lovesouthernsocial.com

Pogledajte kako neke jednostavne svakodnevne promene pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi

Kako poboljšati cirkulaciju je pitanje koje zanima neke ljude koji su navikli na sedentarni način života i koji imaju simptome loše cirkulacije. Ali poboljšanje cirkulacije krvi može biti lakše nego što mislite. Pogledajte nekoliko jednostavnih saveta kako da poboljšate cirkulaciju krvi koji vam mogu pomoći u ublažavanju bolova u telu, vaskularnih problema i drugih simptoma loše cirkulacije. Neke od ovih simptoma možete ublažiti pomoću određenih najboljih praksi. Uprkos tome, uvek se obratite lekaru za bolju dijagnozu.

Kako poboljšati cirkulaciju krvi

ići na planinarenje

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, obujte patike i idite u šetnju. Ali hodajte brzo, energično i osetite kako vam srce radi jače. Hodanje gubi na težini i povećava protok krvi, uzrokujući širenje krvnih sudova (smanjenje pritiska) što zauzvrat čini efikasnijim transport kiseonika do perifernih delova tela.

• 21 namirnica koja vam pomaže da izgubite težinu uz zdravlje

odvojite trenutak da se opustite

Teško je proći ceo dan, a da ne budeš pod stresom zbog bilo čega, zar ne? Stres nije samo loš za vašu rutinu, on takođe šteti vašoj cirkulaciji krvi. Stres, anksioznost i depresija imaju tendenciju da dovedu do sužavanja krvnih sudova i da pumpaju više krvi u glavne organe, a manje u ekstremitete.

Zato pokušajte da se opustite. Radite vežbe disanja, meditirajte, dobro spavajte, idite na masažu ili se hobi: ovo su načini da se oslobodite stresa.

koristite stepenice

Jedan od najlakših saveta za poboljšanje cirkulacije krvi je korišćenje stepenica. Kada imate lift na raspolaganju, retko ko brine o penjanju uz stepenice. Međutim, korišćenje stepenica je odlična vežba, posebno za one koji ne mogu da posvete vreme dana vežbanju. Penjanje uz stepenice napreže mišiće listova što dovodi do toga da krv teče od potkolenice do prstiju.

Dodajte malo melase u ishranu

Melasa je bogata gvožđem i mineralima koji pomažu telu da proizvodi crvena krvna zrnca i podržavaju imuni sistem. I najbolji deo: ima antiinflamatorno dejstvo. Samo nemojte preterivati. Dve do tri kašičice dnevno su dovoljne.

Nemojte davati začinjenu hranu

Paprike (posebno one najzačinjenije, kao što je kajenska paprika) imaju kapsaicin, supstancu sa vazodilatacionim svojstvima, koja stimuliše protok krvi. Što je toplije, ima više kapsicina.

• Redovna konzumacija začinjene hrane može biti povezana sa dugovječnošću
• Začini i njihove zdravstvene prednosti

Oni takođe pomažu u ravnoteži nivoa LDL holesterola i krvnog pritiska, sprečavaju stvaranje ugrušaka i, pošto su bogati vitaminima A i C, povećavaju telesnu temperaturu, što stvara veći protok krvi i čini je po celom telu potreban.

Uživajte u đumbiru i šafranu

Slično kao i biber, đumbir i kurkuma imaju antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Oni su dobri za poboljšanje cirkulacije krvi sprečavanjem i rastvaranjem stvaranja ugrušaka i drugih začepljenja koje se mogu formirati duž krvnih sudova.

• Prednosti đumbira i njegovog čaja
• Čaj od đumbira: kako napraviti
• Kurkuma ima antiinflamatorna i antioksidativna svojstva.
• Kurkuma: mnoge zdravstvene prednosti bogatog indijskog začina

uradite istezanje

Sedenje satima nije dobro za telo. Dakle, ako već dugo stojite, bilo na poslu, kod kuće ili na putovanju avionom, ustanite i istegnite se. Prošetaj malo. Istegnite noge. Ovo će pomoći da se poboljša cirkulacija krvi i spreči bol i umor.

Prestani da pušiš

Prestanak pušenja može biti veoma težak, ali ovo je loša navika za cirkulaciju krvi u telu, jer nikotin koji se nalazi u cigaretama oštećuje zidove arterija i pogoduje nastanku proširenih vena. Pušenje sužava krvne sudove i povećava šanse za razvoj bolesti pluća. Dakle, spusti cigaretu.