lovesouthernsocial.com

Joga, trening sa tegovima i hodanje su preporučene aktivnosti

Svi su umorni od saznanja da je vežba dobra za vaše zdravlje. Oni regulišu dijabetes, bore se protiv simptoma depresije i jačaju srce. Međutim, kako starimo, naša tela imaju različite potrebe, pa odvajamo neke namirnice i vrste vežbanja za svako doba koje uzimaju u obzir specifičnosti svake starosne grupe. Važno je zapamtiti da nikada nije dobra ideja preterati ili započeti rutinu bez prethodne posete lekaru.

sa 30 godina života

Sa trideset godina još uvek ste blizu vrhunca svoje kondicije, međutim, ovo je takođe vreme kada vaše telo počinje da se buntovno. Od ove starosne grupe pa nadalje, žene počinju da gube dva kilograma mišića svake decenije.

Idealno je započeti ovu fazu sa svojom idealnom težinom da biste izbegli dalje probleme kada vam sopstvena biologija otežava stvari. Studija Univerziteta Harvard iz 2010. pokazala je da žene u premenopauzi koje voze bicikl četiri sata nedeljno imaju 26% manje šanse da dobiju na težini (do 5% njihove početne težine) u narednih 16 godina.

Da biste dobro jeli, fokusirajte se na kalcijum (dovoljno je hiljadu miligrama dnevno). Dobri izvori kalcijuma su jogurt, losos, bademi i kelj (ako želite da saznate više o hrani koja je korisna za telo, kliknite ovde).

sa 40 godina života

Mišići nisu važni zato što telo izgleda vitkije, već zato što pomažu u sagorevanju masti i na taj način pomažu u borbi protiv srčanih bolesti, dijabetesa, artritisa i raka. Fokusirajte se na hranu bogatu dobrim ugljenim hidratima (voće i integralne žitarice), nemasnim proteinima (riba, jogurt i mahunarke), zdravim mastima (maslinovo ulje i orasi). Ugljeni hidrati će vam dati energiju tokom dana, proteini i masti pomažu u održavanju mišića koji su ključni za maksimiziranje vašeg metabolizma.

Sa četrdeset godina, oporavak od vežbanja može potrajati malo duže, to je zbog pada proizvodnje hormona kao što su estrogen, testosteron i kortizol. Mitohondrije u vašim ćelijama (uključene u potrošnju kiseonika, izgradnju i popravku mišića) počinju da gube kapacitet kako starite. Ideja je da radite vežbe naglašavajući fleksibilnost, kao što je vežbanje joge. Ako vam se ne sviđa, ne brinite, pokušajte da investirate u neku drugu vežbu poput hodanja, vožnje bicikla i plivanja. Ako već vežbate i obožavate teretanu, rad na mišićima će vam pomoći da vaš metabolizam bude aktivan.

sa 50 godina

Nema ništa bolje u ovom uzrastu od vežbanja. Bezbrojna istraživanja pokazuju da vežbanje sa 50 godina pomaže zdravlju srca, jača kosti, bori se protiv raka, poboljšava imuni sistem i jedan je od najefikasnijih načina za vežbanje mozga.

Kada vežbate, pomešajte kardiovaskularni trening sa snagom i fleksibilnošću. Zapamtite da istezanje ne samo da radi na fleksibilnosti, već i poboljšava snagu mišića.

Kao što smo već savetovali za one koji su napunili 40 godina, joga je odličan dodatak vašoj rutini. U studiji koju je sproveo Centar za istraživanje raka Fred Hačinson, oni od 45 do 55 godina koji su praktikovali jogu najmanje jednom nedeljno četiri ili više godina imali su kilogram manje od onih koji ne praktikuju.

U ovoj starosnoj grupi važno je da pijete puno tečnosti, bilo u obliku čajeva, sokova ili sa flašom vode za višekratnu upotrebu (ovde naučite o opasnostima ponovne upotrebe plastičnih flaša). Kako starimo, procenat vode u telu se smanjuje. A za ljubitelje vina, nedavna studija sugeriše da čaša ili dve dnevno pomaže u usporavanju gubitka kostiju.

без обзира на старост

Bez obzira koliko godina imate, postoji nekoliko stvari koje svako treba da uradi:

Спавати

Izuzetno važan za zdravlje, jedan je od procesa koji upravljaju apetitom, potrošnjom energije i kontrolom težine, čime se reguliše telo i održava otpornije na bolesti, poboljšava fizičke i mentalne performanse. Nedostatak sna takođe ubrzava starenje i opterećuje telo. Da biste saznali više o prednostima sna, kliknite ovde.

Забављати се

Nema smisla vežbati ako u svemu tome nema malo zabave. Izaberite vežbu koja vam se sviđa i koja vam je zabavna – pronađite novi hobi, novu strast.

Vežbajte sa životom

Ne morate da idete u teretanu da biste bili zdravi. Dobijte nedeljnu stopu vežbanja negde drugde: možete kombinovati dnevnu šetnju sa šetnjom sa psom; ili siđite niz sprat stepenicama; uživajte i uzmite časove plesa koje ste oduvek mislili da radite. Уживати!

Pogledajte video ispod (na engleskom) o maloj zajednici u Sjedinjenim Državama koja vežba u zdravstvenim prostorima u parku: