11 saveta kako da imate više energije i volje
Pogledajte izbor ideja za one koji izbegavaju kofein ili slatkiše, ali im takođe treba više energije za svoju rutinu
Slika: Istezanje je jedan od saveta kako da imate više energije. Fotografija: Hanson Lu u Unsplash-u
Tri popodne je dno za radnike, penzionere, mame sa punim radnim vremenom... U svakom slučaju, za svakog čoveka koji se rano probudi. Jutarnja kafa je odavno izgubila svoj efekat, ali vreme za spavanje još uvek izgleda daleko - to je napeto vreme za većinu ljudi. Pre nego što odete na još jednu kafu (tako mirisnu, tako bezopasnu...) ili na čokoladu, isprobajte jedan od ovih jedanaest saveta kako da imate više energije i raspoloženja.
Šetnja ulicom, duboko disanje i istezanje usred sata su neke ideje bez kofeina i šećera koje će vas motivisati, razveseliti, pa čak i uštedeti novac do kraja dana. I ne brinite: ne morate da se istežete kao devojka na fotografiji da biste imali više energije. Ufa! Zapamtite da je neophodno konsultovati specijalizovane lekare kako bi mogli da prate vaš proces.
Kako imati više energije i volje
1. Jedite slatki krompir
Verni pomoćnik ljubitelja teretane - nije ni čudo - slatki krompir obezbeđuje trenutne ugljene hidrate, šećer i vlakna koja zasićuju i hrane više od užine. Pečeni sa malo ulja i soli, oni su mnogo pametnija opcija za energiju i energiju od bljutavih, predvidljivih keksa, koji za ishranu obezbeđuju samo injekciju šećera u krv, koja se uzbuđuje i brzo pada.
2. Žvaći gumu
Čin žvakanja povećava pažnju (i to je naučno dokazano). Ako se nađete na pecanju tokom časa ili na poslu, postoji jednostavno i uobičajeno rešenje za poboljšanje raspoloženja.
3. Održavajte dobro osvetljenje
Otvaranje zavesa i puštanje sunčeve svetlosti uvek daje energiju, ali ne možemo svaki dan da računamo na moćan efekat prirodnog svetla. Jedna od opcija da imate više energije, posebno u kancelariji, jeste da koristite sijalice koje oponašaju prirodnu osvetljenost.
4. Naučite nešto novo
Interesovanje čini telo prirodno budnijim i punijim energije. Ako se osećate umorno na poslu, napravite pauzu od deset minuta i uživajte u knjizi koja vas zanima, ili čak u internet video zapisima predavanja o raznim temama. Posle ove pauze, vratićete se mnogo inspirisaniji.
5. Prošetajte napolju
Ljudi se osećaju bolje na otvorenom, kako navodi ova studija Univerziteta u Ročesteru. Hodanje takođe poboljšava imuni sistem.
6. Igrajte na ritmu
Muzika ima sposobnost da u potpunosti promeni atmosferu, čak i ako je samo vi slušate na slušalicama, pa je iskoristite u svoju korist: deset minuta vesele pesme dodatno će pojačati uzbuđenje.
7. pokrenuti se
Ne morate da idete u teretanu da biste dobili dodatnu dnevnu dozu energije - iako se to veoma preporučuje. Ako je tenis vaša stvar, odvojite vreme, pre ili posle posla, za vežbanje. Idite na trčanje ili potražite čas joge. Prestanite sa sedentarnim načinom života! Ali takođe možete tražiti a hobi to vam pomaže da se malo pomerite, to vam odvlači pažnju. Ako volite baštovanstvo, na primer, kada dođete kući, uprljajte ruke. Važno je da radite nešto što volite (kako ne biste napustili projekat za kratko vreme) i to vam donosi zadovoljstvo.
- Dvadeset vežbi koje možete uraditi kod kuće ili sami
8. Odremajte
Ponekad je ovo jedino rešenje koje će vam dati više energije - sa samo 20 minuta možete se oporaviti do kraja dana, a da ne ostavite polovinu svoje plate u kafeteriji.
9. Stretch
Istezanje mišića i podmazivanje zglobova su odlične akcije i za one koji ceo dan sede i bulje u ekran računara i za one koji rade stojeći. Lumbalna kičma, vratna kičma, listovi, stomak... Važno je ne samo da se probudite ili opustite, već i da poništite štetu koju dugi boravak u istom položaju, bilo da stoji ili sedite, nanosi kičmi.
10. Dišite duboko
Duboki udisaji pomažu oksigenaciji vašeg mozga kada ste depresivni ili pod stresom, povećavajući budnost. Miris limuna može pomoći u zadatku da imate više energije i energije kroz kontrolu disanja - ima terapeutski efekat na energiju i raspoloženje. Takođe možete da pravite kratke pauze da vežbate pranayama (tehnika joge kontrole daha) ili čak brze meditacije.11. Hidrirajte se
Pre nego što pređete na čokoladu ili kafu, popijte čašu ledene vode, ako je moguće sa limunom, da biste udvostručili raspon pažnje. Mnoge glavobolje i iritacije očiju i nosa mogu se izlečiti dobrom hidratacijom, pa uvek nosite sa sobom flašu (po mogućnosti neku drugu od one koja se koristi za jednokratnu upotrebu, jer to može izazvati probleme).
Postoji mnogo načina da ostanete budniji, imate više energije i energije u teškim vremenima dana. Najbolje od svega, ne morate uvek da idete na kafu ili slatkiše, što može da ugrozi vaš san nakon nekoliko sati. Isprobajte neke od ovih saveta za lakši hvat i vidite koji vam najbolje odgovara!
