Svesnost: Razumevanje i vežbanje svesnosti
Svesnost ili svesnost je mentalno stanje koje se može praktikovati kroz meditaciju i druge tehnike.
Slika: Greg Rakozy u Unsplash-u
Svesnost ili svesnost je stanje svesti koje se javlja kada namerno usmeravamo pažnju u sadašnji trenutak bez prosuđivanja. Ovo je jedna od definicija te reči svesnost , koji se na portugalski često prevodi kao svesnost, ali čiji je prevod komplikovan, pošto je termin na engleskom prilično sveobuhvatan i koristi se i za opšti koncept i za tehniku meditacije svesnosti.
Gornja definicija je od Džona Kabat-Zinna, profesora emeritusa na Univerzitetu u Masačusetsu koji je 1979. regrutovao hronične bolesnike koji nisu dobro reagovali na tradicionalne tretmane da učestvuju u njegovom novoformiranom osmonedeljnom programu za smanjenje stresa. Smanjenje stresa (MBSR). Od tada, značajna istraživanja su pokazala kako se intervencije zasnivaju na svesnost poboljšati mentalno i fizičko zdravlje – u poređenju sa drugim psihološkim intervencijama.
Ovo stanje svesnosti može se praktikovati kroz meditaciju svesnosti, čije prakse uključuju meditaciju, skeniranje tela i disanje sa svesnošću. Ideja vežbe je da se postigne sposobnost koncentracije koja je prisutna u svakom ljudskom biću dizajnirana da usmeri pažnju isključivo na ono što radi.
Ali meditacija nije jedini način da se postigne ili vežba svesnost. Čak i jednostavan gest poput dubokog udaha i brojanja do pet ili deset može pomoći osobi da se ponovo fokusira na ovde i sada. Ometanja su prirodna za ljudski um, ali vežbanje fokusiranja pažnje na sadašnjost je korisno za um. Psiholog Kristina Monteiro, u intervjuu za Jornal da USP, objašnjava da je svesnost „drevna duhovna praksa koja usklađuje temelje istočnjačke filozofije — budizma — sa znanjem o strategijama zapadne objektivne nauke“.
Svesnost može dovesti do smanjenja stresa i anksioznosti, jer aktivnost pozitivno utiče na obrasce mozga odgovorne za ove simptome. Kristina objašnjava da postoje sličnosti između prakse, koja se može raditi u svakodnevnom životu, i terapije kognitivnog ponašanja. U svesnosti, međutim, ideja nije da se menja sadržaj misli. „Tehnika radi ka iskustvu, razumevanju prolaznosti mentalnih stanja, a ne da bude vođena njima.
Prednosti prakse svesnosti kreću se od prevencije depresije i smanjenja šansi za recidiv kod ljudi koji su već patili od bolesti, do poboljšanja pamćenja i kreativnosti. „To generiše manje automatskih reakcija i manje presuda, povećanje autonomije i smatra se centralnom komponentom takozvane terapije dijalektičkog ponašanja, veoma efikasne u smanjenju suicidalnog ponašanja kod graničnog poremećaja ličnosti.“
Psiholog objašnjava da je svesnost još jedno sredstvo koje se može koristiti za brigu o sebi. „Što bolje možemo da se brinemo o sebi, to će naši rezultati biti bolji u ličnom i profesionalnom životu. Briga o sebi je briga o okruženju u kojem živimo i odnosima koji su uključeni, stvarajući otpornost na ceo sistem“, kaže Kristina.
Kabat-Zin takođe govori o svesnosti kao dobrom obliku samorazumevanja i mudrosti. U razgovoru kaže da svi sebe shvatamo veoma ozbiljno jer verujemo da ima nekoga da shvati ozbiljno. "Postali smo zvezde sopstvenog filma. Priča 'ja', u kojoj glumim, naravno, ja! I svi postaju pomalo glumci u samom filmu. I onda zaboravimo da je ovo izmišljotina, da je to samo i da [život] nije film i da ne postoji „ti“ koji možeš pronaći ako želiš da se vratiš.“
Istraživač objašnjava da se ovaj „narativ o sebi” može identifikovati u određenim regionima mozga, što ovu vrstu ponašanja čini narativnim obrascem u našim životima. Sa MBSR treningom, terapijom zasnovanom na svesnosti, mogli su da primete promene u obrascima ponašanja mozga.
Ispitujući ljude pre i posle treninga svesnosti u skeneru mozga, istraživačka grupa koju vodi profesor Kabat-Zin može uočiti smanjenje aktivnosti u takozvanoj Mreži narativa, regionu mozga koji stvara priče o sebi, i povećanje u aktivnost regiona koji se zove Iskustvena mreža, koja svoju aktivnost fokusira u sadašnjem trenutku. Kako su ove dve aktivnosti nespojive, povećanje Mreže iskustava daje odmor Mreži narativa, što unosi više smirenosti pojedincu.
Pogledajte govor profesora Jon Kabat-Zinn-a o treningu svesnosti:
