Dečija meditacija: pet tehnika za decu
Dečija meditacija može pomoći u koncentraciji i ublažiti stres i hiperaktivnost kod dece
Slika koju je uredio i promenio Jyotirmoy Gupta, dostupna je na Unsplash-u
Zar ne možete ni da zamislite onu decu koja izgledaju uključena, kako sede zatvorenih očiju i potpuno mirna duže od pet sekundi? Pa znajte da je ovo moguće. Naravno da nije preko noći. Dečja meditacija, kao i praksa odraslih, je šegrtovanje koje zahteva obuku. Primer je veoma važan kada se deca podučavaju meditaciji.
Prednosti dečje meditacije su vredne toga: smanjena hiperaktivnost, bolji školski uspeh, veća koncentracija i fokus, manje stresa, nervoze i anksioznosti.
Debora Rozman, autorka knjige Meditacija za decu , daje tri osnovna pravila da se to postigne:
„Prvi je da dete ne treba da se oseća obaveznim da to praktikuje. Drugi je da kratka meditira kratko, samo nekoliko minuta. Deca su veoma rasejana. Treći savet je da svaka meditacija treba da prati odraslog. uputstvo, barem na početku“.Počnite sa samo jednim minutom. Videvši da su deca sposobna da se koncentrišu, postepeno povećavajte vreme vežbanja.
Neke tehnike mogu pomoći deci da uđu u meditativno stanje:
1) Fokusirajte se na disanje
Ova tehnika meditacije , zasnovana na "svesnost", veoma je jednostavno. Zamolite dete da se udobno sedi i koncentriše se na ulazni i izlazni vazduh. To bi moglo biti nešto poput: "Zatvorite oči i fokusirajte se na osećaj: vazduh koji vam ulazi hladno kroz nos i ispunjava твоје груди. Zatim izlazi, prazni grudni koš, i prolazi toplo, izlazeći iz nosa. Vazduh ulazi. Један два три. Vazduh izlazi. Један два три".
Još jedna zanimljiva tehnika meditacije za novorođenčad je upotreba kamenčića, kristala ili bilo kog malog, nepatvorenog predmeta na stomaku deteta. Zamolite je da pogleda kamenčić koji se diže kada vazduh ulazi i pada kada vazduh izlazi.
2) Fokusirajte svoj pogled na jednu tačku
To može biti plamen svijeće, okretni točak, klatno, dim tamjana. Namera ove tehnike meditacije je da deca mogu samo da gledaju sliku određeno vreme.
3) Čujte zvono
Zvuk koji se polako širi i stišava je takođe veoma lak način da se deca podučavaju meditaciji – pomaže im da se koncentrišu, posebno mališanima. To može biti zvono, žica za gitaru, nota violine, čak i bubanj. Zamolite ih da zatvore oči i slušaju zvuk dok se ne završi i ne nastupi tišina. Uradite nekoliko ponavljanja koja ne zamaraju decu.
4) Ponovite reči ili fraze
Jednostavno ponavljanje, sve dok nije zamorno za dete, već vodi u meditativno stanje. To mogu biti jednostavne reči kao što su ljubav, zdravlje, mir, radost. Ili fraze sa lepim značenjem: „Želim da postanem ono što jesam: dete stvoreno od svetlosti“ ili „Iz mog srca izviru ljubav i svetlost koja ispunjava svet mirom“.
5) Mentalne slike
Odrasla osoba može da vodi dečju meditaciju sa lako razumljivom malom pričom, tako da će vežbanje dečje meditacije biti vođeno i opuštajuće. Na primer: „Lezite i zatvorite oči. Zamislite da ste sada mekana krpena lutka koja je izvaljena na podu. Osetite svoja meka stopala, noge, stomak, šake, ruke, ramena, vrat i glavu. meko i rašireno“. To može biti voda na plaži koja vlaži stopala, noge i ruke. To može biti mreža koja se ljulja napred-nazad. Ton glasa mora biti mekan. Takođe možete koristiti muziku u pozadini i umirujući tamjan da pomognete u meditaciji vašeg deteta.
Naučite o tehnici "meditacije u trenu" koja može pomoći odraslima i deci da započnu meditaciju.
