lovesouthernsocial.com

Jet lag je promena cirkadijalnog ritma uzrokovana vazdušnim putovanjem sa velikom vremenskom razlikom

Izmenjena i promenjena slika Mantasa Hesthavena dostupna je na Unsplash-u

Jet lag (smanjenje млазни авион, 'млазни авион'; и zaostajanje, 'kašnjenje'; oba na engleskom), takođe poznat kao sindrom pomeranja vremenske zone, je termin koji se odnosi na promenu cirkadijalnog ritma ljudskog tela nakon promena vremenske zone izazvane dugim putovanjima vazduhom. Simptomi od jet lag obično su to fizički i psihički problemi, posebno u ciklusu spavanja, uzrokovani hormonskim promenama.

Kako nastaje jet lag

Biološki ciklus skoro svih živih bića zasniva se na periodu od oko 24 sata. Na ovaj ciklus, poznat kao cirkadijalni ritam, utiču svetlost, temperatura, kretanje plime, vetar, dan i noć. Reguliše fizičku, hemijsku, fizičku i psihičku aktivnost tela, utičući na varenje, budnost, san, regulaciju ćelija i telesnu temperaturu.

Kada putujete, cirkadijalni ritam može da izađe iz ravnoteže kada stignete na odredište. Na primer, na letu koji polazi iz Sao Paula u ponedeljak u 16 časova i stiže u Rim u 9 ujutro u utorak, telo još uvek oseća da je ponedeljak i da je 4 sata ujutro. Na taj način ćete duže ostati budni.

Uprkos tome, pritisak na avione može biti koristan, jer je manji od onog na zemlji, sličan onom na planini na 2,5 km nadmorske visine. Niži atmosferski pritisak smanjuje količinu kiseonika u krvotoku, ostavljajući osobu letargičnom, što može podstaći san.

Neki od glavnih simptoma jet lag-a uključuju:

• poremećaji spavanja, nesanica, letargija i umor
• osećaj teške i bolne glave
• razdražljivost, zbunjenost i poteškoće u koncentraciji
• blaga depresija
• губитак апетита
• osećaj vrtoglavice i nemira
• gastrointestinalni poremećaji kao što su dijareja ili konstipacija

• Lek za dijareju: šest kućnih saveta
• Šta je zatvor?

Što je veća vremenska razlika, to je teže jet lag . Takođe je teži kod ljudi lošeg zdravlja ili kod starijih osoba. Deca se obično brzo oporavljaju.

Zašto je teže putovati sa zapada na istok?

Kada putujete na istok, simptomi su ozbiljniji jer naša tela imaju manje vremena za oporavak. Kao da avion leti „bežeći” od sunca. Putovanje na zapad dodaje sate našim danima, dok ih putovanje na istok smanjuje. To znači da prilikom putovanja na istok organizam ima manje vremena da prilagodi i sinhronizuje cirkadijalni ritam.

Putovanje sa severa na jug ili juga na sever može izazvati različite probleme jer postoje značajne razlike u godišnjim dobima.

Međutim, za jet lag dogodi, mora postojati kretanje istok-zapad ili zapad-istok. Let direktno južno od Čikaga do Santjaga u Čileu, na primer, može izazvati nelagodnost, ali ne. jet lag .

Takođe, the jet lag obično se ne dešava na putovanjima koja su udaljena samo jednu ili dve vremenske zone. Što je više vremenskih zona odvojeno, simptomi su gori.

Kako smanjiti simptome jet lag-a

alkohol i kofein

Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ističe da konzumiranje alkohola ili kofeina tokom ili pre leta može da pogorša simptome jet lag .

Takođe, pijenje alkohola povećava potrebu za mokrenjem, što može ometati san. I, uprkos izazivanju osećaja pospanosti, alkohol pogoršava kvalitet sna, što može povećati osećaj umora.

Kofein i nelagodnost zbog previše vremena sedeći u avionu takođe mogu poremetiti obrasce spavanja.

• Kofein: od terapeutskih efekata do rizika

остани здрав

Trenutno ne postoji tretman za jet lag , ali neka prilagođavanja načina života mogu pomoći u smanjenju simptoma.

Čini se da ljudi koji ostaju u zdravoj fizičkoj formi, adekvatno se odmaraju i održavaju uravnoteženu ishranu imaju manje simptoma jet lag u poređenju sa onima koji vode nezdrav način života.

smanjiti štetu

• Izaberite letove koji stižu rano uveče, po lokalnom vremenu, tako da možete spavati oko 22 sata;
• Pripremite se za dug let na istok, ustajanje i odlazak u krevet ranije nekoliko dana, i za let na zapad, ustajanje i odlazak u krevet kasnije;
• Promenite sat na vremensku zonu odredišta čim se ukrcate u avion;
• Ostanite aktivni tokom leta tako što ćete vežbati, istezati se i hodati duž prolaza;
• Pijte vodu tokom leta da biste izbegli dehidraciju (izaziva umor);
• Pokušajte da spavate u avionu ako putujete na istok i u novi dan. Ponesite čepiće za uši i maske za oči kako biste smanjili buku i svetlost;
• Dođite nekoliko dana ranije da biste se prilagodili ako treba da radite ili radite neku drugu aktivnost koja zahteva napor;
• Dolaskom na odredište izložite se sunčevoj svetlosti, ona održava telo budnim i pomoći će telu da se brže prilagodi novom vremenu;
• Ako vam je potreban san, smanjite ometanja tako što ćete isključiti telefone i isključiti elektroniku;
• Kao i sa odgovarajućim vremenima u novoj rutini, pokušajte da pojedete svoj najveći obrok kada je sunce najjače.

• Plavo svetlo: šta je to, koristi, štete i kako se nositi

По доласку:

• Izbegavajte teške obroke ili naporne vežbe;
• Provedite vreme na otvorenom, poželjno na suncu;
• Spavajte u "normalno" vreme za vremensku zonu odredišta.

Što se pre prilagodite lokalnom vremenu, to će se pre vaš biološki sat prilagoditi novom okruženju.

melatonin

Melatonin je hormon koji telo prirodno proizvodi u satima pre spavanja. Ali moguće je kupiti suplement melatonina bez recepta da biste zaspali kada se vaše telo bori protiv toga.

Melatonin brzo deluje, tako da ne uzimajte više od 30 minuta pre nego što zaspite. Uverite se i da možete da spavate punih osam sati kada ga uzmete. Melatonin može da vas učini pospanim ako se probudite pre nego što efekti nestanu.

Saznajte više o ovoj temi u članku: "Šta je melatonin?".

Za druge načine brzog spavanja pogledajte članak: „Kako brzo spavati sa 13 saveta“.

O jet lag ne zahteva uvek lečenje, ali neke opcije su dostupne ako simptomi smetaju i sprečavaju vas da obavljate svoje svakodnevne zadatke. Ako simptomi potraju, potražite medicinsku pomoć.

---

Prilagođeno iz Medical News Today, Organic Facts i Healthline

---