lovesouthernsocial.com

Nesanica je poremećaj sna koji se može lečiti prirodnim lekovima. Razumeti

Slika Vladislava Muslakova, dostupna je na Unsplash-u

Šta je nesanica?

Nesanica je vrsta poremećaja spavanja. Pojedinci sa nesanicom teško mogu da zaspu, ostanu da spavaju ili oboje. Takođe, ljudi sa nesanicom se često ne osećaju odmorno kada se probude. To može dovesti do umora i drugih simptoma.

Nesanica je najčešći od svih poremećaja spavanja. Postoji dijagnoza nesanice ako se jave sledeći simptomi:

• Poteškoće sa spavanjem koje se javljaju najmanje tri noći nedeljno tokom najmanje tri meseca;
• Poteškoće sa spavanjem koje izazivaju funkcionalne probleme u životu osobe.

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice zavise od vrste nesanice koja pogađa osobu. Kratkotrajna nesanica može biti uzrokovana stresom, uznemirujućim ili traumatskim događajem ili promenama u navikama spavanja.

Hronična nesanica traje najmanje tri meseca i obično je sekundarna zbog drugog problema ili kombinacije problema, uključujući:

• Medicinska stanja koja otežavaju spavanje, kao što su artritis ili bol u leđima;
• Psihološki problemi kao što su anksioznost ili depresija;
• Upotreba droga ili drugih supstanci.

Faktori rizika za nesanicu

Nesanica se može javiti u bilo kom uzrastu i veća je verovatnoća da će pogoditi žene nego muškarce. Faktori koji povećavaju rizik od razvoja nesanice uključuju:

• Emocionalni poremećaji kao što su depresija, anksioznost ili anksioznost u vezi sa životnim događajem;
• Putovanje na mesta sa različitim vremenskim zonama od uobičajenih;
• Visok nivo stresa;
• Стационарни начин живота;
• Promene radnog vremena ili noćne smene;
• Cirkadijalna disritmija;
• Ниски приходи.

Određena stanja poput menopauze, gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti takođe mogu dovesti do nesanice.

simptomi nesanice

Ljudi koji pate od nesanice obično prijavljuju barem jedan od ovih simptoma:

• Prerano buđenje;
• Spavanje koje ne promoviše odmor;
• Teškoće zaspati ili ostati zaspati.

Ovi simptomi nesanice mogu dovesti do drugih simptoma, uključujući:

• Умор;
• Promena raspoloženja;
• Razdražljivost;
• Poteškoće u koncentraciji.

šta je dobro za nesanicu

Postoje farmaceutski i nefarmaceutski tretmani za nesanicu. Vaš lekar može da razgovara sa vama o tome koji tretmani mogu biti prikladni. Ali postoje neka ponašanja koja olakšavaju početak sna, kao što su:

• Izbegavajte pića sa kofeinom, posebno posle 16 časova;
• Izbegavajte fizičke vežbe pred spavanje;
• Izbegavajte da ostanete u krevetu bez namere da spavate, kao što je gledanje televizije ili korišćenje interneta na svom mobilnom telefonu.

Kućni lekovi za nesanicu

Mnogi slučajevi nesanice mogu se efikasno upravljati promenom načina života ili upotrebom kućnih lekova.

čajevi

Dodatak valerijane, pasijon (prisutan u marakuji) i matičnjak su neki od primera koji poboljšavaju san. Ali ove čajeve od povrća možete napraviti i pre spavanja. Što je više koncentrisano, to je bolji efekat.

• Valerijana: čemu služi, indikacije i neželjeni efekti

Meditacija

Meditacija je jednostavan i prirodan lek za lečenje nesanice. Meditacija može pomoći da poboljšate kvalitet vašeg sna, kao i da vam olakša da zaspite i ostanete zaspali.

Meditacija takođe može pomoći kod simptoma stanja koja mogu doprineti nesanici, kao što su:

• Stres;
• Анксиозност;
• Depresija;
• Problemi sa varenjem;
• Bol.

melatonin

Hormon melatonin prirodno proizvodi telo tokom ciklusa spavanja. Ljudi često uzimaju suplemente melatonina u nadi da će poboljšati san. Međutim, studije o efektima melatonina su neubedljive. Postoje neki dokazi da suplementi melatonina mogu donekle smanjiti vreme koje je potrebno osobi da zaspi, ali je potrebno više istraživanja.

Melatonin se generalno smatra bezbednim u kratkom vremenskom periodu, ali njegova dugoročna bezbednost tek treba da bude potvrđena.

Eterična ulja

Eterična ulja su prirodna i mogu biti veoma korisna u lečenju nesanice kroz aromaterapiju.

Neka esencijalna ulja koja pomažu u lečenju nesanice uključuju:

• rimska kamilica;
• Кедар;
• Lavanda;
• sandalovina;
• Neroli ili gorka narandža.

Pregledom 12 studija otkriveno je da aromaterapija pomaže u promociji sna.

• Šta je aromaterapija i koje su njene prednosti?

Druga studija je pokazala da je lavanda posebno korisna u promovisanju i održavanju sna. Studija je objavila da mešavina esencijalnih ulja smanjuje poremećaj spavanja i poboljšava blagostanje kod starijih osoba.

Eterična ulja generalno nemaju neželjene efekte kada se koriste prema uputstvima. Većina eteričnih ulja je klasifikovana kao GRAS (generalno priznata kao bezbedna) od strane američke Uprave za hranu i lekove (FDA). Međutim, aromaterapija nije regulisana zakonom i nije potrebna licenca za bavljenje. Zbog toga je važno pažljivo odabrati profesionalce i proizvode.

Saznajte više o aromaterapiji i esencijalnim uljima u materijalima: "Šta je aromaterapija i koje su njene prednosti?" i "Šta su eterična ulja?".

Nesanica u trudnoći

Nesanica je uobičajena tokom trudnoće, posebno u prvom i trećem trimestru. Promene hormona, mučnina, bol, grčevi, nelagodnost u leđima i povećana potreba za mokrenjem su neke od telesnih promena koje trudnice mogu držati budnima.

Moguća je i pojava stresnih faktora, poput anksioznosti zbog sve veće odgovornosti koju ćete imati kao majka. Pored toga, telo prolazi kroz mnoge promene, sa aktivnim metabolizmom i povećanim progesteronom, da bi se prilagodilo novom životu. Dakle, normalno je da dođe do promene u obrascima spavanja.

Ponašanje koje može poboljšati nesanicu u trudnoći uključuje:

• Ostati aktivan tokom trudnoće;
• Održavajte zdravu ishranu;
• Dobro hidriran;
• Održavajte redovan raspored spavanja;
• Vežbajte tehnike opuštanja tokom dana;
• Uzmite toplu kupku pre spavanja ako postoji anksioznost.

Dobra vest je da nesanica povezana sa trudnoćom obično prolazi - i ne utiče na razvoj bebe.

dijagnoza nesanice

Da biste postavili dijagnozu, vaš lekar ili lekar će postaviti pitanja o:

• Медицинска стања;
• Социјално окружење;
• Psihološko ili emocionalno stanje;
• Istorija spavanja.

Ove informacije mogu pomoći lekaru da utvrdi osnovne uzroke nesanice. Da biste olakšali, možete:

• Vodite dnevnik spavanja;
• Snimite kada zaspite;
• Posmatrajte kontekst kada se više puta budite;
• Izveštavajte u koje vreme se budite svaki dan.

Dnevnik spavanja će zdravstvenom radniku dati sliku o vašim obrascima spavanja. Lekar takođe može da naredi medicinske testove ili krvne testove kako bi isključio druga medicinska stanja koja mogu biti uzroci nesanice. Ponekad se preporučuje studija spavanja.