lovesouthernsocial.com

Živeti zdrav život je stvar navike: primenite jednostavne promene u svakodnevnim stavovima i budite svesniji svojih postupaka

Unsplash slika Bruk Lark

Zdrav život donosi mnoge prednosti u smislu kvaliteta života, ali i za životnu sredinu. U početku vam se vaše telo zahvaljuje, jer će imati veći otpor sa jakim imunološkim sistemom, sprečavajući bolesti. Posle toga, životna sredina će biti manje degradirana zbog svesnijih i zdravih stavova, kao što su vožnja bicikla i pešačenje umesto korišćenja automobila, i penjanje stepenicama umesto korišćenja lifta.

Ali ovaj zdrav način života moguće je postići samo promenom navike i većom svešću o svakodnevnim postupcima. Promena ponašanja i rutina su neophodni koraci za zdrav život. Da bismo vam pomogli sa ovim promenama, u nastavku su neki saveti, navike i koraci koje treba da sledite.

Navike za zdrav život

često perite ruke

Većina ljudi dodiruje oči ili nos jednom u tri sata. Ovaj običaj nije dobar, jer svako trljanje može da nosi viruse. Zato je važno da perete ruke ne samo pre jela, već mnogo puta dnevno da biste prekinuli razmenu klica.

Pijte mnogo više vode nego inače

Isti suvi zimski vazduh koji puca na usne takođe usisava vlagu iz nosa i grla. Sposobnost da odbijete viruse pre nego što preuzmu vaše telo zavisi od stalnog toka sekreta, čemu pomaže voda. Zato pijte najmanje osam do deset čaša dnevno. Budite oprezni kada pijete napitke sa kofeinom jer dehidriraju telo.

Smanjite porcije

Zaista je zdravo jesti pet do sedam obroka dnevno, odnosno jesti svaka tri ili četiri sata. Ovo pomaže da se vaš probavni sistem ne preopterećuje, takođe održava nivo energije i pomaže u borbi protiv želje za šećerom. Nivo šećera u krvi će pasti svaka tri ili četiri sata. Kada padne, pada i njegov nivo energije, uključujući njegovu sposobnost da se nosi sa stresom i koncentriše se. I tu se javlja želja za konzumiranjem šećera, davanjem energije. Dakle, jedite male količine složenih ugljenih hidrata i proteina u ovim malim obrocima.

napustite šećer

Odrasli jedu u proseku 135 funti šećera godišnje. Većina ljudi ne može da metaboliše šećer koji konzumira jer se brzo pretvara u mast. A kada jedete šećer, vaš imunološki sistem je „zamrznut“ do dva sata, tokom kojih virusi i drugi strani organizmi mogu napasti vaš sistem, ometajući vaše planove za zdrav život. Kada želite da jedete slatkiše, pokušajte da ostavite malo smrznutog voća, kao što su kupine, grožđe ili ananas, da ih kasnije konzumirate. Stavljanje komadića banana u vaš jogurt takođe može biti užitak.

• Pretvorite veoma zrele banane u sladoled
• Šest opcija prirodnih zaslađivača bez sintetičkog zaslađivača

nikada ne preskačite doručak

Zamislite svoje telo kao logorsku vatru koja „umire“ preko noći. Ujutru ga treba nahraniti da bi ostao uspravan i zdrav. A doručak je način da vratite svoje telo u formu, sa energijom. Zapamtite da je doručak najvažniji obrok u danu, pa kada se probudite, nemojte preskakati doručak, uzmite jak obrok, kako biste imali dovoljno energije do ručka.

uvek jedite povrće

Povrće je depozit vitamina i minerala neophodnih za vaše zdravlje, odnosno neophodno je za zdrav život. Oni će pomoći u zaštiti od prehlade i gripa, posebno šarenijeg povrća, jer ima više hranljivih materija. U određeno doba godine, konzumiranje puno hrane bogate vitaminima A i C, kao što su slatki krompir i tikvice, pomaže u jačanju našeg imunološkog sistema. Pogledajte više prednosti vegetarijanske dijete.

Ne vodite sedeći život, bavite se sportom

Vežbanje je važan korak ka postizanju zdravog života. Vežbanje pomaže u povećanju energije, smanjenju stresa i čak održavanju težine pod kontrolom. Napravite program fizičke aktivnosti i dodajte ga svojoj rutini; Prvo dodajte faktor zabave, bavite se zabavnim treningom i sportom. Slušajte muziku dok hodate, čitajte knjige dok ste na stacionarnom biciklu, gledajte vesti dok hodate na traci za trčanje. Kad god je moguće, zamolite prijatelja da uradi vežbu sa vama jer to čini aktivnost zabavnijom i vi se više uključujete u nju. I zapamtite da vašem telu treba dan ili dva odmora.

• Dvadeset vežbi koje možete uraditi kod kuće ili sami

Dobro spavanje je veoma važno

Spavajte sedam do osam sati svake noći. Čak i ako morate da reorganizujete svoj raspored, dovoljno spavajte. Više od jedne noći nesanice ili lošeg sna mogu ozbiljno uticati na vaš imuni sistem.

Ostali saveti za zdrav život

• Šest namirnica koje doprinose dužem i zdravijem životu
• Kako zdravo smršati bez gladovanja
• osam navika da budete srećniji
• Kako učiniti kondominijum održivijim?
• Održiv stil života: počnite odmah!