Koje su prednosti hladnog tuširanja?

Nije lako, ali koristi mogu biti korisne

Хладна вода

"Tap" od Eelke je licenciran pod CC BY 2.0

Postala je popularna praksa hladnog tuširanja... I iako drhtavica mnoge plaši (naročito zimi), hrabri uživaju u blagodetima pojačane cirkulacije, smanjenog bolova u mišićima, zdravije kože i efekta buđenja. Zanimljivo, čini se da hladne kupke daju pristalicama osećaj sreće - istraživanja koja sugerišu da ovaj efekat ukazuje na električne električne impulse kao odgovorne - oni putuju od nervnih završetaka do mozga.

Drugo objašnjenje bi moglo biti psihološko dostignuće ulaska u mlaz ledene vode nakon izlaska iz toplog kreveta. Kada pogledate tuš i pomislite da ne želite da uključite hladnu vodu, ali se ipak suočite sa njom, pojedinac postaje u stanju da prevaziđe situaciju udobnosti, nešto što uvek pokušavamo da izbegnemo u svakodnevnom životu - prevazilaženje ovog stanja se nagrađuje.

Pogledajte dokazane prednosti:

1. Poboljšava cirkulaciju krvi

Voda je hladnija od prirodne temperature tela i zbog toga se telo „jače trudi“ da održi temperaturu trupa. Kada se redovno uzimaju, hladni tuševi mogu učiniti naš cirkulatorni sistem efikasnijim. Ako krv bolje teče u glavu, ona bolje funkcioniše i duže ostaje budna. Neki ljudi takođe navode da njihova koža i kosa izgledaju manje krhki i bujniji, verovatno kao rezultat poboljšane cirkulacije.

Da li ste ikada primetili da sportisti koriste led kada postoji neka vrsta povrede mišića? Prikupljeni podaci pokazuju da je to isti princip. Snižavanjem temperature nekog dela tela, ubrzavamo isporuku toplije krvi sa više kiseonika do mesta... i to optimizuje vreme za oporavak od povrede. Nekim ljudima sa određenim tegobama mogu koristiti hladne kupke kao način da pomognu da se krv brže kreće kroz telo, kao što su ljudi sa lošom cirkulacijom, visokim krvnim pritiskom i dijabetesom.

2. Povećava endorfine

Mnogi lekovi leče depresiju u zavisnosti od težine ili trajanja simptoma. Jedna holistička metoda lečenja koja je sve popularnija je hidroterapija. Uzimanje hladnog tuša do pet minuta, dva do tri puta nedeljno, pomoglo je u ublažavanju simptoma depresije kod određenih pacijenata u kliničkom ispitivanju.

Za osobe sa depresijom, hladni tuševi mogu delovati kao neka vrsta blage terapije elektrošokovima. Hladna voda šalje mnogo električnih impulsa u mozak. Oni protresaju vaš sistem da povećaju budnost, jasnoću i nivo energije. Endorfini, koji se nazivaju hormoni sreće, takođe se oslobađaju. Ovaj efekat dovodi do osećaja blagostanja i optimizma. Ali ako imate depresiju, ne bi trebalo da zamenite svoj tretman hladnim kupkama - samo razgovarajte o tome sa svojim lekarom.

3. Ubrzava metabolizam

Bela mast je masnoća koju povezujemo sa stanjima kao što su gojaznost i srčane bolesti, ali svi smo rođeni sa smeđom masnoćom. Istraživači su otkrili da smeđa mast igra važnu ulogu u zdravlju odraslih. Nivoi zdrave smeđe masti takođe ukazuju na to da je bela mast na prihvatljivom nivou. A smeđa mast se aktivira izlaganjem niskoj temperaturi.

Ljudi koji su gojazni ne mogu jednostavno da počnu da se tuširaju hladnom vodom kako bi smršali bez promene drugih navika (kao što je početak redovnog vežbanja i promena ishrane). Ali uzimanje hladnog tuša dva ili tri puta nedeljno može vam pomoći da ubrzate metabolizam - a to, na duge staze, može pomoći u borbi protiv gojaznosti. Istraživanja na ovu temu nisu uspela da dođu do zaključka o tome kako tačno hladne kupke pomažu ljudima da izgube težinu... Ipak, pokazuje da hladna voda može uravnotežiti određene nivoe hormona i pomoći u oporavku gastrointestinalnog sistema. Ovi efekti mogu povećati sposobnost hladnog tuša da dovede do gubitka težine.

4. Pomaže u borbi protiv uobičajenih bolesti

Bela krvna zrnca pomažu u borbi protiv infekcija u telu. Udar hladne vode u krvotok stimuliše bela krvna zrnca. To znači da hladno tuširanje može povećati otpornost na uobičajene bolesti kao što su prehlada i grip.

Jedna studija je čak pokazala da hladni tuševi mogu učiniti telo otpornijim na određene vrste raka. A kliničko ispitivanje je pokazalo da su ljudi koji su se tuširali hladnom vodom morali ređe da odsustvuju sa posla.

5. Može poboljšati atletske performanse

Studija objavljena u Američki časopis za fiziologiju otkrili su da sportisti koji koriste potapanje u hladnu vodu nakon treninga otpora mogu da izdrže više vežbi tokom narednih treninga, "što bi moglo poboljšati dugoročne adaptacije na trening".

Druga studija objavljena u Časopis za sportsku nauku i medicinu otkrio da uranjanje u hladnu vodu poboljšava oporavak nakon vežbanja i da ga treba primeniti čim se završi.

6. Smanjuje potrošnju na vodu, struju ili gas

Ko se nikada nije kupao u vrućoj, dugoj, reflektirajućoj kupki? Ali ovaj stav nije održiv. Hladan tuš je obično brži, a da ne govorimo o tome da nema potrebe za zagrevanjem vode, što smanjuje troškove struje ili gasa (u zavisnosti od modela tuša).