Hodanje vam pomaže da izgubite težinu. Razumeti
Pogledajte četiri saveta kako da vežbate hodanje da biste smršali
Mnogi ljudi vole da šetaju da izgube težinu ili jednostavno da ostanu zdravi. I iako je ova vežba starija od „hodanja unazad“, još uvek postoje načini da poboljšate hodanje kako biste povećali sagorevanje kalorija i izgubili više kilograma. Pogledajte četiri saveta kako da efikasnije smršate u šetnji:
- Otkrijte prednosti hodanja
Nemojte koristiti bučice ili tegove
Postojao je 90-ih japanski crtani film koji je prikazivao živote nekih lokalnih fudbalera koji su sanjali o zvezdama. Jedan od njih je trenirao sa tegovima ispod uniforme. Kada je u pitanju vreme utakmice, bio je brži od svih ostalih. Pa, iako ideja zvuči dobro, u stvarnom svetu to ne funkcioniše tako. Ova vrsta vežbe može oštetiti vaša ramena, laktove, kolena i kukove. Pa, nije vredno toga, pogotovo što je promena u sagorevanju kalorija mala.
motka za hodanje
Iako se tegovi ne preporučuju, motka za hodanje imaju veliku svrhu. On nije ništa drugo do taj kolac (koji izgleda kao „moderni štap“) za koji se veoma koristi trekking ili čak da skijam. Predmet radi na gornjem delu tela, poboljšavajući tako ravnotežu. Povrh toga, pomaže vam da izgubite više kalorija (povećanje sagorevanja „zlikovaca“ za 20% i 45%). Dobra je ideja da efikasnije gubite težinu dok hodate.
Preferirajte staze
Mesto za izbor šetnje je besplatno i varira prema ukusu kupca. Postoje različite vrste mogućih scenarija za planinarenje. Međutim, staza teško da će biti ujednačena, zahtevajući od vas veću ravnotežu i veliki napor različitih delova tela, čineći kapacitet gubitka kalorija većim do impresivnih 82%.
ne hodaj suviše sporo
Ljudi misle da im lagano hodanje pomaže da izgube više kilograma jer telo sagoreva više kalorija iz masti kada miruje. Međutim, efikasnije mršavljenje tokom hodanja zahteva malo žurbe... Pokušajte da postignete brzinu između 4 km/h i 6 km/h. Na kraju krajeva, ova praksa je dobra i za srce.
Zapamtite da je pre nego što počnete da hodate da biste izgubili težinu ili bilo koju drugu vrstu fizičke vežbe, neophodno konsultovati specijalizovane lekare.
