lovesouthernsocial.com

Demokratsko i jeftino, hodanje pruža nekoliko zdravstvenih prednosti i pomaže vam da izgubite težinu

Slika: Sirotorn Sumpunkulpak na Unsplash-u

Hodanje je jedna od najpreporučljivijih fizičkih aktivnosti jer ne zahteva veliku fizičku pripremu, a ipak značajno poboljšava kvalitet života. Svako može samo da prošeta, samo su mu potrebne udobne patike i malo raspoloženja. Vežbanje hodanja se može izvoditi bilo gde, ne zahteva finansijsku posvećenost i takođe pomaže u gubitku težine, bori se protiv depresije i poboljšava kvalitet sna, između ostalih prednosti. Naučite o deset prednosti hodanja i naučite zašto bi ovu aktivnost trebalo da radimo češće.

Prednosti hodanja

1. Hodanje daje prednosti mozgu

Prema studiji iz 2010. godine, odrasli koji su hodali po 40 minuta tri puta nedeljno tokom godinu dana pokazali su rast u predelu hipokampusa u mozgu. Ovaj region je povezan sa prostornom memorijom. To znači da jednostavan čin hodanja nekoliko puta nedeljno pomaže u poboljšanju funkcije vašeg mozga, a da ne spominjemo sprečavanje Alchajmerove bolesti i demencije u starosti, pomažući da vaš um ostane aktivan.

2. Daje energiju

Umorni ljudi doživljavaju veliko poboljšanje kada u svoju rutinu uključe lagane vežbe kao što je hodanje. Za razliku od brzih, intenzivnih snimaka koji vas ponekad mogu učiniti umornijim i gladnijim, hodanje je vežba koja podmazuje vaše zglobove i daje energiju celom telu bez stresa ili iscrpljivanja.

3. Borba protiv depresije

Studija iz 1999. upoređivala je efekte vežbanja, antidepresiva Zolofta i kombinacije ova dva kod odrasle osobe sa umerenom depresijom. Rezultati su pokazali da dok su lekovi brže smanjivali simptome depresije, stalna vežba - kao što je hodanje - bila je efikasnija na duži rok. Takođe je dokazano da nakon 16 nedelja nije bilo značajnih razlika u stopama depresije između grupa. Štaviše, posle deset meseci, oni koji su vežbali bez lekova imali su značajno nižu stopu depresije od druge dve grupe.

Čak i bez depresije, hodanje može poboljšati vaše raspoloženje, kao i stimulisati vašu kreativnost.

4. Poboljšava kvalitet sna

Hodanje povećava nivo serotonina, hormona sreće, koji opušta vaše telo. Pomoć u cirkulaciji krvi i limfnih čvorova čini da se praktičar oseća budnijim i budnijim.

Oni koji praktikuju fizičku vežbu imaju manje poteškoća da zaspu, a na kraju imaju dublji i mirniji san. Druga dobra vest je da tokom noći dolazi do vrhunca u proizvodnji GH, hormona rasta, koji igra osnovnu ulogu u procesu obnove ćelija i izgradnji mišića.

5. Sprečava kardiovaskularne bolesti

Vežbanje jača srčani mišić i opušta krvne sudove, smanjujući pritisak. Prema studiji o Nacionalna laboratorija Lawrence Berkley, U Sjedinjenim Državama, umerena šetnja je podjednako efikasna kao i trčanje za kardiovaskularni sistem. Kontrolom pritiska, praksa takođe pomaže u sprečavanju moždanog udara i srčanog udara.

6. Radite mišiće

Kako stopalo na kraju ima više kontakta sa tlom kad god hoda, vreme kontrakcije mišića nogu je duže. To znači da je telo više definisano u nekim oblastima, kao što su gluteusi, stomak i listovi.

7. Kontroliše holesterol i dijabetes

Za one koji često hodaju, mogućnost da imaju visok holesterol (loš – LDL) se smanjuje za 4,3%, a da ne pominjemo da navika stimuliše proizvodnju dobrog holesterola, HDL.

Pomaže i dijabetičarima zbog veće cirkulacije krvi u organima i stimulacije aktivnosti u pankreasu i jetri, povećavajući proizvodnju insulina, supstance odgovorne za apsorpciju glukoze u organizmu. Vežbanje takođe snižava nivo glukoze, pomažući delovanju insulina u telu.

8. Bori se protiv osteoporoze

Samo 30 minuta hodanja, tri puta nedeljno, čini čuda za sprečavanje i lečenje stanjivanja kostiju.

Nedavna istraživanja ukazuju na vezu između aerobnih vežbi i povećane gustine kostiju. Prema rečima Džordža Kelija, sa Instituta za zdravstvo opšte bolnice u Bostonu, u Sjedinjenim Državama, praksa redovnog vežbanja pokazala je povećanje koštane mase za 2%.

9. Koristan je u trudnoći

Hodanje se smatra idealnom vežbom za trudnice jer je jednostavno i ne opterećuje kolena. Može se raditi, uz različite nivoe napora, tokom trudnoće i pomaže da se ublaže neki od dosadnijih simptoma trudnoće, kao što su oticanje stopala i visok krvni pritisak.

Međutim, treba napomenuti da je medicinsko praćenje kada se odlučite da počnete da hodate od suštinskog značaja.

10. Hodanje vitke da!

Na kraju i ne manje važno ili najvažnije, hodanje mršavi. Ako osoba nije praktičar, dodatna fizička aktivnost će zahtevati veće sagorevanje kalorija iz tela, sagorevanje masti. Prema istraživanju Univerziteta Jejl, u Sjedinjenim Državama, zbog ubrzanja metabolizma izazvanog hodanjem, osoba nastavlja da gubi težinu čak i satima nakon vežbanja. Hodanje je odličan način da počnete da vežbate. Neverovatno, zar ne?

Не заборавите

• Hidrirajte pre, posle i tokom šetnje! Ako idete u dugu šetnju, ponesite sa sobom malu flašicu (i nemojte ponovo koristiti običnu plastičnu flašu);
• Ne zaboravite da nanesete kremu za sunčanje ako je šetnja tokom dana;
• Uradite istezanje pre i takođe na kraju šetnje;
• Nosite labavu, udobnu odeću sa prozračnim tkaninama.