lovesouthernsocial.com

Opcije prirodnih lekova za anksioznost kreću se od navika do biljnih dodataka

Promenjena veličina slike Ablimit Ableta, dostupna je na Unsplash-u

Anksioznost je zdrav osećaj koji služi za predviđanje opasnosti i pomaže nam da preživimo. Međutim, kada to čini više štete nego koristi, postaje svakodnevna borba, vreme je da potražite psihološki ili psihijatrijski savet. Pored stručne podrške, moguće je usvojiti i neke navike i savete za prirodne lekove za anksioznost. Проверити:

1. ostati aktivan

Redovno vežbanje je dobro za fizičko i mentalno zdravlje i predstavlja naviku koja deluje kao prirodni lek za anksioznost. Vežba deluje slično kao i lekovi za ublažavanje anksioznosti kod nekih ljudi. I to nije samo kratkoročni osećaj: osećaj oslobođenja od anksioznosti traje satima nakon vežbanja.

• Dvadeset vežbi koje možete uraditi kod kuće ili sami
• HIIT trening: sedam minuta vežbi koje treba raditi kod kuće

2. Izbegavajte alkohol

Alkohol je prirodni anksiolitik i sedativ. Ispijanje čaše vina ili prsta viskija kada su vam živci na ivici može pomoći da se smirite. Međutim, nakon nekog vremena, alkohol može pogoršati anksioznost i dovesti do zavisnosti.

3. Meditirajte

Glavno učenje meditacije je kontrola nad umom i haotičnim mislima, što donosi osećaj smirenosti i punoće. Meditacija je široko poznata za ublažavanje stresa i anksioznosti. Istraživanja sugerišu da 30 minuta dnevne meditacije može delovati kao prirodni lek za anksioznost i da i dalje deluje kao antidepresiv.

• Dečija meditacija: pet tehnika za decu

4. Održavajte zdravu ishranu

Nizak nivo šećera u krvi, dehidracija ili hemikalije u prerađenoj hrani, kao što su veštačke arome, boje i konzervansi, mogu izazvati promene raspoloženja kod nekih ljudi. Ishrana bogata šećerom takođe može uticati na temperament. Ako se vaša anksioznost pogorša nakon jela, proverite svoje navike u ishrani. Ostanite hidrirani, eliminišite prerađenu hranu i održavajte zdravu ishranu bogatu složenim ugljenim hidratima, voćem, povrćem i nemasnim proteinima.

• 11 saveta za uspešnu dijetu bez šećera

5. Duboko udahnite

Plitko, ubrzano disanje je tipično kada smo uznemireni i može ubrzati rad srca, izazvati vrtoglavicu, pa čak i napad panike. Vežbanje sporih, dubokih vežbi disanja može pomoći u obnavljanju normalnih obrazaca disanja i delovati kao prirodni lek za anksioznost.

• Упознај pranayama, joga tehnika disanja

6. Probajte aromaterapiju

Aromaterapija je tehnika koja koristi eterična ulja za unapređenje zdravlja i blagostanja. Eterična ulja se mogu udahnuti direktno ili dodati u vruću kupku ili difuzor. Istraživanja pokazuju da neka esencijalna ulja koja se koriste u aromaterapiji pomažu:

• Да се ​​опустите;
• Спавати;
• Poboljšati raspoloženje;
• Smanjite broj otkucaja srca i krvni pritisak.

• Šta su eterična ulja?

Neki primeri eteričnih ulja koja se koriste za ublažavanje anksioznosti su:

• Bergamot;
• Lavanda;
• Žalfija pojašnjava;
• grejpfrut;
• Ylang ylang.

• Otkrijte devet eteričnih ulja i njihove prednosti
• Za šta je esencijalno ulje klarije?

7. Pijte čaj od kamilice

Čaj od kamilice je uobičajeni kućni lek za smirivanje nerava i poboljšanje sna. Studija iz 2009. godine pokazala je da kamilica takođe može biti moćan saveznik protiv generalizovanog anksioznog poremećaja. Studija je otkrila da su ljudi koji su uzimali kapsule nemačke kamilice (220 miligrama do pet puta dnevno) imali veće smanjenje rezultata za testove koji su merili simptome anksioznosti od onih koji su uzimali placebo.

• Čaj od kamilice: za šta je?

Ako ne volite da pijete čaj od kamilice, testirajte ga suplementima. Prosečna preporučena doza suplementa se kreće od 350 do 500 mg, koja se može podeliti u dve tablete ili uzeti u jednoj dnevnoj dozi. U slučaju čaja, idealno je popiti šolju dnevno.

8. Koristite vitaminske suplemente

Ako već imate zdravu ishranu, ova opcija možda neće raditi kao lek za vašu anksioznost. Ali ako znate da vaša ishrana sadrži malo esencijalnih hranljivih materija (posebno onih koji ne konzumiraju sirovo voće i povrće), dijetetski suplementi mogu biti ključ za ublažavanje simptoma anksioznosti.

Vitamin A

Ljudi sa anksioznošću imaju manjak vitamina A. Vitamin A je antioksidans koji pomaže u kontroli simptoma anksioznosti. Prosečna preporučena doza suplementa je oko 10.000 internacionalnih jedinica (IU), uzima se kao jedna tableta jednom dnevno.

B kompleks

Suplementi B-kompleksa sadrže sve vitamine B-kompleksa potrebne telu, koji su od vitalnog značaja za održavanje zdravog nervnog sistema. Ovi dodaci takođe mogu pomoći u poboljšanju simptoma anksioznosti i depresije.

Doziranje varira, u proseku, od 300 miligrama (mg) do 500 mg dnevno.

Витамин Ц

Oksidativna oštećenja mogu povećati anksioznost. Vitamin C, s druge strane, kao antioksidans, sprečava ovo oštećenje, a samim tim i anksioznost.

Prosečna preporučena doza suplementa kreće se od 500 do 1000 mg. Ovo se može podeliti na dve pilule ili uzeti kao dnevna pilula.

D vitamin

Vitamin D je važan nutrijent koji pomaže telu da apsorbuje druge vitamine. Uprkos tome što ga telo proizvodi samo izlaganjem sunčevoj svetlosti, moguće je da imate nedostatak vitamina D, što može dovesti do drugih nedostataka vitamina, pogoršavajući anksioznost. Prosečna doza suplementa može da se kreće od 1.000 do 2.000 IU. Doza se može podeliti na nekoliko tableta ili uzeti kao jedna tableta jednom dnevno.

• Vitamin D: čemu služi i koristi

Vitamin E

Vitamin E je još jedan antioksidans. Telo brzo koristi ovu hranljivu materiju u vreme stresa i anksioznosti. Dodatak vitamina E može pomoći u obnavljanju ravnoteže i smanjenju simptoma anksioznosti. Prosečna preporučena doza suplementa je oko 400 IU, koju treba uzimati kao jednu tabletu jednom dnevno.

9. Probajte dodatak ashwagandha

THE ashwagandha (Withania somnifera) je biljka koja se koristi u Ayurveda. Neka istraživanja sugerišu da može biti jednako efikasan kao i konvencionalni lekovi za lečenje anksioznosti.

Prosečna preporučena doza suplementa je oko 900 mg, što se može uzeti u dve kapsule od 450 mg ili u jednoj kapsuli od 900 mg dnevno.

10. Uzmite suplement magnezijuma

Magnezijum je neophodan mineral za telo i njegov nedostatak može izazvati simptome anksioznosti. Prosečna preporučena doza suplementa magnezijuma kreće se od 100 do 500 mg.

• Magnezijum: čemu služi?

11. Nemojte kasniti

Dok trčimo, osim što se znojimo, srce nam kuca kao tambura i disanje nam se ubrzava. Da biste izbegli ovu situaciju, bolje je otići ranije. Ipak, ako već kasnite, ne žurite. Duboko udahnite i pokušajte da ostanete mirni, koliko dodatnih minuta ako već kasnite? Bolje je dati mir uma. Idealno je da dođete deset minuta ranije, tako da imate vremena da se prilagodite mestu i, ako okruženje dozvoljava, naručite i piće. Više od deset minuta unapred može izazvati zabrinute misli tokom čekanja.

12. Izaberite šta ćete obući unapred

Nema ništa gore od pokušaja da nađete odeću u poslednjem trenutku. Izaberite nešto udobno i osećajte se dobro unapred. Biti dobro obučen pomaže da se poveća samopouzdanje.

13. Probajte dodatak bakopa

Studija iz 2013. pokazala je da ekstrakt biljke bakopa može smanjiti nivoe kortizola. Kortizol je poznat kao hormon stresa i može pogoršati simptome anksioznosti. Prosečna preporučena doza suplementa je oko 500 mg dnevno.

14. Ometajte se na putu

Putovanje do vašeg odredišta je često najgori deo. Koristite tehnike odvlačenja pažnje kako biste sprečili da vaš anksiozni um pređe preko svega što bi moglo poći naopako. Knjige, aplikacije i mobilne igre su veoma dobre za ovo.

15. Koristite teško ćebe

Za mnoge ljude koji imaju poremećaje kao što su anksioznost, nesanica ili autizam, teška ćebad mogu da deluju kao prirodni lek. Takođe se mogu koristiti kao dopuna konvencionalnim terapijama.

Jedna studija je pokazala da je pritisak na telo tokom sna efikasan način da se sinhronizuje lučenje kortizola sa prirodnim 24-časovnim cirkadijanskim ritmom, posebno kod žena. Pritisak je pomogao da se smanji proizvodnja kortizola kod učesnika tokom spavanja, što je poboljšalo san i ublažilo stres, nesanicu i bol.

Druga studija je pokazala da su ćebad od 13,6 kg siguran i efikasan način za smanjenje anksioznosti kod odraslih. Od 32 odrasle osobe koje su učestvovale u studiji, 63% je prijavilo niži nivo anksioznosti.