačan. Prema studijama koje su sprovele Elisângela Werner i Monica Franken o konzumiranju vode od strane ljudi, pojedinac može da izdrži do 28 dana bez hrane i da ipak uspe da preživi, ​​s druge strane, više od 3 dana bez vode za piće značiće smrt od dehidracija. Zato treba da brinemo o količini unesene vode i, ako je moguće, ne dozvolimo da budemo dehidrirani. Da biste procenili da li ste dehidrirani, samo pogledajte boju urina. U slučajevima kada preovladava svetliji ton, u smislu transparentnosti, to će značiti da su uslovi hidratacije adekvatni. Tamniji ili žućkasti izgled može značiti potrebu za povećanom potrošnjom vode, jer je vaše stanje verovatno dehidracija. Ljudsko telo eliminiše vodu tokom celog dana disanjem, znojenjem i urinom, a za nadoknadu bi se preporučilo unositi oko 2 litra vode dnevno, u redovnim intervalima. Drugim rečima, iskoristite priliku da popijete više vode nego što već pijete.

Pijte umereno – Alkoholna pića se konzumiraju u velikim količinama širom sveta, u najrazličitijim prilikama. Bilo na zabavama, okupljanjima prijatelja ili porodice, uvek postoje dobri razlozi. Pitanje nije u jednostavnom činu pijenja, već u tome koliko ga osoba unese, jer u zavisnosti od količine alkohola u telu, može potrajati dugo da se detoksikuje telo, što može doprineti psihijatrijskoj, neurološki, kardiovaskularni ili čak rak. Još jedan nedostatak pića je broj kalorija koje sadrže. Čaša ruma sa koka-kolom, poznatije kao cuba-libre, na primer, sadrži oko 170 kalorija. Stoga se čini da vođenje zdravog života nije kompatibilno sa prekomernom konzumacijom alkohola. Umereno piće je način. U svakom slučaju, neki saveti u vezi sa upotrebom ovih supstanci mogu biti zanimljivi. Pre konzumiranja alkohola, jedite umereno. Formira zaštitni sloj u želucu i doprineće varenju hrane uporedo sa alkoholom, čineći njenu apsorpciju u telu sporijom. Alternativno alkoholna pića i vodu, što će doprineti razblaženju komponenti alkoholnog pića, izbegavajući dehidraciju. Nemojte mešati različite vrste pića, kao što su fermentisana (pivo i vino) i žestoka pića (viski i votka), jer vaše telo može da odbaci smešu. Sledećeg dana konzumirajte voće i sokove, fruktoza će pomoći organizmu da se oslobodi alkohola.

Koristite manje ulja za kuvanje i manje pržite – Za zdraviji život i manje zagađene reke, smanjite količinu ulja prilikom kuvanja, tako da ćete smanjiti dodatne kalorije i masnoće iz dnevnog unosa. A ako manje pržite hranu, možete se kloniti ulja i problema koje ono izaziva.

Učestvujte u Drugoj kampanji bez mesa koja, prema zvaničnom sajtu: „predlaže da se ljudi upoznaju sa uticajima koje upotreba mesa za ishranu ima na životnu sredinu, zdravlje ljudi i životinja, pozivajući ih da uzmu jelo od mesa bar jednom nedeljno i otkrivanje novih ukusa”. Smanjenje potrošnje mesa smanjuje njegov vodni otisak (prema Water Footprint-u, za proizvodnju kilograma goveđeg mesa potrebno je oko 15.000 litara vode) i njegov ugljični otisak, takođe doprinoseći smanjenju emisije gasova staklene bašte koju proizvodi stoka u procesu njihovo stvaranje. Kada uzmete u obzir uticaje konzumiranja mesa direktno na vaše telo, njegovo smanjenje znači manji rizik od dobijanja raka, srčanih bolesti, dijabetesa, gojaznosti, što doprinosi dugovečnosti. Pogledajte više o tome da budete vegetarijanac bar jednom nedeljno.

Kuvajte više kod kuće – Iskoristite priliku da testirate svoje veštine kuvanja i usavršite svoje prakse u pripremi zdravije hrane i vašim željama. Prema USA TODAY, osoba koja više voli da jede u restoranu troši 50% više kalorija, masti i natrijuma od osobe koja bira da kuva kod kuće.

Dajte prednost lokalnim proizvodima i tržištima – Pokušajte da uklonite smrznutu hranu iz svoje rutine. Dajte prednost organskim proizvodima i favorizujte tržišta koja prodaju proizvode čije je poreklo što je moguće bliže vama, što će smanjiti vaš ugljični otisak sprečavanjem da hrana putuje na velike udaljenosti kako bi stigla do vašeg doma. Na ovaj način doprinosite i razvoju lokalne privrede. Ove prakse će vam možda dati priliku da konzumirate svežiju i hranljiviju hranu.

Ako želite da idete na dijetu, nemojte preterivati ​​sa dozom - Da biste vodili zdraviji život, ponekad je potrebno da se odreknete neke opcije ishrane i zato razmatramo praksu dijeta. Međutim, postoji određena konfuzija u vezi sa konceptom ishrane, koja se ponekad tumači kao preuveličana ograničenja u ishrani ili čak isključivi unos salata i povrća. Možda se čini da će ovo rešiti problem, ali u stvari su našem telu potrebni i ugljeni hidrati (testenine), proteini (meso), vlakna, vitamini (voće), minerali i lipidi (masti). Stoga, ako ishrana nije u stanju da izbalansira sve ove hranljive materije, to može dovesti do katastrofalnih zdravstvenih efekata.

Ne preskačite doručak – Neko veoma iskusan vam je možda rekao: „Doručak je najvažniji obrok u danu“. Ima smisla, jer nekoliko istraživanja potvrđuju ovu tvrdnju i pokazuju da su oni koji jedu ovaj obrok zdraviji i fizički aktivniji. Dokazano je i da oni koji ručaju kao prvi obrok u danu preteruju sa masnoćom i kalorijama na štetu svog zdravlja. Dakle, razmislite dvaput o vremenu kada „preskočite“ doručak.

Zamenite sok sokom ili čajem - Pokušajte da ga zamenite sokom ili čajem. Vaše telo će vam biti zahvalno. Čak i ako je soda dijeta, razmislite o drugim alternativama. Ako potpuna eliminacija nije moguća, smanjite potrošnju i sprečite bolesti kao što su gojaznost i dijabetes. Još zdravije ako možete povećati potrošnju prirodnih sokova i mate čaja, koji su veoma dobri za vaše zdravlje.

Odlučite se za zdravije grickalice – Napravite svoje grickalice sa zdravijim sastojcima umesto da kupujete u snek barovima i za tu osnovnu večeru, šta kažete na ponovnu upotrebu kore od krompira, luka, šargarepe, kao i praziluka i drugog povrća po ukusu da biste napravili lepu supu? U ovu čorbu dobro idu i peršun i vlasac.

Probajte novo voće i povrće - Napravite listu voća i povrća koje nikada niste jeli, uživajte u onim koje su u sezoni i vidite da li vam se sviđaju. Neki egzotični i retki plodovi su hranljivi, dobri za zdravlje i čak ćete proširiti svoj repertoar ukusnih pupoljaka.

Manje kafe - Ta kafa popodne ili ujutru za buđenje, nije bitno. Problem je kada ta kafa postane vaš pratilac tokom dana i na kraju izgubite broj koliko ste popili. Prema klinici Mejo, ako pijete više od četiri šoljice kafe dnevno, kofein može izazvati neželjene efekte kao što su nesanica, nervoza, nemir, razdražljivost, ubrzan rad srca, drhtanje mišića i uznemireni stomak.

Birajte namirnice koje vam popravljaju raspoloženje - Zdrav život i dobro raspoloženje su uvek išli zajedno, a sada možete da stimulišete i jedno i drugo kroz hranu. To je moguće zahvaljujući sledećim izvorima: omega 3, vitamin B1 ili tiamin koji se može naći u pistaćima, indijskim oraščićama, soji, lanenom semenu. Pored vitamina B12, koji se nalazi u ribi, mleku, jajima i triptofanu u kikirikiju i bananama. Ali najbolji savet za kombinovanje raspoloženja sa zdravljem je jesti ribu jednom ili dva puta nedeljno, jer se ova četiri izvora mogu naći u ovoj hrani.

Napravite šarena jela – Što više boja nudi vaša ishrana, unosite više hranljivih materija. Neka boja bude prioritet prilikom kupovine i kuvanja.

Sport, uvek - Fizička aktivnost u ljudskoj rutini je od suštinskog značaja za one koji nameravaju da žive dugo, zdravo. Postoji nekoliko prednosti fizičke aktivnosti, poboljšanja samopoštovanja, fleksibilnosti, smanjenja rizika od srčanih oboljenja, raka debelog creva, sprečavanja moždanog udara i dijabetesa tipa 2, smanjenja depresije i anksioznosti, kontrole krvnog pritiska, između ostalih prednosti.

Opustite svoj um - Život u velikom gradu i suočavanje sa svakodnevnim problemima je iscrpljujuće. Oni koji žive sa ovim akumuliraju stres, umor i anksioznost. Da biste se borili protiv njih, postoje načini da se opustite, poput šetnje, slušanja muzike i druženja sa prijateljima. Oni služe da opuste um i pobegnu od žurbe. Postoje alternative za um kao što su joga i Tai Chi Chuan koje rade uz vežbu meditacije i istezanja. Knjige su takođe odlične za ovu svrhu.

Osmeh - Osmeh je najbolji lek za probleme sa kojima se suočavate. Ne košta ništa i veoma je zarazan. Ukusna zavisnost.