15 saveta kako da ubrzate metabolizam
Želite da sagorite više kalorija, a ne znate kako? Ubrzavanje metabolizma je dobar početak
Izmenjena i promenjena slika Artema Balija dostupna je na Unsplash-u
Bilo da se radi o sagorevanju više kalorija ili jednostavno da biste poboljšali funkcionisanje vašeg tela, može biti od pomoći da znate kako da ubrzate svoj metabolizam. Neki jednostavni saveti koji zahtevaju nekoliko promena u vašoj rutini mogu da ubrzaju vaš metabolizam, donoseći dobit za vaše telo u celini i takođe povećavajući sagorevanje masti. Проверити!
- Metabolizam: šta je to i koji faktori utiču na to
1. Ustanite 15 minuta ranije da biste se istegnuli i uradili osnovne vežbe
Ova praksa stimuliše cirkulaciju i pomaže ubrzanju metabolizma. Isprobajte krug skakanja, trbušnjaka, trbušnjaka i čučnjeva. Tako započinjete proces sagorevanja kalorija, koji će se nastaviti tokom dana.
- Kalorije: da li su važne?
2. Nikada ne preskačite doručak
Možda ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, i zaista jeste. Ujutru je našem metabolizmu potrebno više energije i, ako se ne hranimo pravilno, metabolizam će smanjiti potrošnju energije tokom dana.
3. Pijte ledenu vodu i zeleni čaj
Odabir pravih pića kada su hidrirani čini veliku razliku. Neke tečnosti vam pomažu da sagorete kalorije, kao što su ledena voda i zeleni čaj, koji vam pomažu da ubrzate metabolizam. Kada pijete ledenu vodu, vaše telo troši kalorije da bi zagrejalo telesnu temperaturu. Izbegavajte slatka pića kao što je soda.
4. Zamenite lift za stepenice
Penjanje uz stepenice deset minuta sagoreva približno 50 kalorija. Razlika možda nije tako velika u jednom danu, ali ako razmislite o tome koliko kalorija biste mogli da sagorite za mesec dana, možda ćete ponovo razmotriti ovaj izbor. Dobar savet za one koji počinju da se prilagođavaju ovoj navici i koji žive na veoma visokim spratovima je da se prvo spuste nekoliko spratova, a gore gore.
5. Stavite biber u hranu
Ako volite biber, biće vam drago da saznate da povećanjem telesne temperature pomaže u sagorevanju kalorija. Crvena paprika može za oko pola sata da ubrza metabolizam za 15 do 20%.
6. Pronađite deset prilika u danu da povećate broj otkucaja srca na minut
Pokušajte da uradite 10 čučnjeva na početku svakog sata. Dodati kiseonik će vas držati budnim, aktivirati vaše srce, pluća, noge i mozak.
7. Sedite na pod
Ako sedite na podu dok gledate TV, sagorevate više kalorija nego kada sedite na kauču. Kada sedite na podu, vaši mišići moraju da podržavaju vaše telo, a vi se više trudite da ustanete.
8. Konzumirajte đumbir i omega 3
Đumbir može ubrzati metabolizam za oko 20%. Može se jesti sirovo, pirjano ili u obliku čaja. Omega 3, s druge strane, pomaže da se sagore više kalorija, jer povećava bazalni metabolizam jer deluje protivupalno.
- 16 namirnica koje deluju prirodno protiv zapaljenja
- Prednosti đumbira i njegovog čaja
- Hrana bogata omega 3, 6 i 9: primeri i prednosti
- Previše omega 3 može biti štetno
9. Neka vas telefon probudi
Podesite alarm od smartfon da zvoni svakih 30 minuta kao podsetnik da ustaneš. Tako da ne provodite sate bez ustajanja sa svog stola.
10. Nosite malu flašicu vode
Zamenite svoju veliku bocu vode sa polovinom svoje veličine. Na taj način ćete morati češće da ustanete da dopunite gorivo. Važno: nemojte ponovo koristiti flaše za jednokratnu upotrebu za vodu za piće; mogu da te kontaminiraju. Saznajte više o ovoj temi u članku: „Plastična boca za vodu: opasnosti ponovne upotrebe“.
11. Još samo pet minuta
Ako trčite na traci za trčanje ili vozite bicikl, uzmite u obzir da ako nastavite još pet ili deset minuta, možete sagoreti do 100 dodatnih kalorija.
12. Krećite se uz muziku
Napravite svoju listu za reprodukciju na način da radite više tokom vežbanja. Muzika sa bržim ritmovima ima tendenciju da vas podstakne da pratite ritam.
13. Povećajte tempo tokom reklama
Umesto da preskačete oglase kada ste u teretani, iskoristite priliku da povećate intenzitet svojih treninga kako prolaze.
14. Skok
Umesto da se odmarate između serija, skačite užetom da biste održali puls. Na taj način možete pretvoriti normalan dan treninga u rutinu visokog intenziteta. Preskakanje konopca sagoreva oko 13 kalorija u minuti.
