lovesouthernsocial.com

Prirodni diuretici se mogu naći u vašem kuhinjskom ormariću.

Slika koju je uredio i promenio je Phuong Nguyen dostupna je na Unsplash-u

Diuretici su supstance koje povećavaju količinu proizvedenog urina i pomažu telu da oslobodi višak vode. Ovaj višak se naziva zadržavanjem vode i može izazvati oticanje i izazvati noge, gležnjeve, stomak, ruke i stopala.

Zadržavanje tečnosti se obično javlja nakon putovanja avionom, hormonalnih promena i prekomernog unosa soli. Ozbiljnija stanja koja mogu izazvati zadržavanje tečnosti su problemi sa bubrezima, srcem, jetrom ili bolesti štitne žlezde.

• Hipertiroidizam i hipotireoza: u čemu je razlika?

Kada unos vode nije dovoljan, telo ima tendenciju da zadrži vodu, zbog čega se osoba oseća težom i nadutom nego normalno i manje okretnom ili aktivnom. Zadržavanje tečnosti je uobičajen zdravstveni problem i može se pojaviti svakodnevno i može biti uzrokovan faktorima kao što su ishrana, menstrualni ciklus i genetika. Neke namirnice mogu poslužiti kao prirodni diuretik, pogledajte listu od osam najboljih prirodnih diuretika.

1. Kafa

Slika koju je uredio i promenio je Nathan Dumlao, dostupna je na Unsplash-u

Kafa može pružiti neke zdravstvene prednosti. Takođe je prirodni diuretik, uglavnom zbog svog sadržaja kofeina (pogledajte studiju o tome ovde: 1). Visoke doze kofeina između 250 i 300 mg (ekvivalent oko dve do tri šoljice kafe) imaju diuretički efekat (pogledajte studiju o tome ovde: 2).

To znači da ispijanje nekoliko šoljica kafe može izazvati povećanje izlučivanja urina. Međutim, malo je verovatno da će standardna porcija kafe, ili otprilike šolja, sadržati dovoljno kofeina da bi imala ovaj efekat. Takođe, ako redovno pijete kafu, verovatno ćete razviti toleranciju na diuretička svojstva kofeina i nećete osetiti nikakve efekte (pogledajte studije o tome ovde: 2, 3)

• Osam neverovatnih prednosti kafe
• Kofein: od terapeutskih efekata do rizika

2. Ekstrakt maslačka

Ekstrakt maslačka, takođe poznat kaoTaraxacum officinale, poznat je po svojim diuretičkim efektima (pogledajte studije o tome ovde: 4, 5). Jedna studija je sugerisala da su ovi efekti posledica njihovog visokog sadržaja kalijuma 6).

Konzumiranje hrane bogate kalijumom signalizira bubrezima da treba da izbaci više natrijuma i vode (pogledajte studiju o tome ovde: 7). Ovo može biti od koristi, jer većina modernih dijeta sadrži visoku količinu natrijuma i malo kalijuma, što može izazvati zadržavanje tečnosti (pogledajte studiju o tome ovde: 8).

U teoriji, visok sadržaj kalijuma u maslačku znači da ovaj dodatak može pomoći u uklanjanju viška vode uzrokovane visokim unosom natrijuma. Međutim, stvarni sadržaj kalijuma u maslačku može varirati, kao i njegovi efekti (pogledajte studiju o tome ovde: 6).

Studija na ljudima otkrila je da uzimanje dodatka maslačku povećava količinu urina proizvedenog u pet sati nakon uzimanja suplementa (pogledajte studiju o ovome: 9).

3. Horsetail

Preslica je biljka koja se godinama koristi kao prirodni diuretik. Studija na muškarcima pokazala je da je ova biljka podjednako efikasna kao i hidrohlorotiazid, diuretik.

Međutim, ne preporučuje se upotreba konjskog repa na duži rok. Takođe se ne preporučuje osobama sa bolestima bubrega ili dijabetesom. Zapamtite da biljni lekovi takođe mogu da sadrže različite količine svog aktivnog sastojka, tako da njihovi efekti mogu da variraju. Saznajte više o ovoj temi u članku: "Za šta služi čaj od konjskog repa".

4. Peršun

Peršun se koristi kao diuretik u narodnoj medicini. Tradicionalno, uzima se u obliku čaja nekoliko puta dnevno kako bi se smanjilo zadržavanje vode (pogledajte studije o tome ovde: 10). Studije na pacovima su pokazale da može da poveća protok urina i da ima blagi diuretički efekat. Međutim, nijedna studija na ljudima nije ispitala efikasnost peršuna kao diuretika. Kao rezultat toga, trenutno je nepoznato da li ima isti efekat na ljude i, ako jeste, koje doze su najefikasnije. Saznajte više u članku "Salsa: prednosti i čemu služi vaš čaj".

5. Hibiskus

Hibiskus je porodica biljaka poznata po proizvodnji prelepih, šarenih cveća. Hibiskus se obično koristi za pravljenje lekovitog čaja koji se zove "rozela" ili "kiseli čaj". Jedno istraživanje je pokazalo da čaj od hibiskusa snižava krvni pritisak kod ljudi sa hipertenzijom.

Čaj od hibiskusa takođe deluje kao odličan prirodni diuretik. Neke studije su zaključile da je efikasan lek za blago zadržavanje tečnosti.

Neke laboratorijske studije i studije na životinjama su pokazale da može imati blagi diuretički efekat (vidi studije ovde: 15, 16). Međutim, studija na Tajlandu dala je 18 ljudi tri grama hibiskusa u obliku čaja dnevno tokom 15 dana. Međutim, otkrili su da ovo nema uticaja na izlučivanje urina (pogledajte studiju ovde: 14).

• Čaj od hibiskusa: prednosti i kontraindikacije

Sve u svemu, rezultati su bili pomešani. Uprkos uočenom diuretičkom efektu kod životinja, male studije kod ljudi koji su do sada uzimali hibiskus nisu pokazale nikakav diuretički efekat (videti studije ovde: 14, 17).

6. Kumin

Kumin je biljka koja se široko koristi u ajurvedskoj medicini u Indiji za lečenje poremećaja varenja, glavobolje i jutarnje mučnine (pogledajte studiju o tome ovde: 18).

U marokanskoj medicini, kim se takođe koristi kao diuretik. Studija na pacovima otkrila je da primena ekstrakta kima u tečnom obliku značajno povećava izlučivanje urina u roku od 24 sata.

• Šta je ajurveda?

7. Zeleni i crni čaj

I crni i zeleni čaj sadrže kofein i mogu delovati kao diuretici. Kod pacova se pokazalo da crni čaj ima blagi diuretički efekat. Ovo se pripisuje njegovom sadržaju kofeina (pogledajte studiju o tome ovde: 20).

Međutim, kao iu slučaju kafe, može postojati tolerancija na efekte kofeina prisutnog u čaju. To znači da će se diuretički efekat verovatno pojaviti samo kod ljudi koji ne piju čaj redovno (pogledajte studiju o tome ovde: 3).

8. Nigella Sativa

чурукот, takođe poznat kao "crni kim", je začin sa impresivnim lekovitim svojstvima, uključujući i njegovo diuretičko dejstvo (pogledajte studiju o tome ovde: 21)

Studije na životinjama su pokazale da ekstrakt od чурукот može povećati proizvodnju urina i sniziti krvni pritisak kod pacova sa visokim krvnim pritiskom (pogledajte studije ovde: 22, 23 i 24).