lovesouthernsocial.com

Saznajte kako se najbolje nositi sa plavim svetlom i kako sprečiti štetu po zdravlje

Plava svetlost je opseg vidljivog spektra svetlosti, sa talasnom dužinom između 400 i 450 nm. Hipotetički, kada bismo belu svetlost mogli da podelimo na delove, plava svetlost bi bila jedna od njenih komponenti.

Postoje prirodni izvori plave svetlosti, kao što je sunce, i veštački izvori, kao što je elektronska oprema. Izloženost neprirodnim izvorima plave svetlosti postaje sve veća, a potiče od raznih tehnologija kao što su računari, mobilni telefoni, televizori i sijalice.

Veliki deo neprirodnog izlaganja plavoj svetlosti je posledica upotrebe LED lampi. To je zato što se mnoge bele LED diode proizvode uparivanjem plave LED diode sa fosforom niže energije, stvarajući tako svetlo u čvrstom stanju (LES). Ova tehnologija se smatra "osvetljenjem budućnosti", jer koristi veoma malo energetskih resursa u poređenju sa drugim tehnologijama lampe i nema žive.

Međutim, pored izazivanja svetlosnog zagađenja (kao i kod bilo koje druge vrste lampe), LED lampe imaju i druge zagađivače u svom sastavu, kao što su olovo i arsen, i bile su izvor izloženosti neprirodnoj plavoj svetlosti, što predstavlja rizik po zdravlje.

Šteta veštačke plave svetlosti

Hunter Newton image/ dostupno na Unsplash-u

Pokazalo se da izlaganje veštačkoj plavoj svetlosti utiče na zdravlje ljudi. Dok prirodno izlaganje plavoj svetlosti tokom dana poboljšava raspoloženje, budnost i raspoloženje, produženo izlaganje plavoj svetlosti iz svakodnevnih tehnologija (naročito noću) utiče na cirkadijalni ritam, izazivajući niz štetnih efekata.

Naučnici veruju da je to zbog prisustva ćelija osetljivih na plavo svetlo u mrežnjači, koje potiskuju proizvodnju melatonina (važnog hormona za spavanje).

Efekti plave svetlosti na zdravlje očiju

U nekim studijama na životinjama, plava svetlost iz LED izvora svetlosti izazvala je oštećenje fotoreceptorskih ćelija mrežnjače. Akutna izloženost svetlosti visokog intenziteta, kao što je plava svetlost, izazvala je gubitak fotoreceptorskih ćelija kod majmuna. rezus i druge životinjske vrste, kao što su pacovi, kod kojih je LED osvetljenje prouzrokovalo štetu čak i pri nivou izloženosti u domaćinstvu.

Međutim, ove štete se s vremena na vreme razlikuju. Intenzitet štetnih efekata je tri do četiri puta veći noću nego tokom dana.

Ovi podaci izazivaju značajnu zabrinutost zbog potencijalnog negativnog uticaja plave svetlosti na ljudske mrežnjače noću. Međutim, prema istom autoru, postoje određene zabrinutosti u vezi sa upotrebom plave LED diode u praksi kao što je terapija bojama ili u svetlosnim igračkama – u drugom slučaju jer su oči male dece osetljivije na svetlost.

Neke studije takođe sugerišu da hronično izlaganje plavoj svetlosti može povećati rizik od razvoja makularne degeneracije i drugih patologija povezanih sa uzrastom.

Epidemiološka studija je takođe pokazala da izlaganje sunčevoj svetlosti - prirodnom izvoru plave svetlosti - povećava rizik od ranih promena makule. Međutim, ovo specifično povezivanje efekata plave svetlosti je teško proceniti kod ljudi i zaslužuje dalje proučavanje.

Štaviše, studije su pokazale da plavo svetlo može dovesti do disfunkcije mitohondrija, koje su prisutne u visokim koncentracijama u retinalnim ganglijskim ćelijama.

Uticaj na san i cirkadijalni ritam

Gledanje u ekran mobilnog telefona noću može uticati na vašu sposobnost spavanja. Eksperiment koji je procenjivao efekte izlaganja tami, žutoj svetlosti i plavoj svetlosti noću otkrio je da plavo svetlo sprečava pospanost, dok žuto svetlo nema značajne efekte na san; a mrak podstiče osećaj pospanosti.

Dugotrajno izlaganje plavoj svetlosti, prema studiji, smanjilo je prosečan broj sati sna u populaciji u poslednje dve decenije. Tinejdžeri, kojima je potrebno da spavaju najmanje devet sati noću, sve manje spavaju. To može dovesti do toga da jedu više, manje vežbaju i postanu depresivni.

Druga studija je pokazala da je veća verovatnoća da će tinejdžeri imati problema u ponašanju i da imaju poteškoća sa koncentracijom tokom dana ako provode vreme izloženi plavoj svetlosti elektronskih uređaja.

Anketa koja je merila efekat od iPads pokazalo je da nakon jednog sata korišćenja uređaja nije bilo primetne promene u melatoninu (hormonu spavanja). Međutim, nakon dva sata izlaganja svetlosti iPad, nivo hormona spavanja je dramatično smanjen. Utvrđeno je da plavo svetlo utiče više na tinejdžere nego na odrasle. Tinejdžeri su bili budniji i budniji u poređenju sa odraslima, čak i kada su bili izloženi samo desetini plave svetlosti kojoj su odrasli bili izloženi. U drugoj studiji, grupa ljudi provela je nedelju dana kampujući na otvorenom bez ikakvih uređaja za plavo svetlo. Krajem nedelje, cirkadijalni ritam cele grupe pratio je izlazak i zalazak sunca.

Korišćenje računara i mobilnih telefona u satima neposredno pre spavanja može dovesti do manje sati dubokog sna. Ostati do kasno da učim za ispit može izgledati razumno, ali istraživanje je pokazalo da ova praksa zapravo može ometati zadržavanje pamćenja. Klinička psihološka studija pokazala je da su učenici koji su mogli ranije da spavaju i spavali više dobili bolje ocene od učenika koji su spavali manje.

Kako se zaštititi noću?

Kao što smo videli, izlaganje prirodnoj plavoj svetlosti tokom dana je korisno za zdravlje i pomaže telu da ostane budno. Stoga se moramo tome izložiti tokom dana. Međutim, kako padne mrak, idealno je da je telo sve manje izloženo ovakvoj vrsti osvetljenja.

Da bi se izbeglo izlaganje plavoj svetlosti noću, smanjujući rizik od razvoja bolesti i stanja kao što je nesanica, preporučuje se nošenje žutih naočara ili naočara sa filterom za plavo svetlo; lampe sa žarnom niti; filteri plave svetlosti za elektronske uređaje; svetlost vatre i smanjena upotreba elektronskih uređaja u mraku. Međutim, neophodno je biti svestan uticaja svake od ovih tehnologija na životnu sredinu, jer, na primer, vatra i sijalice sa žarnom niti troše mnogo energetskih resursa.

• Nesanica: šta je to, čajevi, lekovi, uzroci i kako se rešiti

Jedan od načina da se izbegne mnogo rasipanja energije je korišćenje belih LED sijalica - koje emituju plavo svetlo - tokom dana (ali pokušavajući da maksimalno iskoristite prirodno dnevno svetlo) i noću uključite verzije sijalica sa više žućkaste svetlosti. Da biste to uradili, inteligentno planirajte osvetljenje svog doma.

Prema studiji objavljenoj na platformi PubMedDrugi način da se poveća zaštita od štetnih efekata plave svetlosti je konzumiranje hrane bogate luteinom i zeaksantinom, kao što su potočarka, hlorela, bundeva i kivi.

• Prednosti potočare

Neophodno je ponovo razmisliti o upotrebi veštačkog svetla

Svetlosno zagađenje predstavlja ogromnu pretnju kvalitetu života. To je zato što je ljudskom životu kakvog poznajemo bilo potrebno hiljade godina da se razvije i razvije biološki ritam prilagođen prirodnom osvetljenju. Tokom noći, od zalaska sunca pa nadalje, opada telesna temperatura, metabolizam i glad; dok se pospanost i nivo melatonina u krvi povećavaju.

Plavo svetlo kratkotalasne dužine je najefikasnije u suzbijanju melatonina i usporavanju noćne fiziologije; u međuvremenu, duže, tamnije svetlo – žuto, narandžasto i crveno, na primer, iz vatre ili sveće – ima veoma mali uticaj na nivoe melatonina.

Jarka sunčeva svetlost sadrži plavo svetlo, što je dobro ujutru kada treba da budemo budni i budni. Međutim, ako se posle zalaska sunca izložimo plavoj svetlosti, prevarimo svoj organizam da radi kao da je dan.

Prema NASA-inom atlasu, Mlečni put ne može da vidi noću trećina čovečanstva. U Evropi ga ne vidi 60% ljudi, au Severnoj Americi 80%. Preovlađujuća „lagana noćna mora“ je analogna ludilu za izgradnju puteva, koji je imao za cilj da reši problem zagušenja u Sjedinjenim Državama.

Ali putevi su na kraju doveli do povećanja zagušenja i zagađenja, uključujući i svetlosno zagađenje. Rešenje je bilo da se izgradi veći autoput, da bi više ljudi koristilo automobile, do tačke gde je bilo više zagušenja nego pre novog puta.

Da bi razumeli ovaj fenomen, ekonomisti su razvili koncept „indukovane tražnje“ – u kojoj ponuda роба zaista stvara potražnju za tim. Dakle, što više puteva izgradite, više ih ljudi koristi, što dovodi do većeg zagušenja. Slično korišćenju puteva, efikasnija proizvodnja i korišćenje energije, bez efektivne edukacije, administracije i javne regulative, može pogoršati problem svetlosnog zagađenja.

Za razvoj društva, pravo noću i mraku mora se shvatiti ozbiljno. Kao i kod zagađenja vode i vazduha, moramo ponovo razmisliti o svetlosnom zagađenju izazvanom veštačkim svetlom.