lovesouthernsocial.com

Pogledajte opcije prirodnih esencijalnih ulja koje mogu biti saveznici u vreme anksioznosti

Slika koju je uredila Priscilla Du Preez i promenila njenu veličinu dostupna je na Unsplash-u

Poznavanje esencijalnog ulja za anksioznost koje odgovara vašoj rutini i ličnim ukusima može biti način da poboljšate dane i noći.

• 12 saveta za dobro buđenje i dobar dan

Aromaterapija je praksa udisanja mirisa esencijalnih ulja radi poboljšanja vašeg blagostanja. Jedna teorija o tome kako funkcionišu je da stimulišući receptore mirisa u nosu, mogu da šalju poruke nervnom sistemu. Oni takođe imaju suptilan efekat na hemijske i energetske sisteme tela. Iz tog razloga, aromaterapija se često koristi kao prirodni lek za ublažavanje anksioznosti i stresa.

• Šta su eterična ulja?

Budite marljivi u svojoj praksi. Trebalo bi da koristite samo prirodna terapeutska ulja koja ne sadrže sintetički miris.

Eterična ulja moraju se razblažiti osnovnim uljem (kokosovo ulje, ulje semenki grožđa, bademovo ulje, susamovo ulje, između ostalog) pre nanošenja na kožu. Ovo smanjuje rizik od iritacije. Za odrasle, svakih pet kapi esencijalnog ulja treba razblažiti u jednoj žlici osnovnog ulja. Upotreba eteričnih ulja kod dece mora biti pod medicinskim nadzorom. Za decu je smeša mnogo razređenija, sa odnosom jedne kapi esencijalnog ulja na jednu supenu kašiku ulja nosača.

Eterična ulja nikada ne treba unositi u organizam. Nema dovoljno istraživanja o bezbednosti uzimanja bilo kog esencijalnog ulja. Svako esencijalno ulje je veoma različito, a neka su toksična. Stoga, mere razblaživanja i načini upotrebe mogu da variraju. Za životinje su neka esencijalna ulja izuzetno toksična, kao što je etarsko ulje ylang-ylanga, pa pazite gde ćete u kući postaviti difuzor.

18 vrsta eteričnog ulja za anksioznost

1. Valerijana

Valerijana je biljka koja se koristi od davnina. Smatra se da sadrži jedinjenja koja podstiču i smiruju san i može imati blagi sedativni efekat.

Kako koristiti eterično ulje valerijane za anksioznost: Dodajte nekoliko kapi u aromaterapijski difuzor i udahnite. Promoviše opuštanje i san.

Saznajte više o valerijani u članku: "Valerijana: čemu služi, indikacije i neželjeni efekti".

2. Jatamansi

Jatamansi eterično ulje pripada istoj porodici kao i valerijana. Koristi se u ajurvedskoj medicini za smirivanje uma i unapređenje sna. Prema jednoj studiji, jatamansi može ublažiti depresiju snižavanjem GABA neurotransmitera i MAO receptora u mozgu.

• Nesanica: šta je to, čajevi, lekovi, uzroci i kako prestati sa nesanicom
• Hrana koja pomaže u lečenju depresije

Kako koristiti eterično ulje jatamansija za anksioznost: Umasirajte ga razblaženim u osnovnom ulju u slepoočnice ili čelo.

3. Lavanda

Eterično ulje lavande jedno je od najčešće korišćenih u aromaterapiji. Prema istraživanju iz 2012. godine, esencijalno ulje lavande može se koristiti za anksioznost jer smiruje dejstvom na limbički sistem, deo mozga koji kontroliše emocije.

Kako koristiti esencijalno ulje lavande za anksioznost: Uživajte u opuštajućoj kupki kombinujući nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande sa kašičicom osnovnog ulja, utrljajte u telo i uđite u toplu kupku tako da toplota poveća apsorpciju pora.

• Eterično ulje lavande ima dokazane prednosti

4. Jasmin

Esencijalno ulje jasmina ima divan cvetni miris. Prema studiji iz 2013. godine, udisanje eteričnog ulja jasmina može podstaći osećaj blagostanja ublažavanjem anksioznosti. Za razliku od nekih drugih eteričnih ulja koja se koriste za anksioznost, veruje se da ulje jasmina smiruje nervni sistem bez izazivanja pospanosti.

Kako koristiti eterično ulje jasmina za anksioznost: Udahnite ulje jasmina direktno iz bočice ili dozvolite da parfem ispuni prostoriju kroz difuzor.

5. Sveti bosiljak

Sveti bosiljak, koji se naziva i tulsi, nije bosiljak koji koristite za pravljenje sosa od bosiljka. Ali je iz iste porodice. Sadrži eugenol, jedinjenje koje mu daje začinjenu aromu. Prema jednoj anketi, sveti bosiljak je biljka koja obećava u lečenju fizičkog i mentalnog stresa.

Kako koristiti eterično ulje svetog bosiljka za anksioznost: Dodajte nekoliko kapi u aromaterapijski difuzor i udahnite dok se ulje raspršuje po prostoriji.

• Bosiljak: prednosti, kako koristiti i posaditi

6. Slatki bosiljak

Eterično ulje slatkog bosiljka takođe smiruje um i ublažava stres, što ga čini odličnim eteričnim uljem za anksioznost. Prema jednoj studiji, fenolna jedinjenja prisutna u esencijalnom ulju bosiljka pomažu u ublažavanju anksioznosti. Utvrđeno je da ova jedinjenja deluju manje sedativno od diazepama, farmaceutskog leka koji se koristi za lečenje anksioznosti.

Kako koristiti esencijalno ulje slatkog bosiljka za anksioznost: Dodajte nekoliko kapi u sobni difuzor i udahnite.

• Čaj od bosiljka i drugi recepti za uživanje u prednostima

7. Bergamot

Eterično ulje bergamota ima osnažujuću aromu citrusa. Prema jednoj studiji, bergamot pomaže u ublažavanju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja. Ali kada se koristi lokalno, bergamot može povećati osetljivost na sunce.

Kako koristiti eterično ulje bergamota za anksioznost: Stavite čizme na vatu ili maramicu. Udahnite aromu dva do tri puta.

• Eterično ulje bergamota: upotreba i prednosti

8. Kamilica

Kamilica je poznata po svojim opuštajućim i sedativnim svojstvima. Nema mnogo istraživanja o upotrebi eteričnog ulja kamilice za anksioznost. Ali istraživanje je pokazalo da suplementi kamilice mogu biti od koristi ljudima sa blagim do umerenim generalizovanim anksioznim poremećajem.

Način upotrebe: esencijalno ulje kamilice razblaženo u osnovnom ulju umasirajte u kožu.

9. Pink

Eterično ulje ruže se dobija iz latica ruže i ima očaravajući cvetni miris i poznato je da opušta čula. Prema studiji, pravljenje merdevina pomoću eteričnog ulja ruže može smanjiti anksioznost kod trudnica tokom porođaja.

• Datum: prednosti dokazane naukom

Kako koristiti esencijalno ulje ruže za anksioznost: Potopite stopala u lavor tople vode i 15 kapi eteričnog ulja ruže. Takođe možete razblažiti esencijalno ulje ruže u osnovnom ulju i masirati svoje telo.

• Otkrijte 12 vrsta masaže i njihove prednosti

10. Vetiver

Eterično ulje vetivera je možda manje poznato od drugih eteričnih ulja, ali nije ništa manje efikasno. Dobija se od trave porijeklom iz Indije i ima slatku, zemljanu aromu i koristi se kao afrodizijak.

Prema jednoj studiji, eterično ulje vetivera se koristi u aromaterapiji za opuštanje, sa svojstvima protiv anksioznosti sličnim diazepamu.

Kako da koristite eterično ulje vetivera za anksioznost: Uživajte u opuštajućoj masaži sa razblaženim uljem vetivera ili ga dodajte u difuzor.

11. Ylang-ylang

Eterično ulje ylang-ylanga ima cvetni miris i koristi se u aromaterapiji za podsticanje opuštanja. Prema studiji medicinskih sestara, udisanje mešavine esencijalnog ulja ylang-ylanga, lavande i bergamota smanjilo je nivo stresa i anksioznosti, krvni pritisak, otkucaje srca i kortizol u serumu.

Kako koristiti esencijalno ulje ylang-ylanga za anksioznost: Nanesite razblaženo na kožu, dodajte u difuzor prostorije ili udahnite direktno.

• Šta je esencijalno ulje ylang ylanga i njegove prednosti

12. Tamjan

Eterično ulje tamjana se pravi od smole drveta. bosvelija. Ima slatku aromu koja pomaže u ublažavanju anksioznosti. Prema jednoj studiji, masaža ruku pomoću mešavine eteričnih ulja tamjana, lavande i bergamota poboljšala je anksioznost, depresiju i bol kod ljudi sa terminalnim rakom.

Kako koristiti eterično ulje tamjana za anksioznost: Umasirajte esencijalno ulje razblaženo u osnovnom ulju u ruke ili stopala. Možete ga dodati i u difuzor.

• Čemu služi eterično ulje tamjana

13. Žalfija Klarija

Žalfija ima osvežavajuću, drvenastu aromu. Njegovo eterično ulje ima umirujuća svojstva i često se koristi kao afrodizijak.

Prema sistematskom pregledu, muškatna žalfija može ublažiti napetost i pomoći u kontroli nivoa kortizola kod žena. Kortizol je poznat kao hormon stresa. Visok nivo kortizola može povećati rizik od anksioznosti i depresije.

Kako da koristite esencijalno ulje žalfije za anksioznost: Udahnite direktno kada se osećate uznemireno ili ga umasirajte u kožu razblaženu u osnovnom ulju.

• Salvija: čemu služi, vrste i prednosti
• Salvia officinalis: naučno dokazane prednosti
• Za šta je esencijalno ulje klarije?

14. Pačuli

Eterično ulje pačulija se koristi u ajurvedskoj medicini za ublažavanje anksioznosti, stresa i depresije. Često se kombinuje sa drugim esencijalnim uljima kao što je lavanda. Promoviše smirenost i opuštanje, iako nema mnogo studija o tome.

Kako koristiti: Da biste ublažili anksioznost, direktno udahnite eterično ulje pačulija ili ga razblaženog dodajte u toplu kupku ili sobni difuzor.

• Pačuli: čemu služi i koristi

15. Geranium

Eterično ulje geranijuma ima blago sladak miris. Prema istraživanju žena u prvoj fazi porođaja, udisanje eteričnog ulja geranijuma efikasno je smanjilo anksioznost tokom porođaja. Takođe može pomoći u snižavanju dijastolnog krvnog pritiska.

Kako koristiti eterično ulje geranijuma za anksioznost: Nanesite nekoliko kapi na vatu i plutajte ispod nosa nekoliko puta.

• Eterično ulje geranijuma: deset dokazanih prednosti

16. Matičnjak

Matičnjak ima slatku, svežu aromu. Koristi se u aromaterapiji zbog svojih umirujućih i restorativnih efekata. Većina izveštaja o uspehu u udisanju matičnjaka za anksioznost su vlasništvo popularnog znanja. Ali prema studiji iz 2011. godine, uzimanje kapsula matičnjaka može pomoći ljudima sa blagim do umerenim anksioznim poremećajima. Pored poboljšanja sna.