lovesouthernsocial.com

Izbegavanje glutena, vegetarijanac i unos brokolija, tofua, pasulja i tamnozelenog lišća su načini ishrane za fibromialgiju

Slika koju je uredio i promenio je Louis Hansel @shotsoflouis, dostupna je bez Unsplash-a

Poznavanje najbolje dijete za fibromialgiju može biti način da se nosite sa simptomima ovog stanja. Fibromijalgija je hronična i reumatološka bolest koja izaziva bol u celom telu, zbog čega je osoba nespremna da se bavi bilo kakvim aktivnostima, čak i jednostavnim činom spavanja, jer bol postaje nepodnošljiv. Može biti teško postaviti dijagnozu jer su mnogi vaši simptomi slični drugim stanjima. Takođe može biti teško lečiti. Hrana može pomoći, ali je važno potražiti savet lekara koji je specijalizovan za lečenje fibromialgije.

Hrana za fibromialgiju

Imajte uravnoteženu ishranu

Održavanje uravnotežene dijete je dobra ideja za svakoga, bez obzira na fibromialgiju. Ova dijeta treba da uključuje sveže voće i povrće, integralne žitarice, zdrave masti poput avokada i maslinovog ulja. Izbegavajte nezdravu hranu, uključujući sve prerađeno ili prženo, kao i prevelike količine zasićenih masti. Takođe, ograničite količinu soli i šećera u ishrani.

• Šta je zasićena mast? Je li loše?

Preferirajte hranu koja daje energiju

Fibromialgija može učiniti da se osećate umorno i istrošeno. Ali neka hrana može poboljšati raspoloženje. Izbegavajte slatkiše jer će vam brzo povećati šećer, nakon čega sledi oštar pad. Umesto toga, kombinujte proteine ​​ili masti sa ugljenim hidratima da biste smanjili njihovu apsorpciju. Birajte svežu, zdravu hranu, bogatu vlaknima i malo šećera, kao što su:

• Bademi i drugi orašasti plodovi i semenke
• Brokoli
• Pasulj (pasulj, sočivo, leblebija, grašak)
• tofu
• Oat
• tamnozeleno lišće
• Авокадо
• Šafran
• Kinoa
• Маслиново уље
• Цимет

Budite vegetarijanci i izbegavajte mlečne proizvode

Neke studije su proučavale kako određene dijete utiču na fibromialgiju. Postoje dokazi da praćenje vegetarijanske ili veganske dijete, bogate biljnim antioksidansima, može donekle olakšati simptome. Studija u alternativnoj i komplementarnoj medicini pokazala je da ljudi koji su sledili uglavnom sirovu vegetarijansku ishranu imaju manje bolova.

Ograničavanje potrošnje mlečnih proizvoda može pomoći u ublažavanju simptoma fibromialgije. To je zato što mnogi mlečni proizvodi sadrže zasićene masti. Ljudi bi trebalo da pokušaju da se odluče za verzije sa niskim sadržajem masti ili alternative mlečnim proizvodima kao što je sojino mleko.

• Devet namirnica bogatih kalcijumom koje nisu mlečne

Izbegavajte hranu koja izaziva fibromigiju

Iako ne postoji jedinstvena „dijeta za fibromialgiju“, studije otkrivaju da određeni sastojci ili vrste hrane mogu biti problematični za stanja fibromialgije. Ови укључују:

• FODMAPs
• Hrana koja sadrži gluten
• Aditivi za hranu ili hemikalije za hranu
• Eksitotoksini

Neki ljudi potvrđuju da se osećaju bolje kada jedu - ili izbegavaju - određene vrste hrane. Možda ćete morati da vodite dnevnik hrane da biste saznali koja hrana izaziva ili poboljšava simptome. Čitajte dalje da biste saznali o hrani koja može negativno uticati na vaše simptome.

Konzumirajte antiinflamatornu hranu

Postoje dokazi koji ukazuju na to da usvajanje antiinflamatorne dijete može pomoći ljudima sa hroničnim bolom. Anti-inflamatorna dijeta nije specifičan plan ishrane, ali njene smernice mogu pomoći ljudima da donesu odgovarajući izbor. Pogledajte listu od 16 antiinflamatornih namirnica.

FODMAPs

Fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMAP) su određeni ugljeni hidrati koje fermentišu crevne bakterije u digestivnom traktu i mogu izazvati simptome fibromialgije kod nekih ljudi. Jedna studija je otkrila da su ljudi sa fibromialgijom imali bolje simptome i kvalitet života i izgubili na težini kada su pratili dijetu sa malo FODMAP-a.

Osetljivost na gluten

Jedna studija je pokazala da necelijakijska osetljivost na gluten može biti osnovni uzrok fibromialgije. Pacijenti sa fibromialgijom su bili negativni na celijakiju, ali su imali značajna poboljšanja u pokazateljima bola i/ili kvaliteta života kada su bili na dijeti bez glutena.

Eksitotoksini i drugi aditivi za hranu

Према Arthritis Foundation, aditivi za hranu koji se nazivaju ekscitotoksini mogu pogoršati neke od simptoma fibromialgije. Primeri ovih uključuju mononatrijum glutamat, koji je pojačivač ukusa, i aspartam, koji je veštački zaslađivač.

Istraživanje sprovedeno 2012. pokazalo je da su ljudi sa fibromialgijom i sindromom iritabilnog creva (IBS) koji su prestali da koriste monatrijum glutamat i aspartam imali smanjenje simptoma za 30%. Međutim, simptomi su se vratili kada su ponovo počeli da konzumiraju ove aditive.

2016. časopis Upravljanje bolom izvestili su da je jednomesečna eliminacija aspartama, mononatrijum glutamata (MSG) i izmenjenih proteina - kao što su oni koji se nalaze u proteinskim izolatima i hidrolizovanim proteinima - rezultirala poboljšanjima u bolu fibromialgije. Kada su pacijenti dodali ove supstance u svoju ishranu, njihovi simptomi su se vratili ili pogoršali.

održavajte težinu zdravom

Još jedna prednost zdrave ishrane je ta što vam može pomoći da održite svoju težinu pod kontrolom. Studija u časopisu Clinical Rheumatologydes pokazalo da su ljudi sa fibromialgijom koji su takođe gojazni uživali u boljem kvalitetu života kada su izgubili težinu. Imali su manje bolova i depresije, manje osetljivih mesta i bolje su spavali nakon što su izgubili nekoliko kilograma. Ova studija sugeriše da gubitak težine može biti važan deo lečenja fibromialgije.

Magnezijum za fibromialgiju

Moguće je da postoji veza između nedostatka magnezijuma i fibromialgije. Pokušajte da konzumirate hranu bogatu magnezijumom da biste poboljšali nivo magnezijuma.