lovesouthernsocial.com

Koliko god očigledno izgledalo, dobar san je jedan od načina da se probudite rano i raspoloženo.

Slika koju je uredio i promenio je Janiv Knobel, dostupna je na Unsplash-u

Kako se probuditi rano i voljno? Koliko god očigledno izgledalo, prvi korak za rano ustajanje je planiranje dobrog sna. Međutim, mnogo puta, čak i kada rano odemo na spavanje, anksioznost nas tera da se bacamo i okrećemo u krevetu cele noći, a sledećeg dana telo naplaćuje, i to skupo, za sate koje nismo spavali. S druge strane, u nekim slučajevima, čak i rano spavanje, teško je ustati iz kreveta. Pogledajte 25 saveta koji će vam pomoći da se probudite rano:

1. Recite ne dugmetu za odlaganje

Da li ste znali da postoji reč koja definiše čin pritiskanja dugmeta za odlaganje iznova i iznova? Na engleskom, termin je dropling, i izaziva pustoš u vašoj jutarnjoj rutini.

Vežbajte dropling zbunjuje biološki sat, što otežava buđenje u raspoloženju. Kada se konačno otkotrljate iz kreveta, veća je verovatnoća da ćete imati vrtoglavicu i razdražljivost.

• Šta je cirkadijalni ritam?

2. Vaš mobilni telefon opstaje bez vas

Koliko god da je primamljivo, gledanje u svoj mobilni telefon pre spavanja može biti loše za vaše zdravlje. To je zato što plavo svetlo koje uređaj emituje noću šteti makuli i smanjuje izlučivanje melatonina, hormona odgovornog za spavanje (više o ovoj temi saznajte u člancima: „Plavo svetlo: šta je, koristi, šteti i kako baviti se " i "Šta je melatonin?" Da ne pominjemo količinu vesti, obaveštenja i reklama koje bombarduju naš mozak, povećavajući uznemirenost.

Pokušajte da koristite analogni budilnik da ne biste morali da nosite svoj mobilni telefon u spavaću sobu. Pre nego što odete na spavanje, ugasite svetla, ponovite mantru i, ako je moguće, pokušajte da meditirate da biste razbistrili um. Ovo su brzi saveti za spavanje, preuzeti iz članka: „Šta može izazvati nedostatak sna?“

Verujte mi, vaš telefon i ostatak sveta će preživeti ako ne gledate obaveštenja nekoliko sati. A ti ćeš, sigurno, živeti bolje.

3. pustiti sunce

Na isti način na koji plavo svetlo koje emituje mobilni telefon noću smanjuje proizvodnju hormona spavanja, tako i sunčeva svetlost. Razlika je u tome što primanje ove svetlosti prema sunčanim satima nije štetno kada se prima noću. Naprotiv, pomoći će vam da se rano probudite u raspoloženju. Pokušajte da spavate sa otvorenim prozorom (barem delom koji propušta svetlost). Na ovaj način, kako sunce izlazi, vaše telo će postepeno primati svetlost, budiće se prirodnije.

4. Napravi krevet

Postavljanje kreveta traje samo nekoliko minuta, pomaže vam da se krećete ujutru i daje vam osećaj postignuća. Osim toga, pred spavanje biće mnogo prijatnije naći namešteni krevet.

5. Stavite pesmu

Uključite svoju omiljenu muziku čim se probudite. Tako je lakše ustati.

6. Uključite difuzor

Razmislite o kupovini aromaterapijskog difuzora za svoju spavaću sobu. Udisanje stimulativnog esencijalnog ulja može probuditi vaša čula i dati vam energiju.

Neki okrepljujući mirisi koje možete izabrati uključuju:

• Нана
• biber nana
• Orange
• limun
• bergamot
• црвени грејпфрут
• pačuli

• Šta su eterična ulja?

7. Povucite kosu

Ako jednostavno ne možete da ustanete iz kreveta uprkos svim naporima, čupajte kosu. Povlačenje kose (lagano) pomaže stimulaciji protoka krvi i buđenju.

8. Stretch

Istezanje dovodi do protoka krvi do mišića, posebno ako vam je telo hladno. Ovo takođe pomaže prilikom buđenja.

9. Skini pidžamu

Ako nosite pidžamu ceo dan, propustićete kako je dobar osećaj nositi je na kraju teškog dana. Svakome je s vremena na vreme potreban dan u pidžami, ali ga sačuvajte za sate odmora.

10. Operite lice hladnom vodom

ne idi tako daleko Ледени изазов, ali nekoliko prskanja ledene vode će vas brzo izvući iz zemlje snova.

11. Pijte vodu pre kofeina

Popijte čašu vode pre šoljice kafe ili čaja može vam pomoći da rehidrirate telo i stimulišete metabolizam. Ako ne pijete vodu do kasnije, dehidracija je veća. Dehidracija može izazvati konfuziju, retko mokrenje, umor i vrtoglavicu - simptome koje definitivno ne želite da iskusite ceo dan.

12. Jedite proteine ​​za doručak

Proteini su gradivni blokovi svih ćelija. Ima više smisla da energizirate svoje telo doručkom bogatim proteinima poput slanutka nego da jedete francuski hleb, ugljeni hidrat koji vam brzo podiže šećer u krvi i smanjuje energiju. Saznajte koja je hrana bogata proteinima.

13. Uradite sve ujutru

Promenite svoju rutinu pokušavajući da svoje zadatke obavite što je pre moguće. Ostavite ga da sredite kuću, kuvate hranu, radite ili organizujete svoje stvari ujutru. Na ovaj način izbegavate kasno spavanje, a do noći možete početi da se upuštate u spokojno raspoloženje i bolje spavate. Ali nemojte se opterećivati, pustite celu porodicu da radi.

14. Imajte rutinu

Ako za svaki dan u nedelji imate vremena za spavanje i buđenje, biće teško da se dobro odmorite i probudite osveženi. Da biste ušli u biološki ritam tela, pokušajte da pratite sunčane sate. Počnite da ulazite u raspoloženje za odmor kada sunce zađe i kada izađe kada izađe.

15. Izbegavajte alkoholna pića

Čaša vina može da vam pomogne da zaspite, ali nije dobro to raditi svaki dan. Alkohol može poremetiti ciklus spavanja i sprečiti vas da dođete do dubokog sna. Ovo otežava rano ustajanje sledećeg dana.

16. Popijte popodnevnu kafu

Kofein je stimulans koji ostaje u vašem sistemu nekoliko sati. Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, pijenje kofeina šest sati pre spavanja smanjuje ukupno vreme spavanja za jedan sat. Ali ako patite od nesanice, pokušajte da izbegnete doručak posle 14 časova. Saznajte više o ovoj temi u članku: "Kafa je loša za vaše zdravlje?".

• Osam neverovatnih prednosti kafe

17. Ostavite odeću odvojeno

Ako odvojite 10 minuta ili više da odaberete odeću za sledeći dan, ispeglate je i popravite je, može uštedeti mnogo jutarnjeg napora. Ako imate decu, naučite ih da rade isto. To je lak hak koji garantuje da će vam olakšati svakodnevnu rutinu.

18. Neka soba bude hladna

Temperatura tela se menja pre spavanja. Osnovna temperatura se smanjuje, dok temperatura ruku i stopala raste (pogledajte studije o tome ovde: 1, 2).

Ako je prostorija previše vruća, može biti teško zaspati i, shodno tome, rano se probuditi u raspoloženju. Da biste brže spavali, pokrivač možete zameniti tanjim ili izbegavati veoma vruće kupke pre spavanja.

19. Koristite beli šum

Ako ne možete da podnesete zvuk tišine ili se lako probudite uz male zvukove, koristite beli šum u svoju korist. Pomaže da ambijentalni zvuk ostane konstantan, blokirajući iznenadne zvukove koji bi vas mogli probuditi u pogrešno vreme. Možete kupiti mašinu za beli šum ili preuzeti aplikaciju koja pušta isti zvuk kao i buka za vreme koje zakažete.

20. Ne ostani u krevetu ako ne možeš da spavaš

Ako ne možete da spavate, nemojte ležati u krevetu brojeći ovce. Ustanite iz kreveta i uradite nešto tiho, kao što je čitanje knjige (ne na telefonu ili tabletu) i kada počnete da vam se spava, vratite se u krevet.

21. Uzmi bolji jastuk

Neudoban jastuk je recept za loš san. Pronađite jastuk koji vam drži glavu u neutralnom položaju. Razmislite o ulaganju u pametan jastuk koji odgovara vašem vratu i glavi. Takođe bi trebalo redovno da perete jastučnice da biste održali prijatan miris.

22. Izaberite pravi dušek

Према Fondacija za bolji san, potrebno je izvršiti procenu dušeka svakih sedam godina. Ako vaš nije u dobrom stanju, razmislite o nabavci boljeg.

23. Podesite osvetljenje

Fluorescentne i LED lampe emituju plavo svetlo, blokirajući proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Nakon zalaska sunca uključite samo crvene, ružičaste ili žarulje da biste osigurali miran san.

24. Držite zidove spavaće sobe neutralne boje

Izbegavajte zidove u crvenoj, narandžastoj, žutoj i drugim jakim bojama. Dajte prednost svetlo plavoj, beloj, bež i sličnim verzijama.

25. Vodite računa o anksioznosti

Anksioznost često može poremetiti dobar san, što otežava rano buđenje sledećeg dana. Budite svesni ovoga. Pogledajte članak: „Prirodni lekovi za anksioznost u kućnom stilu“.