Šumsko kupatilo: Iskusite japansku Shinrin-yoku terapiju
Otkrijte prednosti japanske tehnike kupanja u šumi, koja smanjuje stres i poboljšava koncentraciju
Slika Pola Gilmora u Unsplash-u
Šumsko kupatilo, ili šinrin-joku, na japanskom, je vrsta šumske terapije koja se u osnovi sastoji od odlaska u šumsko područje ili čak u park i provođenja vremena u kontaktu sa prirodom. Tehnika je razvijena u Japanu, 1982. godine, na inicijativu japanske vladine agencije za šumarstvo, koja je nastojala da podstakne ljude da napuste svoje domove i provedu neko vreme uronjeni u prirodu.
Prvobitno zasnovano na zdravom razumu da su svež vazduh i prostranstvo šume dobri za telo i um, šumsko kupatilo je ubrzo počelo da se proučava i njegove koristi nisu dugo izašle na videlo. Trenutno se tehnika koristi kao vid preventivne medicine, pokazujući rezultate u smanjenju kortizola, glavnog hormona koji izaziva stres, i krvnog pritiska, kao i poboljšanju koncentracije i imuniteta.
Vežbanje japanskog šumskog kupatila je veoma jednostavno, ali zahteva posvećenost učesnika. Tehnika predlaže meditativno iskustvo, tišine, posmatranja i razmene između osobe i prirode, formirano vežbama veoma sličnim onima koje su kasnije usvojile linije meditacije. svesnost, kao što su detaljno posmatranje malih objekata, sporo hodanje sa pažnjom usmerenom na pokrete i svesni pokušaj da se poveća percepcija čula.
Šinrin-joku sesija počinje prelaskom u šumu ili zelenu površinu, kao što je park ili botanička bašta. Učesnik se zatim mora smiriti, posmatrati okolinu i hodati polako, obraćajući pažnju na kretanje stopala i osvestivši sva čula, omogućavajući potpuno uranjanje svoje svesti u šumsko okruženje. Tišina i kontakt sa prirodom omogućavaju vam da smirite svoj um i telo i pomažete da proširite ono što opažaju čula, a naučno savetuju se kao metod za smanjenje stresa.
U idealnom slučaju, šumsku terapiju treba sprovoditi pojedinačno i bez smetnji. Potražite mirno prirodno okruženje, idite sami i ćutite ili, ako ste u grupi, pristanite da samo razgovarate na kraju iskustva. Sprovedene studije dokazuju da se dobrobiti mogu osetiti sa hodanjem od 40 minuta, čak i ako su povremene - u ovom slučaju, najveći dobitak je emocionalan i kratkotrajan. U terapijskoj metodi se predlaže sedam šetnji od po tri sata, jedna nedeljno, tako da učesnik postepeno trenira telo i um da smiruje i širi percepciju. Početak vežbe može se obaviti uz savet vodiča, koji će vam pomoći da sami nastavite sa šetnjom prirodom nakon prvih sedam nedelja.
dokazane prednosti
Dr Jošifumi Mijazaki, sa Univerziteta Čiba, Japan, proučava šinrin-joku od 1990. godine i, zajedno sa drugim istraživačima, dokazao je prednosti šumske terapije. Rezultati detaljnog istraživanja, objavljenog 2009. godine, pokazuju da je kontakt sa šumskim okruženjem smanjio koncentraciju kortizola u krvi analiziranih za 13%, krvni pritisak za 2% i aktivnost simpatičkog nervnog sistema, odgovornog za nevoljne reakcije na opasne i stresne situacije, kao i smanjenje srčane frekvencije za 6%. Podaci su praćeni poboljšanjem aktivnosti parasimpatičkog nervnog sistema od 56%, koji reaguje na mirne situacije, što ukazuje na biološku relaksaciju.
Postoji i studija koja pokazuje da mirisi prisutni u šumi deluju pozitivno na ljudsko telo, smanjujući stres i iritaciju. Osim toga, šetnja zelenom površinom, kako predlaže Japansko šumsko kupatilo, pomaže u stabilizaciji krvnog pritiska i jačanju imuniteta ljudi. Istraživanje je analiziralo efekte eteričnih ulja i mirisa koje emituje drveće i podržava hipotezu da su borovi među najvećim terapeutskim potencijalima šume.
Sada kada znate koje su prednosti kupanja u japanskoj prašumi, možete planirati šetnju prirodom tokom sledećeg odmora. Iskoristite dan da biste bili u kontaktu sa sobom, odvojite malo vremena da budete sami i meditirajte slušajući zvuk ptica, reke ili vodopada ili čak grana koje se kreću na vetru. Primetićete da daljinski zvuci počinju da se čuju, boje sijaju jače, a na kraju osećaj smirenosti treba da traje nekoliko dana – i to će vam pomoći da se nosite sa žurbom i zagađenjem bukom svakodnevnog života.Pogledajte video, na engleskom i sa portugalskim titlovima, i saznajte više o šumskom kupatilu
