lovesouthernsocial.com

Tapioka, kafa, kakao, biber i zeleni čaj su samo neke od namirnica koje možete imati kod kuće koje vam pomažu da smršate

Hrana koja vam pomaže da smršate, lekovi za mršavljenje, dijeta za mršavljenje, pa čak i recepti za mršavljenje koji kruže internetom, ponekad su zamka. Dijete koje se predstavljaju kao čudesne mogu doneti zdravstvene rizike kao što su promene u hormonima, slabost, tahikardija, malaksalost, pa čak i neželjeni „efekat harmonike“ – osoba gubi na težini za nedelju dana, ali sledeće nedelje ponovo dobija svu težinu ili čak više nego što sam imao pre početka dijete. Ako se ne održavaju dobre navike u ishrani i dugotrajno redovno fizičko vežbanje, teško je zdravo održati idealnu težinu. Ako je želja da smršate, potrebno je ulagati u prirodnu hranu, izbegavati rafinisanu, prerađenu hranu, slatkiše, šećere i prženu hranu. Idealno je konzumirati hranu koja ubrzava metabolizam, donosi osećaj sitosti, bori se protiv zadržavanja tečnosti i poboljšava rad creva. Pogledajte listu od 21 namirnice koje vam pomažu da izgubite težinu uz zdravlje; Ali zapamtite: ovo su samo primeri, da biste postavili idealnu i kompletnu ishranu konsultujte se sa nutricionistom.

• Šta su sveže, prerađene i ultra-obrađene namirnice

Tapioka

Velika prednost tapioke za one koji traže pomoć u hrani da smršaju je osećaj sitosti koji pruža skrob manioke, osnova mase tapioke - koji pomaže da se izbegne opasan "štip". Pored toga, tapioka nema glijadin, protein prisutan u glutenu (koji se nalazi u hlebu i drugim testovima od pšeničnog brašna) koji doprinosi povećanju zapaljenja u telu i povećanju abdominalne masti.

Tapioka je odličan izvor energije i, pošto je ugljeni hidrat, najbolje je da bude puna proteina i vlakana. Možete ga puniti maslinovim uljem, paprikom, šargarepom, crnim maslinama, paprikom, sirovim belim lukom, solju, susamom, origanom, listovima i paradajzom, na primer. Takođe ga možete napuniti baba ganoush (recept koji uključuje pire od pečenog patlidžana, susamovu pastu, so i limunov sok), od hommus (recept za slanutak) i tako dalje. Najvažnije je da koristite svoju maštu i uravnotežite potrebnu hranu. Ali takođe je neophodno da tapioku (zajedno sa filovima) posmatrate kao obrok, a ne kao „malo“, i da je konzumirate ujutru, za ručak ili večeru, jer uprkos tome što izaziva osećaj sitosti, aspekt koji pomaže gubite težinu, tapioka je veoma kalorična. Da biste saznali više o ovoj hrani, pogledajte članak „Tapioka: prednosti i kako da napravite lake recepte“.

Kafa sa kakaom

Kada se konzumira umereno, ujutru, na pun stomak i sa kakao prahom, kafa može biti korisna za one koji traže hranu koja će vam pomoći da smršate. Pomaže da se ubrza metabolizam i donosi osećaj sitosti, prikrivajući želju za jelom. Kada se proguta sa kakaom (čistim ili 70%), manji je rizik od povećane anksioznosti, kao što bi inače bio da se kafa uzima sama. Pored toga, feniletilamin prisutan u kakau stimuliše proizvodnju dopamina i serotonina, hormona koji se odnose na osećaj zadovoljstva i blagostanja, što sprečava atipično prejedanje u vremenima depresije. Ali zapamtite, da biste uživali u prednostima ove hrane za mršavljenje, izdajte je Chantilly, mleko i šećer. Da biste saznali više o kafi, kakau i njihovoj mešavini, pogledajte članke „Sve o kofeinu: od terapeutskih efekata do rizika“, „Šta je kakao i koje zdravstvene koristi su povezane sa njegovom konzumacijom?“ i "Mešavina kakaoa sa kofeinom pomaže u koncentraciji i ublažava anksioznost, kaže studija."

браон пиринач

Smeđi pirinač se u osnovi sastoji od ugljenih hidrata. Uz drugu hranu, smeđi pirinač je odličan izvor energije i takođe obezbeđuje proteine, vlakna, fosfor, kalijum, magnezijum i male koncentracije gvožđa i cinka. Pošto je bogat vlaknima, pomaže u podsticanju sitosti i, pored toga, sprečava kardiovaskularne bolesti i dijabetes, koji izazivaju probleme u sistemu cirkulacije i povezani su sa gojaznošću.

• Hrana za čišćenje cirkulatornog sistema: mitovi i istine

Јабуково сирће

Jabukovo sirće, popularno korišćeno kao začin, takođe je jedna od namirnica koje vam pomažu da smršate. Studija na gojaznim Japancima pokazala je da 15 mL ili 30 mL jabukovog sirćeta dnevno tokom 12 nedelja smanjuje telesnu težinu učesnika studije sa 1,2 kg na 1,7 kg.

Маслиново уље

Maslinovo ulje je jedan od najzdravijih izvora masti. Jedna studija je pokazala da maslinovo ulje snižava nivoe triglicerida, podiže HDL holesterol i stimuliše oslobađanje GLP-1, jednog od hormona koji pomaže da se osećate siti.

Takođe, neke studije su pokazale da maslinovo ulje može povećati brzinu metabolizma i podstaći gubitak masti.

Mala studija na 12 žena u postmenopauzi sa abdominalnom gojaznošću pokazala je da konzumiranje ekstra devičanskog maslinovog ulja kao deo redovnog obroka značajno povećava broj kalorija koje su sagorele žene koje su učestvovale u studiji.

Слатки кромпир

Slatki krompir, osim što je hranljiv, ima nekoliko svojstava koja ga čine savršenom hranom, kako da vam pomogne da smršate, tako i da vas hrani.

Bogat je kalijumom, nutrijentom kojeg većina ljudi nema dovoljno i igra važnu ulogu u kontroli krvnog pritiska.

Istraživanja pokazuju da je krompir sposoban da pruži značajan osećaj sitosti. A ako ga prokuvate i ostavite da se ohladi neko vreme, formiraće se velike količine otpornog skroba, supstance nalik vlaknima za koju se pokazalo da ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući gubitak težine. Pažnja je samo da se izbegne slatki krompir u prženom obliku.

lisnato

Lisnato povrće je odlična hrana koja vam pomaže da izgubite težinu. To je zato što pomažu u povećanju obima obroka i unosa esencijalnih minerala bez povećanja kalorija. Studije pokazuju da potrošnja hrane sa niskom energetskom gustinom (kcal/g) smanjuje unos energije tokom nekoliko dana. Kelj, potočarka, cikorija, katalonija, pa čak i listovi Pancsa su puni vlakana, bogati mineralima, vitaminima i antioksidansima, uključujući kalcijum i gvožđe.

Зелени чај

Zeleni čaj je odličan izbor za gubitak težine. Istraživanja sugerišu da pored toga što je umeren izvor kofeina, zeleni čaj je odličan izvor epigalokatehin galata, antioksidansa koji podstiče sagorevanje abdominalne masti.

• Zeleni čaj dramatično smanjuje važan gubitak proteina kod dijabetičara

slanutak

Leblebija, kao i sav drugi pasulj (sočivo, grašak, pasulj itd.), osim što je odličan izvor proteina, mahunarka je i jedna od namirnica koja pomaže zdravlju da smršate. To je zato što su mahunarke bogate rastvorljivim vlaknima, čija je glavna funkcija da formiraju gelove u stomaku, formirajući viskoznije kolače hrane, koji utiču na nervne reakcije, govoreći telu da je sito. Ova sitost takođe dovodi do smanjenja unosa druge hrane, tokom i čak posle obroka.

Горка поморанџа

Zbog toga što je bogata vodom i vlaknima, gorka narandža hidrira creva, izmet i obezbeđuje mnogo megge, pomažući pravilnom funkcionisanju creva. Najbolji način da iskoristite prednosti njegovog mršavljenja jeste da ga konzumirate u obliku segmenata, jer njegov sok praktično nema vlakna. Gorka pomorandža (citrus aurantium) je specijalna hrana koja pomaže da izgubite težinu uglavnom zato što ima sinefrin, stimulans sa svojstvima sličnim kofeinu i efedrinu, koji deluje tako što povećava metabolizam, potrošnju energije i suzbija apetit. Pulpa gorke pomorandže je tonik i alkalizira, što je čini korisnom za osobe sa problemima jetre; međutim, dijabetičari treba da budu oprezni kada ga konzumiraju.

čili

Osim što ima moćne antioksidante koji smanjuju upale i štite ćelije od oštećenja, paprika ima kapsaicin.

Jedna studija je pokazala da kapsaicin smanjuje želju za jelom. Druge studije su pokazale da je gutanje kapsioida bibera povezano sa gubitkom masti u stomaku, gubitkom težine i prevencijom povećanja telesne težine.

Oat

Studija, koju je objavio Američki časopis za kliničku ishranu, pokazao da je zob odlična hrana za mršavljenje . Studija je pokazala da su u roku od 12 nedelja pojedinci koji su jeli ovsenu kašu izgubili na težini. Detalj je da iako su sve grupe izgubile istu količinu kilograma, onaj koji je konzumirao integralne žitarice uspeo je da eliminiše masnoće sa stomaka. Problem je u tome što je neki zob kontaminiran glutenom (protein koji pomaže u povećanju upale u telu i povećanju abdominalne masti), tako da je uvek dobro proveriti pakovanje za sertifikaciju без глутена.

Nuts

Studija koju je objavio Arhiv za internu medicinu pokazalo je da, sve dok se ne konzumiraju u prekomernim količinama, orasi blagotvorno utiču na raspoloženje i mogu da podstiču eliminaciju stomačne masti. Orašasti plodovi su namirnice koje vam pomažu da smršate, uglavnom zbog prisustva kvalitetnih vlakana, proteina i masti, što pomaže da se poveća osetljivost tela na insulin i doprinosi eliminaciji masti.

Ланено семе

Konzumacija ovih malih svetlih i aromatizovanih semenki povezana je sa nižim indeksima telesne mase, posebno kod žena u postmenopauzi. Da biste uživali u njegovim blagodetima, preporučuje se da svaki dan konzumirate kašiku mlevenog lanenog semena, dodajući ga u žitarice, jela i salate.

• Menopauza: simptomi, efekti i uzroci

Авокадо

Osim što je ukusan u slatkim i slanim opcijama, avokado je izvor mononezasićene oleinske kiseline, iste vrste korisne masti koja se nalazi u maslinovom ulju. One su takođe izvor vlakana i hranljivih materija kao što je kalijum, a najbolje od svega je to što su namirnice koje vam pomažu da izgubite težinu. Prema jednoj studiji, ljudi koji konzumiraju avokado osećaju se punije i imaju manju želju da jedu u roku od pet sati od jela; odličan razlog da uključite avokado na svoju listu dijetetskih namirnica. Recepte pogledajte u članku: „Recepti za avokado: osam lakih i ukusnih priprema“, a ostale prednosti avokada pogledajte u članku: „Koristi avokada“.

Đumbir

Đumbir je odličan za aromatiziranje jela, zagrevanje tela tokom hladnog dana u obliku čaja, aromatiziranje kuće i lečenje upale grla. Ali ono što svi ne znaju je da đumbir takođe može povećati metabolizam za oko 20%, što vam pomaže da izgubite težinu. Da biste saznali o drugim prednostima đumbira, pogledajte članak „Koristi đumbira i njegovog čaja“.

Čaj od hibiskusa

Osim što je ukusan, čaj od hibiskusa je piće koje pomaže da izgubite težinu. To je zato što je malo kalorija i ima diuretik, što pomaže da se otpuste toksini i višak tečnosti u telu. Studija objavljena u časopisu Hrana i funkcija pokazalo je da konzumacija ekstrakta hibiskusa može smanjiti gojaznost, stomačnu masnoću i poboljšati oštećenje jetre kod gojaznih osoba. Istraživanje objavljeno u časopisu Medical Hypotheses takođe sugerišu da čaj od hibiskusa može biti prirodna alternativa za gubitak težine. Da biste saznali više o ovoj temi, pogledajte članak "Čaj od hibiskusa: prednosti i kontraindikacije".

Banana

Jedinstvenog ukusa i glatke teksture, banane su bogate ugljenim hidratima i imaju nešto više kalorija od drugog voća (105 za bananu srednje veličine). Međutim, ove kalorije su skoro potpuno bez masti. Odlično voće za one koji žele da izgube težinu.

Kalijum koji sadrže može biti dovoljan da pokrije vaše dnevne potrebe.

Ovi poznati i ukusni žuti plodovi su puni magnezijuma, minerala koji takođe pomaže u regulisanju krvnog pritiska.

Takođe, za razliku od drugog voća, koje je generalno loš izvor vitamina B6, banane mogu da pokriju više od 30% preporučenog dnevnog unosa u jednoj porciji. Vitamin B6 igra ključnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema, a nedavne studije su pokazale da ima i zaštitnu ulogu protiv kardiovaskularnih bolesti.

Konačno, zahvaljujući svojim vlaknima i antioksidansima, banane takođe pomažu u sprečavanju rizika od dijabetesa, gojaznosti i određenih vrsta raka.

Banana je takođe dobar izvor vitamina C i njena vlakna pomažu u regulisanju crevnog tranzita.

Da li ste ikada razmišljali o tome da zamenite taj masni desert za bananu? Samo se ljušti.

kruške i jabuke

Kruške i jabuke su bogate flavonoidima, supstancama koje mogu da promene nivoe telesne masti. Prema studiji objavljenoj u Američki časopis za kliničku ishranu, žene koje su konzumirale najviše flavonoida videle su da se njihov indeks telesne mase značajno manje povećao tokom perioda od 14 godina od onih koje su konzumirale najmanje flavonoida. U studijama na životinjama, pokazalo se da ovi flavonoidi povećavaju potrošnju energije (kalorije), unos glukoze u mišićima i sagorevanje masti. Zato je takođe dobra ideja da na listu zdrave hrane uvrstite kruške i jabuke. Da biste saznali više o prednostima jabuka, pogledajte članak „Apple: Saznajte više o dugoj listi prednosti koje pruža“.

Brokoli

Brokoli je odlična hrana za gubitak težine. Ovo povrće je bogato esencijalnim hranljivim materijama (kalcijum, vitamin C itd.), vlaknima, proteinima i istovremeno ima veoma malo kalorija. Njena vlakna pružaju osećaj sitosti, mikronutrijenti pomažu u gubitku težine, a fitokemikalije pomažu u uklanjanju masti.