Kako kontrolisati bes sa 11 saveta

Svakodnevno saznajte o savetima koji se lako pridržavaju kako biste se bolje nosili sa osećajem besa

kako kontrolisati bes

Slika koju je uredio i promenio Andre Hunter dostupna je na Unsplash-u

Znanje kako da upravljate besom može biti važno za vaše zdravlje. Čekanje u dugim redovima, suočavanje sa zlonamernim komentarima toksičnih ljudi, život sa muževima i decom koja ne sarađuju sa domaćim službama su situacije koje mogu izazvati osećaj besa. Dok je ljutnja zbog ovih razloga normalna reakcija na stres, trošenje svog vremena na to može biti destruktivno.

Nije tajna da dopuštanje besa da vas nadvlada ili izlivi besa šteti vašim ličnim i profesionalnim odnosima. Ali to takođe utiče na vaše blagostanje. Fokusiranje na stvari koje donose frustraciju može dovesti do fizičkih i emocionalnih reakcija, uključujući visok krvni pritisak i anksioznost.

Dobra vest je da možete naučiti da upravljate svojim besom i da ga konstruktivno kanališete. Jedna studija je pokazala da sposobnost da izrazite svoj bes na zdrav način može smanjiti verovatnoću razvoja srčanih bolesti.

1. Duboko udahnite

U žaru trenutka, lako je zaboraviti na disanje. Ali takvo plitko disanje koje radite kada ste ljuti drži vas u režimu bori se ili beži. Da biste se izborili sa ovim, pokušajte da dišete polako i kontrolisano, udišući kroz stomak, a ne kroz grudi. Ovo omogućava vašem telu da se trenutno smiri.

Da biste to uradili, pronađite stolicu ili mesto gde možete udobno da sedite, omogućavajući da se vrat i ramena potpuno opuste. Zatim duboko udahnite kroz nos i obratite pažnju na izbočenje stomaka. Zatim izdahnite kroz usta. I pokušajte da radite ovu vežbu tri puta dnevno po pet do deset minuta ili po potrebi.

2. Ponovite mantru

Ponavljanje smirujuće rečenice može olakšati izražavanje teških emocija, uključujući ljutnju i frustraciju. Pokušajte polako da ponovite „Smiri se“ ili „Sve će biti u redu“ sledeći put kada se osetite preplavljenim situacijom. Možete to da uradite naglas ako želite, ali možete i da kažete tiho ili mentalno.

Takođe možete da zadržite listu fraza na telefonu da vas brzo podseti pre stresne poslovne prezentacije ili izazovnog sastanka.

3. Pokušajte da vidite

Pronalaženje svog srećnog mesta usred kašnjenja leta ili problema na poslu može vam pomoći da se osećate opuštenije u ovom trenutku. Kada se borite protiv napetosti, pokušajte da zamislite nešto lepo da biste se smirili. Zamislite stvarno ili zamišljeno mesto koje čini da se osećate srećno, mirno i bezbedno. To može biti kampovanje u planinama koje ste išli prošle godine ili egzotična plaža koju biste želeli da posetite jednog dana. Fokusirajte se na senzorne detalje, zamišljajući sebe tamo. Kakvi su mirisi, prizori i zvuci? Budite svesni svog disanja i držite ovu sliku u svom umu dok ne osetite da anksioznost počinje da jenjava.

4. Svesno pomerajte svoje telo

Ponekad mirovanje može učiniti da se osećate još više anksiozno ili nervozno. Svesno pomeranje tela, kao u jogi ili drugim oblicima vežbanja, može osloboditi napetost u mišićima.

Sledeći put kada se nađete u stresnoj situaciji, pokušajte da prošetate ili čak malo zaplešete da biste skrenuli misli sa stresa.

5. Pregledajte svoju tačku gledišta

Stresni trenuci mogu iskriviti vašu percepciju stvarnosti, čineći da se osećate kao da vam je svet van domašaja. Sledeći put kada se budete ljutili, pokušajte da preispitate svoje gledište.

Svako ima loših dana s vremena na vreme, a sutra će biti novi dan.

6. Izrazite svoju frustraciju

Izlivi besa vam neće učiniti nikakvu uslugu, ali to ne znači da ne možete isprazniti svoje frustracije kod prijatelja od poverenja, terapeuta ili člana porodice nakon posebno lošeg dana. Takođe, dozvolite sebi prostor da iskažete deo svog besa, sprečava ga da izbije iznutra.

7. Kontrolišite bes humorom

Pronalaženje razloga za smeh u stresnom trenutku može vam pomoći da održite ravnotežu. To ne znači da treba samo da se smejete svojim problemima, ali gledanje na njih na lakši način može pomoći.

Sledeći put kada osetite kako vaš bes raste, zamislite kako bi ovaj scenario mogao da izgleda nekom autsajderu? Kako im ovo može biti smešno?

Ako sebe ne shvatate previše ozbiljno, veća je verovatnoća da ćete pronaći rešenja za manje smetnje.

8. Odvojite vreme za sebe

Odmorite se tako što ćete odvojiti vreme za sebe. Ako vam je kuća puna i okruženje je stresno, prošetajte ili prošetajte dugo. Verovatno ćete otkriti da je bolje da sredite nered kada se vratite.

9. Upoznajte svoje okidače i pronađite alternative

Ako vas putovanje na posao izaziva bes i frustracija, pokušajte da pronađete alternativni put ili pre ili kasnije otiđite na posao. Da li imate bučnog kolegu koji vas stalno lupka nogom? Koristite slušalice za poništavanje buke.

Ideja je da identifikujete i razumete stvari koje izazivaju vaš bes. Kada budete svesniji ko su oni, možete preduzeti korake da ne postanete njihov plen.

Ako niste sigurni odakle dolazi vaš bes, pokušajte da se setite trenutka kada sledeći put budete ljuti. Iskoristite ovo vreme da sagledate ono što se dogodilo u trenucima pre vašeg besa. Da li ste bili sa određenom osobom? Шта си радио? Kako ste se osećali do tog trenutka?

10. Fokusirajte se na ono što volite

Iako razmišljanje o dnevnim nesrećama može izgledati prirodno, to vam neće pomoći ni kratkoročno ni dugoročno. Umesto toga, pokušajte da se fokusirate na stvari koje su dobro prošle.

11. Potražite stručnu pomoć

Sasvim je normalno i zdravo da se s vremena na vreme osećate uznemireno. Ali ako ne znate kako da kontrolišete bes i loše raspoloženje, možda je vreme da zatražite pomoć.

Ako vaš bes utiče na vaše odnose i dobrobit, razgovor sa kvalifikovanim terapeutom može vam pomoći da prevaziđete izvore vašeg besa i razvijete bolje alate za suočavanje i kanalisanje za produktivne zadatke.