12 saveta za dobro buđenje i dobar dan
Dobar dan počinje sa nekim navikama koje se lako pridržavaju koje vam mogu pomoći da poboljšate raspoloženje.
Slika koju je uredio i promenio Brus Mars dostupna je na Unsplash-u
Dobar dan delimično zavisi od vašeg raspoloženja. Pogledajte nekoliko saveta koji se lako pridržavaju i koji vam mogu pomoći da se probudite dobro i raspoloženo.
1. Vodite računa o svom snu kao da ste beba
Veći deo osećaja dobrog buđenja i dobrog osećanja je posledica dobrog odmora. Ovaj odmor je zagarantovan kada smo u čistom i prijatnom okruženju smirenog uma i srca.
Spavanje je fiziološka potreba svih ljudskih bića. Neophodan je proces koji osigurava da se dobro probudite i da imate dobar dan (barem u delu koji zavisi isključivo i isključivo od vas).
- Šta može izazvati nedostatak sna?
- isključivanje ekrana sat vremena pre spavanja
- okrećući se u isto vreme svake noći
- stvaranje udobnog okruženja za spavanje
Ustajanje u isto vreme svakog jutra pomaže u održavanju cirkadijanskog ritma, unutrašnjeg biološkog sata odgovornog za osećaj pospanosti.
Potrudite se da idete gore u isto vreme svakog dana - čak i vikendom - da vidite da li možete da izbegnete jutarnji pad.
Kako dobro spavati da biste imali dobar dan:
- Držite ishranu bogatu antiinflamatornom hranom; ne konzumirajte teške i velike količine hrane – posebno posle 20 časova – i izbegavajte konzumiranje stimulansa, kao što je kafa posle 18 časova;
- Neka vaša soba bude čista i prijatna. Za ovo izbegavajte upotrebu sredstava za čišćenje koja mogu izazvati alergije i neugodnost; uklonite predmete koji izazivaju neprijatne misli, kao što je fotografija koja vam se ne sviđa; nemojte akumulirati jastuke, plišane životinje i zavese koje akumuliraju prašinu i grinje; organizujte svoju odeću i druge predmete i, ako je moguće, stavite biljke koje se lako održavaju i koje pomažu u prečišćavanju vazduha u okolini;
- Nemojte koristiti bela svetla u spavaćoj sobi i kupatilu (ako ih ima), preferirajte tople boje, jer belo svetlo inhibira hormon spavanja, koji se zove melatonin;
- Koristite opuštajuća eterična ulja kao što su eterično ulje lavande, kedar (juniperus virginiana), limunska trava (limunska trava), ylang-ylang ili komorač;
- Uverite se da vam buka ne smeta tokom spavanja. Ako je potrebno, koristite čepove za uši;
- Izbegavajte da slušate pesme koje vam uznemiravaju um nekoliko sati pre spavanja, preferirajte one mirnije;
- Pokušajte da legnete dok se dan smrači, tako da uskladite svoj cirkadijalni ritam i bolje spavate i budite se;
- Čistoća se odnosi i na um. Ne idi na spavanje sa brigama. Da li imate prave uslove i želite da rešite problem pre spavanja? Pa reši to. U suprotnom, isključite se sa njega. Ostavite da razmišlja o tome kada budete mogli da se posvetite njegovom rešavanju, inače će doći do dva problema: onog koji ste već dodali svojoj anksioznosti i verovatnoj nesanici. Da biste smirili um, možete meditirati pre spavanja, ponavljati mantru, raditi pranayama disanje ili vežbati neke joga položaje.
- Opustite se u kadi i obucite najudobniju pidžamu ili spavajte bez ičega. Izbegavajte da nosite donji veš ili donji veš za spavanje, posebno najuže.
2. Izbegavajte dugme za odlaganje
Da li ste znali da postoji reč koja definiše čin pritiskanja dugmeta za odlaganje iznova i iznova? Na engleskom, termin je dropling, i izaziva pustoš u vašoj jutarnjoj rutini.
Vežbajte dropling zbunjuje biološki sat, otežava buđenje, raspoloženje i dobar dan. Kada se konačno otkotrljate iz kreveta, veća je verovatnoća da ćete imati vrtoglavicu i razdražljivost.
- Šta je cirkadijalni ritam?
Ako želite više sna, spavajte još 90 minuta kako biste završili pun ciklus spavanja. Buđenje usred ciklusa sna može učiniti da se osećate umorno i loše, smanjujući vaše šanse za dobar dan.
3. Popijte čašu vode sa ukusom cimeta
Umor je klasičan simptom dehidracije, a čak i blagi slučaj može izazvati osećaj pospanosti, promene u kognitivnim sposobnostima i poremećaje raspoloženja. Ostavite malu staklenu flašu vode i komad štapića cimeta unutra. Čim otvorite oči, popijte gutljaj. Na taj način garantujete svoju hidrataciju i još uvek ćete biti napunjeni svojstvima cimeta. Da biste imali dobar dan, morate oterati umor. Saznajte o prednostima cimeta u članku: "Cimet: prednosti i kako napraviti čaj od cimeta".
- Voda sa ukusom: kako napraviti, recepti i prednosti
4. Stretch
Postoji razlog zašto je tako dobar osećaj da se istegnete kada se probudite. Tokom noći, tokom REM sna, mišići su bukvalno paralizovani (atonija), a njihovo ponovno aktiviranje oslobađa endorfine koji stimulišu energiju. Ako možete da uradite neke jednostavne i energične pozicije joga Čak je i bolje. Studija je zaključila da vežbanje joga za samo 25 minuta može povećati nivoe energije i funkciju mozga - neophodne uslove za dobro buđenje i dobar dan.
5. Izbegavajte da jedete šećer do ručka
Slatki proizvodi kao što su gazirana pića, slatka kafa, sokovi, kolači i žitarice za doručak mogu dovesti do visokog šećera u krvi, što izaziva osećaj iscrpljenosti. Da biste imali dobar dan, sa raspoloženjem, izbegavajte konzumiranje šećera. Obratite pažnju na oznake ishrane. Umesto da pijete sok, sok ili kafu sa šećerom, pokušajte da pravite čajeve (bez šećera) ili konzumirajte celo voće, poput pomorandže.
- Šećer: najnoviji zdravstveni negativac
6. Doručkovati
Još uvek nije jasno da li je doručak najvažniji obrok u danu. Ali jedna studija kaže da preskakanje tog prvog obroka može negativno uticati na raspoloženje i sposobnost obraćanja pažnje tokom dana. Druga studija je zaključila da preskakanje doručka može dovesti do razvoja gojaznosti kod tinejdžera. Napravite meni za doručak koji pomaže u borbi protiv umora. Potražite kombinaciju hrane koja se bori protiv umora, kao što su nemasni proteini, integralne žitarice, orasi i voće sa niskim sadržajem šećera.
7. Pijte manje kafe
Piti manje kafe ne znači uopšte ne piti kafu. Kafa može biti veoma korisna za zdravlje, a u zapadnoj ishrani je najveći izvor antioksidanata. Ali konzumiranje previše kofeina ujutru može indirektno doprineti povećanom umoru kasnije tokom dana.
Učesnici u jednoj studiji izjavili su da se osećaju umornije sledećeg dana nakon konzumiranja kofeinskih pića. Ovo bi mogao biti dokaz da uzimanje manje kofeina ujutru može pomoći da se osećate manje umorno. Da biste imali dobar dan, izbegavajte velike šolje za kafu, pijte iz male šoljice.
8. Izložite se suncu
Izlaganje sunčevoj svetlosti povećava nivo serotonina u telu, što pomaže u poboljšanju sna - i samim tim povećava raspoloženje tokom dana. Prema brojnim studijama, boravak u prirodi čini da se ljudi osećaju energičnijim.
- Šta je serotonin?
9. Kontrolišite stres
Moguće je da vam negativna osećanja u vezi sa vašim poslom ili stresori kod kuće crpe vašu jutarnju snagu. Možda nećete moći da popravite određene situacije preko noći, ali kada ih identifikujete kao izvor mentalne i fizičke iscrpljenosti, često možete preduzeti korake da ih ublažite. Ubrzajte užurbana jutra kod kuće tako što ćete večerati u školi ili odvojite vreme za jutarnje meditacije i smirite se pre početka dana.
10. Radite aerobne vežbe ujutru
Naravno, kada želite da se vratite u krevet, vežbanje može izgledati veoma neprijatno - ali može biti upravo ono što vašem telu treba da bi se osećalo punim energije. Studija je pokazala da je vežbanje u korelaciji sa nižim osećajem umora. Pokušajte brzo prošetati, organizovati kuću ili ujutro voziti bicikl.
- Dvadeset vežbi koje možete uraditi kod kuće ili sami
11. Imajte dobar razlog da ustanete
Ponekad sve što treba da uradite da biste imali dobar dan je da pogledate iza horizonta. Ako je jedini razlog zašto ustajete iz kreveta da radite da biste izdržavali svoj dom, ponovo razmislite o svojim motivima. Zapamtite da ste prvi. Planirajte da ustanete iz kreveta da biste radili nešto u čemu uživate i imali rutinu nege o sebi.
- Šta je ajurveda?
- Kako ostati optimističan sa sedam saveta
Izađite napolje, pripremite sebi fensi doručak ili bilo koju drugu zadivljujuću aktivnost koja će vam pomoći da započnete dan kako treba.
12. Vodite računa o mentalnom zdravlju
Ako jutarnji umor postane hroničan problem, može biti uzrokovan depresijom ili anksioznošću. Ljudi sa depresijom ili anksioznošću mogu se osećati lošije ujutru. Međutim, jedini način da saznate da li je to vaš slučaj je uz pomoć profesionalca.
Adaptirano od Sarah Garone i Debre Sullivan
