lovesouthernsocial.com

Upoznajte metabolički sindrom, jedno od zala uzrokovanih sedentarnim načinom života na radnom mestu iu svakodnevnom životu u celini

Slika: Annie Spratt na Unsplash-u

Pre stotinama hiljada godina, čovek je bio neka vrsta nomadskog lovca i sakupljača koji je pešačio, u proseku, oko deset kilometara dnevno. Posle nekoliko vekova, čovečanstvo je razvilo poljoprivredu i počelo je teško da je podnosi. Uzgred, da li ste ikada zamišljali da gradite te gradove drevnih civilizacija bez upotrebe mašina? U savremenom svetu, međutim, scenario je sasvim drugačiji za većinu stanovništva, stvarajući nove probleme, kao što je takozvani metabolički sindrom.

Za vrlo kratko vreme, tehnologija je impresivno napredovala. Trenutno se oko polovine posla obavljenog u zapadnom svetu obavlja pomoću računara. To znači da ko god radi u desktop računara ostaje da sedi, u jednom danu, od 11 do 15 sati, u proseku, povećavajući sedentarni način života. Ovo uključuje prosečno radno vreme, oko 8 sati dnevno, sa slobodnim vremenom kod kuće, na kauču ili sedenju u automobilu/autobusu dok se krećete po gradu. Ako još uvek učite usred ove rutine, prosek je još veći.

Метаболички синдром

Termin „bolest sedenja“ ne postoji – u stvari, to je bukvalni prevod drugog termina koji ne postoji – koji je skovala medicinska i naučna zajednica da se odnosi na metabolički sindrom i loše efekte previše sedentarnog načina života.

Metabolički sindrom može dovesti do poremećaja fiziologije celog našeg tela, na primer; u oslobađanju hormona, u funkcionisanju krvotoka, u apsorpciji glukoze ćelijama, u krvnom pritisku, u funkciji bubrega, u koncentraciji i promeni imunog sistema.

Stavovi poput korišćenja samo automobila kao prevoznog sredstva i provođenja dobrog dela dana buljeći u kompjuter ili TV ekran utiču na vaše zdravlje. Ovo vreme koje provedemo sedeći povezano je sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja, dijabetesa, raka, imunosupresije, pa čak i depresije.

Један Studija Australijskog instituta Sax otkrili su da sedeći ljudi koji provode više od 11 sati dnevno sedeći imaju oko 40% veće šanse da umru u naredne 3 godine od onih koji provode samo 4 sata sedeći. To je zato što enzimi odgovorni za metabolizam masti i šećera u krvotoku „zaspiju“ nakon 60 ili 90 minuta fizičke neaktivnosti. Drugim rečima, to je već mnogo manje od prosečnog vremena koje provedete sedeći za računarom, možete biti sigurni.

Ovi enzimi se aktiviraju kretanjem tela, to je ono što reguliše količinu šećera i poboljšava holesterol u telu: slabo kretanje i niska proizvodnja enzima doprinose debljanju, dijabetesu i smanjenju HDL - dobrog holesterola.

Шта да радим?

U ovim slučajevima, iako je više od sat vremena svakodnevnog vežbanja pozitivna stvar, to ipak neće nadoknaditi ostatak vremena koje vaše telo ostaje inertno. Najbolje je da tokom dana, svakih sat vremena, napravite pauzu od radnog položaja i probudite svoj metabolizam. Ovo se kreće od šetnje do doručka ili kupatila, ili samo ustajanja i pokretanja mišića sa nogama. Sve ovo pomaže kumulativno: održavajte svoje enzime budnima duže. Stav na stolici je takođe važno napomenuti: vaša leđa više pate kada sedite nego kada stojite. Ležeći sedeći, smanjujete napetost u kičmi.

Mali stavovi van posla su takođe dobrodošli: još nekoliko minuta hoda do autobuske stanice ili odlučite da izađete nešto ranije ili kasnije, penjte se redovnim stepenicama na stanici metroa umesto pokretnim stepenicama, ostavite automobil u garaži kada idete na kratka putovanja (a takođe smanjujete emisiju gasova štetnih po atmosferu, dva boda za vas!) i da ne budete vezani za TV i kompjuter kada ste kod kuće. Ponekad želite da se krećete, to je iskonska želja čoveka. Ne dozvolite da vas lenjost nadvlada u ovim trenucima i ne sedite predugo!