lovesouthernsocial.com

Seme psilijuma doprinosi zdravlju creva, srcu i gubitku težine

Psilijum je naziv za seme biljaka iz roda plantago, такође зван isphagula. Ove semenke su dobro poznate po svojim laksativnim efektima, ali imaju i druge prednosti, kao što su pomoć u balansiranju nivoa holesterola i zdravlja srca. Saznajte čemu služi psilijum i budite svesni njegovih mogućih neželjenih efekata.

• Da li izmenjeni holesterol ima simptome? Znajte šta je to i kako to sprečiti

Čemu služi psilijum

Dobro je za creva

Seme psilijuma ima svojstvo da upija vodu u velikim količinama, što pomaže u održavanju hidratacije creva i olakšava peristaltičke pokrete (pokret creva). Ove semenke takođe pomažu u unapređenju ravnoteže bez povećanja nadimanja. Psilijum se može koristiti za ublažavanje opstipacije ili dodati u ishranu za poboljšanje opšteg zdravlja digestivnog sistema.

• Šta je zatvor?

Osim toga, može biti saveznik onima sa sindromom iritabilnog creva (IBS) i Kronovom bolešću, uglavnom zato što je prebiotik, odnosno namirnica koja pomaže u održavanju zdravlja kolonija korisnih mikroorganizama u crevima. Saznajte više o ovoj temi u članku: „Šta su prebiotičke namirnice?“.

Neka istraživanja su pokazala da je konzumiranje 7,9 grama psilijuma dnevno sa probioticima (hrana koja sadrži korisne mikroorganizme) siguran i efikasan način lečenja Kronove bolesti. Međutim, drugi rezultati pokazuju da rastvorljiva vlakna, poput onih u psilijumu, mogu pogoršati simptome kod nekih ljudi. Pomažući u održavanju hidratacije creva, psilijum može doprineti glatkijoj defekaciji, što je veoma neophodno u slučajevima hemoroida i analnih fisura.

• Šta su dijetalna vlakna i njihove prednosti?
• Šta su probiotičke namirnice?
• Lek za hemoroide: devet vrsta kućnih lekova
• Dijeta za hemoroide pomaže u lečenju
• Hemoroidi: šta je to, uzroci, simptomi i kako lečiti

Istraživanja su zaključila da psilijum može pomoći kod bolnih simptoma povezanih sa ovim stanjima. Međutim, pošto ne postoji naučni konsenzus, potražite medicinsku pomoć da biste saznali da li se seme odnosi na vas.

срце здравља

Konzumiranje rastvorljivih vlakana može pomoći u ravnoteži nivoa holesterola, što je od vitalnog značaja za ljude starije od 50 godina. Jedna studija je pokazala da je jedenje semena psilijuma dnevno tokom šest nedelja uzastopno efikasno u snižavanju holesterola kod gojaznih ili gojaznih ljudi.

• Hrana bogata vlaknima bori se protiv dijabetesa i visokog holesterola
• Šta je gojaznost?

Druge studije sugerišu da redovno jedenje vlakana, poput onih koje se nalaze u psilijumu, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Psilijum pomaže u smanjenju krvnog pritiska i nivoa lipida, jačajući srčani mišić.

Psyllium mršavi?

Slika od LaszloBartucz, dostupna pod Pixabay licencom

Pošto psilijum lako apsorbuje telesne tečnosti, može doprineti osećaju sitosti. Ovo vas čini manje gladnim, a samim tim i sprečava povećanje telesne težine. Ali ako razmišljate o uzimanju psilijuma u svrhu gubitka kilograma, obavezno potražite medicinsku pomoć ili nutricionistu.

Psyllium kontraindikacije

Većina ljudi ne doživljava štetne efekte od uzimanja psilijuma. Generalno, pet do deset grama semenki koje se uzimaju tri puta dnevno retko mogu izazvati grčeve, nadimanje ili gasove (pogledajte studije o tome ovde: 1, 2, 3).

Takođe, gutanje psilijuma može odložiti apsorpciju određenih lekova. Stoga, potražite medicinsku pomoć ako uzimate bilo koji lek i želite da znate da li bi mogao da utiče na psilijum.

Iako retke, neke alergijske reakcije kao što su osip, svrab ili otežano disanje mogu biti rezultat gutanja ili rukovanja psilijumom (pogledajte studije o tome ovde: 4, 5).

Psilijum nema mnogo neželjenih efekata i dobro se toleriše – neželjene reakcije se retko javljaju kod ljudi osetljivih na njegova vlakna.

• Gasovi: simptomi i kako eliminisati problem

Kako koristiti psilijum

Psilijum se može konzumirati u dozama od pet do deset grama uz obroke, najmanje jednom dnevno. Međutim, pošto su vlakna, više nije uvek bolje. Prednosti koje se vide u većini studija povezane su sa unosom između tri i 20,4 grama dnevno - uzimanje veće količine može izazvati probleme sa varenjem. Važno je piti ga sa vodom, a zatim piti puno vode tokom dana.

Da biste ga koristili kao laksativ, preporučuje se uzimanje pet grama sa čašom vode tri puta dnevno kao polazna tačka. Ovo se može postepeno povećavati kako se toleriše. Idealno je pratiti uputstva za doziranje na pakovanju.

Preporučljivo je započeti suplementaciju psilijuma sa dozama od pet grama tri puta dnevno. Obavezno pratite uputstva za doziranje. Imajući na umu važnost za vaše zdravlje, obratite se svom lekaru ili lekaru.

---