lovesouthernsocial.com

Dobro spavanje, redovno vežbanje i jedenje povrća su neke navike koje pomažu u jačanju imuniteta

Lidya Nada no Unsplash image

Zdrav imuni sistem smanjuje šanse za dobijanje virusnih infekcija i gripa, pored toga što doprinosi manjem intenzitetu simptoma ako se pojavi neka bolest. Svaka osoba na neki način reaguje na invazije štetnih mikroorganizama i to zbog imuniteta, koji se može povećati usvajanjem jednostavnih navika poput spavanja osam sati noću ili jedenja više povrća.

Imunitet je ono što neke ljude čini bolesnima češće od drugih. Dok neki hitno moraju da usvoje tehnike za jačanje imuniteta, drugi već održavaju način života koji ih štiti od virusnih i bakterijskih bolesti. To znači da je imuni sistem ove osobe dovoljno jak da se bori protiv osvajača pre nego što mogu da nanesu štetu telu, tako da osoba možda čak i ne shvata da je napadnuta.

Ako ste se ikada zapitali zašto vaša sestra nije čak ni kihnula kada su svi u njenoj kući imali temperaturu i upalu grla, ovo bi mogao biti odgovor. Imala je visok imunitet. A dobra vest je da imunitet nije nešto što neki ljudi imaju, a neki nemaju ili sa čim smo rođeni. Naprotiv: rađamo se podložni svim vrstama bolesti i razvijamo svoj imunitet tokom celog života.

Dojenjem bebe dobijaju prva antitela, odnosno prve resurse imuniteta. Otuda važnost isključivog dojenja tokom šest meseci – ova početna doza antitela koju daje majka štiti bebu od spoljnih infekcija i priprema je da se bori sa mogućim infektivnim agensima prisutnim u spoljašnjem hranjenju.

Odrasli takođe mogu naučiti svoja tela da poboljšaju svoju borbu protiv infekcija. Neki načini za jačanje imuniteta su jedenje manje ultra-prerađene hrane i više povrća, redovno vežbanje i više sunca. Знате више!

Kako povećati imunitet?

Smanjite nivo stresa

Hronični stres inhibira imuni odgovor tela, oslobađajući hormon kortizol, koji ometa prijem i reprodukciju telesnih signala od strane T ćelija (jednog od naših belih krvnih zrnaca). Kortizol takođe smanjuje imunoglobulin A, antitelo prisutno u našim respiratornim putevima i crevima, što je naša prva linija odbrane od patogena.

Neki saveti o tome kako povećati imunitet kroz upravljanje stresom su vežbanje joge, meditacije, pranajame ili dubokog disanja.

Umereno konzumiranje alkohola

Brojna istraživanja pokazuju da prekomerna konzumacija alkohola može da promeni imuni sistem i njegov put na komplikovane načine. Međutim, umerena konzumacija nekih alkoholnih pića, kao što je vino, može biti od pomoći za celokupno zdravlje tela.

Pazite na unos vitamina

Uzimanje vitamina je odličan način za jačanje imuniteta. Vitamini A, B6, C, D i E mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema. Vitamin C je najveći pojačivač od svih i njegov nedostatak može izazvati niz bolesti, uključujući skorbut. Vitamin C možete dobiti iz namirnica kao što su pomorandže, jagode, spanać i brokoli. Multivitaminski suplementi mogu biti opcija, prema uputstvima vašeg lekara ili lekara, ali prirodni unos putem hrane je najbolja opcija.

jedite više povrća

Povrće, voće, semenke i orašasti plodovi su prepuni esencijalnih hranljivih materija za zdravlje našeg imunološkog sistema. Ove namirnice imaju antioksidativna svojstva koja se bore protiv nestabilnih jedinjenja zvanih slobodni radikali, koji mogu izazvati upalu kada se akumuliraju do visokog nivoa u telu.

Njihova dnevna upotreba povećava imunitet. Cruciferno povrće kao što su kupus i brokoli, na primer, pomaže u zdravlju jetre, organa koji garantuje prirodni proces detoksikacije tela.

Konzumirajte bilje i suplemente

Bilje kao što su AHCC, ehinacea, elderberri, Andrographis i Astragalus mogu pomoći u smanjenju trajanja i težine bolesti. Pored toga, upotreba vitaminskih i mineralnih suplemenata obezbeđuje hranljive materije potrebne za jak imuni sistem.

Вежба редовно

Pokazalo se da redovna fizička vežba povećava imunitet. Redovno vežbanje mobiliše T ćelije, vrstu belih krvnih zrnaca koja štite telo od infekcije. Međutim, preterano rigorozna vežba može oslabiti vaš imuni sistem, ostavljajući vas sklonim prehladama i virusnim infekcijama. Stoga, da biste ojačali imunitet, držite se umerenosti.

наспавати се

Nedostatak sna može izazvati inflamatorni imuni odgovor, smanjujući aktivnost T ćelija u telu. Ovo može oslabiti vaš imuni sistem, a takođe i vaš odgovor na vakcine. Pokušajte da spavate 7 do 8 sati noću i izbegavajte da ostanete budni celu noć. Ako često putujete između različitih vremenskih zona, razgovarajte sa zdravstvenim radnicima o uzimanju melatonina kako biste regulisali svoj cirkadijalni ritam.

jesti više pečuraka

Pečurke su način na koji je priroda razvila da razbije organsku materiju i pretvori je u plodno tlo. Oni su bogati esencijalnim hranljivim materijama i mineralima, a neki su veoma dobri za naš imunitet. Neki primeri su pečurke Maitake, Shitake i Tremella.

ostanite hidrirani

Dehidracija može izazvati glavobolje i narušiti vaše fizičke performanse, koncentraciju, raspoloženje, varenje i funkciju srca i bubrega. Ove komplikacije mogu povećati vašu podložnost bolestima, prema studiji.

Da biste izbegli dehidraciju, trebalo bi da pijete dosta tečnosti dnevno. Voda se preporučuje jer je bez kalorija, aditiva i šećera. Iako su čaj i sok takođe hidratantni, najbolje je ograničiti unos voćnih sokova i zaslađenog čaja zbog visokog sadržaja šećera.

Prestani da pušiš

Pušenje ne samo da povećava rizik od raka, već i oštećuje imuni sistem, smanjujući adaptivni i urođeni imunitet. Navika takođe može povećati šanse za razvoj štetnih patogenih imunih odgovora.

jedite zdrave masti

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju i lososu, mogu povećati imuni odgovor tela na patogene, smanjujući upalu.

Poznato je da maslinovo ulje sprečava srčana oboljenja i dijabetes tipa 2. Pored toga, njegova antiinflamatorna svojstva mogu pomoći vašem telu da se bori protiv štetnih bakterija i virusa koji izazivaju bolest. Omega-3 u lososu se takođe bore protiv upale.

sunčati se

Sunce je prvenstveno odgovorno za proizvodnju vitamina D u našem telu. Ovaj vitamin je neophodan za pravilno funkcionisanje imunog sistema jer pomaže telu da proizvodi antitela. Nizak nivo vitamina D u telu smatra se jednim od glavnih razloga za respiratorne probleme. Brza šetnja na suncu u trajanju od 10 do 15 minuta osiguraće da se u vašem telu proizvodi dovoljno vitamina D.

Visok imunitet, bolji život

Ovo su neki mali napori i prilagođavanja vaše rutine koji vam mogu pomoći da ojačate imunitet. Zdravo telo omogućava bolji kvalitet života, sprečava vas da se tako često razboli i pomaže vam da se brzo oporavite od infekcija. Osim toga, ove navike doprinose i zdravom starenju, jer smanjuju rizik od razvoja raka, autoimunih i neurodegenerativnih bolesti.