Makadamija: čemu služi i koristi
Bogata zdravim mastima, makadamija je saveznik za one koji treba da izgube težinu
Forest & Kim Starr su uredili i promenili veličinu slike, dostupna na Vikipediji, licencirana je pod CC BY 3.0
Makadamija je slatko voće izvađeno sa drveta poreklom iz Australije, koje pripada rodu makadamija. Ali ovaj termin se odnosi i na njegovo seme, koje je jestivo i bogato zdravim mastima, koje može pomoći onima koji treba da smršaju. Mali deo makadamije (semena) obezbeđuje vlakna, proteine, mangan, tiamin i dobru količinu bakra. Pogledajte ostale pogodnosti:
Smanjuje rizik od srčanih oboljenja
Jedna studija, sprovedena na muškarcima koji su imali visok holesterol, otkrila je da nakon četiri nedelje konzumiranja makadamije postoji smanjen rizik od bolesti koronarnih arterija.
- Da li izmenjeni holesterol ima simptome? Znajte šta je to i kako to sprečiti
Pregledom nekoliko studija otkriveno je da jedenje orašastih plodova bilo koje vrste snižava ukupni holesterol, lipoproteine niske gustine, „loš“ holesterol i trigliceride, sve markere povezane sa kardiovaskularnim oboljenjima.
Zamena zasićenih masti mononezasićenim i polinezasićenim mastima, kao što su one koje se nalaze u makadamiji, podiže nivoe lipoproteina visoke gustine (HDL), takođe poznatog kao "dobar" holesterol, prema nekim drugim studijama.Druga studija, sprovedena u Šveđanima, otkrila je da konzumiranje orašastih plodova može biti povezano sa manjim rizikom od atrijalne fibrilacije i srčane insuficijencije.
- Previše natrijuma i masti nisu problem sa čipsom
- Šest načina da se izbegne srčani rizik bez fizičke vežbe
- Deset neverovatnih načina da poboljšate zdravlje srca
- Pogledajte prednosti koje mogu pružiti ukusne uljarice
- Antocijanini crvenog voća donose mnoge prednosti
Poboljšava metabolički sindrom i dijabetes
Metabolički sindrom može povećati rizik od razvoja dijabetesa, moždanog udara i srčanih bolesti. Indikatori ovog sindroma su visok krvni pritisak, visok šećer u krvi, nizak nivo HDL (dobrog) holesterola, visoki trigliceridi i višak masnoće na stomaku.
Neka istraživanja sugerišu da mononezasićene masti prisutne u makadamiji mogu pomoći u smanjenju rizika od metaboličkog sindroma ili njegovih efekata kod ljudi koji ga već imaju.
Pregled nekoliko studija pokazao je da ishrana bogata mononezasićenim mastima može smanjiti metaboličke faktore rizika kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.
- Zagađenje vazduha odgovorno je za jedan od sedam novih slučajeva
- Dijabetes: šta je to, vrste i simptomi
- Prirodni lekovi pomažu u lečenju dijabetesa
- Da li doživljavamo epidemiju dijabetesa?
Studija na pacovima sa dijabetesom pokazala je da je dijeta bogata mononezasićenim mastima efikasnija u snižavanju nivoa šećera u krvi kvartalno od vežbanja.
Druga studija je pokazala da orasi poput makadamije pomažu u poboljšanju kontrole glikemije kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.
sprečava rak
Macadamia sadrži vrstu vitamina E koji se zove tokotrienol. Pored toga, bogat je biljnim jedinjenjima zvanim flavonoidi. Ova dva jedinjenja imaju svojstva protiv raka (pogledajte studije o njima ovde: 1, 2).
- Vitamini: vrste, potrebe i vreme uzimanja
zaštititi mozak
Osim što pomažu u prevenciji raka, tokotrienoli u makadamiji imaju zaštitne efekte na mozak. Jedno istraživanje je pokazalo da suplement bogat ovom supstancom pomaže u zaštiti moždanih ćelija od efekata glutamata, koji može igrati ulogu u razvoju Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
- Šta je mononatrijum glutamat
Druga studija na pacovima pokazala je da oleinska kiselina, jedna od glavnih mononezasićenih masti prisutnih u makadamiji (i takođe u kokosovom ulju), može zaštititi mozak od određenih vrsta oksidativnog stresa.
- Kokosovo ulje: prednosti, čemu služi i kako se koristi
Sprečiti gojaznost
Makadamija i ulje makadamije su jedan od najbogatijih izvora palmitoleinske kiseline, mononezasićene masti koja se takođe naziva omega-7. Jedna studija je pokazala da je hranjenje ovaca palmitoleinskom kiselinom tokom 28 dana dovelo do smanjenja telesne težine za 77%. Međutim, stručnjaci tek treba da dokažu da li palmitoleinska kiselina takođe ima koristi od gubitka težine kod ljudi.
Druga studija je pokazala da uključivanje ulja makadamije u ishranu pacova kao suplementa smanjuje veličinu njihovih masnih ćelija nakon 12 nedelja.
Pruža sitost
Makadamija sadrži proteine, velike količine korisnih masti i vlakana. Zajedno, ovi hranljivi sastojci mogu pomoći osobi da se duže oseća sito.
- Deset visokoproteinskih namirnica
- Hrana bogata vlaknima bori se protiv dijabetesa i visokog holesterola
- Šta su dijetalna vlakna i njihove prednosti?
Masti je potrebno duže da se svare, a proteini i vlakna pomažu u sprečavanju velikih promena šećera u krvi koje mogu izazvati osećaj gladi.
Da li vam se dopao članak i želite da saznate više o prednostima i čemu služi ulje makadamije? Pogledajte članak: "Ulje makadamije je veoma efikasno za tretmane kovrdžave kose."Prilagođeno iz Medical News Today Healthline i Wikipedia
